Вопрос - Ответ по тренировкам

Ненене. Не все так просто с легкими.

Я понимаю необходимость размяться и погонять кровь, например, покрутить велик или поотжиматься от пола. Это может ускорить восстановление. Но это не тренировки. Это ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ. Такие же, как массаж и баня.

Но лёгкие ТРЕНИРОВКИ? Не проще ли отдохнуть на денек подольше?

Я 10 лет назад заметил, что две подряд одинаковые умеренно тяжелые тренировки дают больше пользы, чем одна конкретно тяжёлая и одна лёгкая.

Да, с одинаковыми тренировками быстрее утыкаешься. Но уткнешься то в любом случае, и скорее всего в тот же предел, просто легкими зачем-то оттягиваешь этот момент.

Вспоминая феерические взлеты массы и силовых - это всё были как правило достаточно монотонные тренировки с линейной прогрессией. Они утыкались в предел за месяц-два, а потом я начинал мудрить, вместо того, чтобы на пару недель сменить тип нагрузки.

То есть ты за смену нагрузки без снижения интенсивности? Например после того как уперся, не делать пару легких недель процентов 60-70, а сразу на пахоту?

Ну то есть не понятно о чем диспут))) Я это и предлагал с самого начала))) Я сейчас пару недель легких, третья уже почти тяжелая и три недели тяжело. Работа 5х5.

Не понял вопроса?

Ты хочешь сказать что ты пробовал по другому и растешь, а я пока только теории выкладываю?

Я просто сам понизил вес до 60% от разового максимума. Вторая неделя 70%, третья 75%, четвертая 80%, пятая 85% и шестую пробовать на предел или 5 на 4.

Я 10 лет назад заметил, что две подряд одинаковые умеренно тяжелые тренировки дают больше пользы, чем одна конкретно тяжёлая и одна лёгкая.

Абсолютно согласен.
Провожу тяжелые тренировки через день. Очень большая усталость бывает,то тогда день отдыха добавляю или два,по самочувствие. Прогресс силовых и массы лучший именно так. Но так занимаясь - часто простуды всякие

Ну и поделись до чего допрогрессировал в силе и массе?

А циклирование нагрузки и восстановление вообще вопрос прикольный. Кто внятно объяснит, например, зачем нужны лёгкие тренировки? Зачем нужна вариативность?

вот хз, мб гетерохромность восстановления?

я хз, во первых циклы у женщин, во вторых а почему все говорят о микро и мезоциклах, и ничего о наноциклах?

вот если ебошить пиромиду то получается наноцикл в пределах одного занятия на силу, масу и рельеф.

Ну и поделись до чего допрогрессировал в силе и массе?

вот хз, мб гетерохромность восстановления?

я хз, во первых циклы у женщин, во вторых а почему все говорят о микро и мезоциклах, и ничего о наноциклах?

вот если ебошить пиромиду то получается наноцикл в пределах одного занятия на силу, масу и рельеф.

По моему это как бить растопыренными пальцами.

хз, а по моему это скорее как комбо в мортал комбате.

а если 4, 8, 16, 32?
вот хз че в этом такого разнонаправленного.
разнонаправленное это если пытаешься скинуть жир и набрать мышцы.
или стать одновремено МС по спринту на 100м и морафону, там 10с секунд против 2 часов.

а тут 5 секунд и минута, эта все тренеровка мышечной ткани чтобы быть дутышем, а не тренеровка сердечно сосудистой системы и все такое.
 

Теория это конечно хорошо, но как где-то недавно правильно подметил Читер, почему-то самые большие и сильные не особо то о ней задумываются, и наоборот теоретиги так и остаются дрыщами, но иногда у них получается тренировать

Чет сопереди вспомнился 

а если 4, 8, 16, 32?
вот хз че в этом такого разнонаправленного.
разнонаправленное это если пытаешься скинуть жир и набрать мышцы.
или стать одновремено МС по спринту на 100м и морафону, там 10с секунд против 2 часов.
а тут 5 секунд и минута, эта все тренеровка мышечной ткани чтобы быть дутышем, а не тренеровка сердечно сосудистой системы и все такое.

Теория это конечно хорошо, но как где-то недавно правильно подметил Читер, почему-то самые большие и сильные не особо то о ней задумываются, и наоборот теоретиги так и остаются дрыщами, но иногда у них получается тренировать

Я могу дать объяснение этому "парадоксу". Но думаю ты сам его знаешь.

Ответ на мой вопрос о циклировании внутри микроцикла: 

"Это работает неплохо, но больше на циклах с невыраженной задачей, потому что при таком циклировании приходится играть весами, а также числом повторений, и поэтому на это хорошо реагируют мезоморфы и эндоморфы, а эктоморфы могут потерять то, что нарастили."

Это я думаю можно объеденить под понятием генетика.

То есть, если я эндоморф, то мне как раз и нужно в микроциклах варьировать? Или типы сложения отменили и я подымаю темы, которые не актуальны? 

Жалко что Лиза тут не пишет. Она же опытный атлет и тренер, было бы интересно почитать.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Волновое циклирование нагрузок – также чередует количество повторений, но уже для каждой тренировки. Например, данный вид циклирования можно применить как в рамках одного микроцикла, например:

• понедельник (тяжелая тренировка) - 5 подходов по 6 повторений,
• среда (легкая тренировка) - 3 подходов по 10-14 повторений,
• пятница (средняя тренировка) - 4-5 подходов по 8-10 повторений.

Я никак не пойму, легкая это тость я даже вспотеть особо не должен, кровь погонять? Или это в плане повторов легкая и нужно подбирать вес так, чтобы заканчивать сет за пару повторов от отказа?

Но как расставлять упражнения? Фулбади?