Вопрос - Ответ по тренировкам

3 никакая не выносливость, а сила в чистом виде. И да, он на месте. 4 в общем и не нужен для бб.
То, что ты написал - это в общем классика. Только кое-что поправлю:
Трофика, как я понимаю - легкий памп. Неделя-две, не больше.
Массонабор. Не надо закладываться на конкретную длительность. Длительность - пока прет. Поднимаем объём (за счет подходов), когда объём становится неприличным - сбрасываем подходы до 2..3 и накидываем 5кг, и по новой. Это касается микроцикла в целом. Как строить микроцикл - по вкусу и способностям к восстановлению.
Единственное, что лёгкие - ни в коем случае не легкие по весам, а легкие по общему объёму.

Так и крутить пока прет. Как не прет - как раз воткнуть недельку трофики и переходить к силовухе.

Силовуху (№3 у тебя) можно строить аналогично.

8 недель это ориентир.

А работу в отказ как использовать?

В общем нужно пробовать, отрабатывать на себе, как будет протекать. Сейчас закончил работу на набор, перехожу на 5х5. И к концу скорее всего 5х4.

Я бы не стал в отказ. С маленьким запасом временами можно, но не в отказ, особенно на 5х5

Что такое "неприличный объём"? На примере спины, например. Количество упражнений то же, меняется только количество подходов?

Ну, сто подъемов явно неприлично.
Количество упражнений на группу - для меня всегда 1. Этого же придерживаются очень многие методисты. Мы же не о соревновательном ББ говорим, а о наборе массы?

Мы же не о соревновательном ББ говорим, а о наборе массы?

Да. Но на примере той же спины, если одно упражнение, например, подтягивания, а как тогда низ спины и толщина?

Я всегда делал только подтягивания. Остальное на спину были очень краткосрочные эксперименты, ничего не давшие.
На аватарке - после полугода ТОЛЬКО подтягиваний.
Но если не хватает, можно и два движения. Принципиально ничего не изменится.

Ясно. Тогда ещё парочка тупых вопросов. Сколько раз в неделю ты подтягивался? Если не один, то с какой интенсивностью каждый раз? С весом или без? Всегда до груди?
Я бы тоже не отказался иметь нечто похожее только подтягиваясь

Читер. Столбы тоже от подтягивания?))

Изменено: SergeyF, 30.08.2016 - 14:09 PM

Читер. Столбы тоже от подтягивания?))

Нижние трапы тоже видимо от подтягиваний.

Ага)) читер заливает )))

Последняя становая была 240 с плинтов в 2006 году. Фото где-то 2013 года.

Нижние трапы тоже видимо от подтягиваний.

 Нижние трапы, кстати, можно качать подтягиваниями.

Но это будут уже кардинально другие подтягивания, не те, которые качают широчайшие и круглые.

Поэтому мне тоже сдается, что Читер несколько лукавит.

Ясно. Тогда ещё парочка тупых вопросов. Сколько раз в неделю ты подтягивался? Если не один, то с какой интенсивностью каждый раз? С весом или без? Всегда до груди?
Я бы тоже не отказался иметь нечто похожее только подтягиваясь

с весом и без, и даже в гравитроне, и тяга верхнего блока. Параллельным или обратным хватом. До груди. Диапазон от 15 до 1 повторения, подходов по разному 2..10. Делал без особой системы.

Лотар, ты же подтягиваешься. Где у тебя спина?

Нижние трапы, кстати, можно качать подтягиваниями.
Но это будут уже кардинально другие подтягивания, не те, которые качают широчайшие и круглые.
Поэтому мне тоже сдается, что Читер несколько лукавит.

я ничего не качаю. Беру больше кидаю дальше. Там все работает

Лотар, ты же подтягиваешься. Где у тебя спина?

Там же, где и у тебя. Нету то есть. 

Столбы от жима лёжа.
Трапы, кстати, тоже

  Похоже что кто-то ломанул аккаунт читера.

Я знаю ответ на контрольный вопрос.
Знает ли кто вопрос?