Вопрос - Ответ по тренировкам

Левый триц слабее правого. Делал француза одной рукою, на 12 повторов. Правой сделал сам норм, левой последний помог другой рукой. На след. день: левый болит, правый нет.
Что делать?
Недодавать нагрузки сильному трицепсу работая как написано выше, либо брать вес, чтоб (например) делать один форсированный сильным, и два-три слабым?

я такое лечу в сторону слабой руки, то есть если левый слабее - бери вес адекватный для левого, и такой же на правую, пока не выравняются...мне помогало, на бицепсе, не миллиметра разницы.

bu-3, может со штангой попробовать?

я такое лечу в сторону слабой руки, то есть если левый слабее - бери вес адекватный для левого, и такой же на правую, пока не выравняются...мне помогало, на бицепсе, не миллиметра разницы.

Как раз так и буду делать, видимо...

bu-3, может со штангой попробовать?

Ну а разница? Левый быстрее вырубится. В принципе, как и с гантелей) Просто гантель больше нравится..

Всем привет! Помогите, пожалуйста, подобрать какую-нибудь программу. Понимаю, что на форуме их полно, но к сожалению мой случай не такой простой, чтобы я в состоянии сам разобраться. Дело в том, что из железа у меня в наличии всего две гантели весом 10 кг, да и те не разборные.

До этого занимался с другом у него дома около 1,5 года, в наличии был универсальный станок, штанга и разборные гантели, то есть практически всё что нужно, но у него возникли очень серьёзные проблемы в личной жизни (умер отец) и он решил поменять место жительства, поэтому тренировки пришлось остановить. А мне не хочется уже бросать то, чем занимался более года, да и прогресс уже был (жим на грудь например делал 3*6 с весом 90 кг, понимаю , что для многих этот вес покажется смешным, но у меня когда-то были 2 серьёзных операции: удаление селезёнки после автомобильной аварии и спайки, поэтому не могу работать до полного отказа, так как не успеваю восстанавливаться, даже если заниматься 3 раза в неделю, появляются синяки под глазами).

В общем разыскиваю что-нибудь 3-х дневное. Хотелось бы скинуть 4-5 кг жира и поднабрать столько же мышц, не больше. Ну и зарельефиться немного, так последние тренировки были на массу и силу по книге Стюарта МакРоберта - "Жим лежа" (2 раза прошел первую программу, до второй не успел добраться). Думаю что какая-нибудь программа тренировок пляжника как раз бы подошла мне, но не могу ничего найти так как везде нужна штанга в тех программах что я находил в инете.. а у меня её нет..

делай всевозможные упражнения с гантелями чередуй их. и если много жирка то бегай.

делай всевозможные упражнения с гантелями чередуй их. и если много жирка то бегай.

да в принципе жирка не много : при росте 178 вешу 82 кг, в прошлом году был 94 кг, но благодаря штанге скинул около 10 кг за полгода. А всевозможные упражнения это в смысле отжимания от пола, поднятие , разводка в стороны или что ? Просто веса маленькие и боюсь чтобы не сделать хуже, ведь сила то уйдет если с малым весом заниматься.. или лучше всё-таки с малым, чем вообще не заниматься ? И вот ещё : бегать негде мне , да и нет времени честно говоря , можно ли например бег заменить приседаниями с гантелями, я вот решил так попробовать пока что, не навредит ли это ... ?


да.. из забыл сказать "спасибо", но не могу разобраться как тут править сообщения

да ищи в нете упражнения с гантелями. да прикупи себе потом еще чегото. луче как то чем ваще некак.

Понял, спасибо

To: Vovan777
Если уж пошла такая "физкультура", то турник, брусья, бег, упражнения с гантелями различные...Но от таких тренировок не стоит ожидать "супер результата", хотя можно довольно атлетично смотреться и быть "здоровым"

З.ы. Что-то кавычек дофига))

Перечитал Гугл,пришёл к выводу, тренировка круговая, но достаточно силовая (черпаем углеводы) и потом 30-50 умеренной аэробики(черпаем жир) - должно прекрасно худить...

При учёте,что нужно подкачать отстающие места(чаще вопрос женского пола), то на проблемные места работаем на набор, а если использовать свыше 20 повторений с отягощениями,то как бы энергозатраты есть,а мышцы не дует и вся логика. Гле я не прав?

смысл жиросжигательной тренировки, не исчерпать весь гликоген, т.е. тренировка не длинная и подходы не оч. длительные, плюс нет плавности и отказа, в остальном все что душе угодно, кардио и силовые в разное время, лучше с утра кардио, вечером силовая

смысл жиросжигательной тренировки, не исчерпать весь гликоген, т.е. тренировка не длинная и подходы не оч. длительные, плюс нет плавности и отказа, в остальном все что душе угодно, кардио и силовые в разное время, лучше с утра кардио, вечером силовая

хм...а если нет времени и первоначальное желание человека,тупо скинуть вес? ну естественно,чтобы жирок ушёл?
Блин просто не поймёшь, одни ресурсы кричат о чуде силовой+кардио, другие,что круговая - это прелесть и ничего более, третьи,что разделяй силовую и кардио и будет счастье.....как быть не представляю.

Левый триц слабее правого. Делал француза одной рукою, на 12 повторов. Правой сделал сам норм, левой последний помог другой рукой. На след. день: левый болит, правый нет.
Что делать?

кстати,тоже такая фигня и с трицепсом и с грудью....левая сторона лучше растёт,но слабее правой! И всегда чувствую жжение в левой стороне! Наверно это генетика такая!
Недавно заметил,что у меня левая ключица толще првой...может из-за этого расти левая грудь лучше?

Где в Москве можно пройти спортивное обследование типа этого:

Вес - 100 кг
Подкожный жир - 16%
Внутренний жир - 4%
Костная масса - 4.1 (выше нормы)
Метаболический возраст - 17 лет (идеальный)
Обмен веществ - 2529 ккал в день
Физический тип - 6
Мышечная масса - 80.0 кг
% Воды в организме - 57.1 (3% нехватает)

И цена интересует.

Думаю такие вещи в блатных фитнес центрах предлагают=)

а зачем тебе это???разве так не видно=жирный или мышечный

To: bu-3
СитиФитнес предлагать должен такое обследование. По крайней мере у нас в Тюмени такое есть. Фитнес-тестирование называется.

а зачем тебе это???разве так не видно=жирный или мышечный

Интересует же не жирный/не жирный, а внутренний жир, масса костей, обмен веществ, вода...

так все же зачем?ну узнаешь ты обмен веществ и дальше.если высокий,но визуально ты себе ненравишся-все равно будешь увеличивать.
как по мне это безсмысленная трата денег.имхо

А если еще, к примеру, вместо

Метаболический возраст - 17 лет (идеальный)

Получится:
Метаболический возраст - 77 лет (пред склеиваюващий ласты) - это же вообще жопа