Вопрос - Ответ по тренировкам

Я использовал в жиме. У меня фиолетовый. Эффективно, но плечи разболелись

Я использовал в жиме. У меня фиолетовый. Эффективно, но плечи разболелись

Тоже фиолетовый есть. Использую утром. Зарядку делаю.

Крупным мышцам нужна прогрессия в весах. 

А маленьким, типа дельт? Сильно не разгуляешься с прогрессией, да и по 100 грамм прибавлять в весе, думаю, смысла тоже нет. Как быть, постоянное изменение упражнений?

Да и вообще, когда попадание в мышцы, то сильно тоже не разгуляешься в увеличении весов.

Делал 40 кг пшнб, бицепс не болел, но и тянул хрен пойми чем. Сейчас гантели по 12 кг - болит. 

Тупо стараться по одному повторению прибавлять в последнем подходе?

Крупным мышцам нужна прогрессия в весах. А маленьким, типа дельт? Сильно не разгуляешься с прогрессией, да и по 100 грамм прибавлять в весе, думаю, смысла тоже нет. Как быть, постоянное изменение упражнений?

Маленьким подойдет статодинамика, Линдовер вечно про нее говорит.

Я дельты делаю многоповторкой, небольшими весами, до жжения. Увеличивать можно кол-во повторений, подходов или делать несколько упражнений на мышцу.

Acute Anabolic Response and Muscular Adaptation After Hypertrophy-Style and Strength-Style Resistance Exercise.

Acute anabolic response and muscular adaptation after hypertrophy-style and strength-style resistance exercise.
J Strength Cond Res 30(10): 2959-2964, 2016-Resistance training paradigms are often divided into protocols designed to promote an increase in either hypertrophy or strength.
Hypertrophy-style protocols (HYPs) typically involve greater volume (3-6 sets; 8-12 repetitions), moderate intensities (<85% 1 repetition maximum [1RM]), and short rest intervals (30-90 seconds), whereas strength-style protocols (STRs) typically involve higher intensities (≥85% 1RM), low volumes (2-6 sets; ≤6 repetitions), and longer rest intervals (3-5 minutes).
However, the literature supporting such classifications is surprisingly sparse in trained individuals, and the distinct classifications of such protocols may be an oversimplification.
Thus, the purpose of this review was to examine the acute anabolic responses and training-induced muscular adaptations after HYP and STR styles of resistance exercise in trained individuals. Despite the classification of training paradigms, HYP and STR resistance training routines appear to elicit similar magnitudes of muscle growth, although STR routines appear to be more conducive to increasing strength in resistance-trained individuals. Current evidence suggests that the classification of HYP and STR is an oversimplification, and practitioners are advised to look beyond the classification of resistance exercise protocols when aiming to elicit specific physiological responses.

Перевод: похер как качаться, хоть 3*10, хоть 10*3

похер как качаться, хоть 3*10, хоть 10*3

 

 

В смысле один хрен не накачаешься?

В смысле один хрен не накачаешься?

Судя по нашим успехам - да, дрыщ на дрыще.       

В смысле один хрен не накачаешься?

Ну вообще, да )

Поделайте махи 10 по 3, когда плечо наебнете расскажете похер или нет)

Поделайте махи 10 по 3, когда плечо наебнете расскажете похер или нет)

и с чего оно вдруг наебнется?

и с чего оно вдруг наебнется?

Из-за длинного рычага и поперечной нагрузки на суставы. Перед собой можешь хоть на раз махать, в стороны не советую

Изменено: _GamBit_, 30.09.2016 - 15:22 PM

Я так понимаю там вес один и тот же?

Я так понимаю там вес один и тот же?

Это другой разговор, но в статье интенсивность разная

Изменено: _GamBit_, 30.09.2016 - 15:26 PM

но в статье интенсивность разная

Ну да. "Не читал но осуждаю" ))) Щаз прочел. никакого смысла делать 10 по 3 нет получается, если следовать статье, ибо тупо увеличиваем время тренировки минимум в два раза, с тем же профитом...

Изменено: KPIshnik, 30.09.2016 - 15:33 PM

В последнее время не даёт покоя мысль, что такой параметр нагрузки, как количество повторов в подходе вообще не важен (по сравнению с весом и КПШ).
При попытке уплотнить тренировку, т.е. поднять как можно больше раз за, скажем, 20 минут, количество повторов съезжает приблизительно к прилепинским.
Я вот делал молотки на 12 раз в 4 подходах. Отдыхал по 3 минуты, последние повторы грязнил.
Попробовал с тем же весом чисто и быстро, с отдыхом по полминуты. Вышло по 5..6 повторов. Руки забились качественно. Устал (весь организм) намного меньше, поднял при этом больше

У Павла Цацулина (есть такой гуру американских "силовиков"-любителей) была массонаборная прога где он предлагал 20 подходов по 5 хуярить. Вот и ты к этому пришел.

ДимАйДиДиКуДи, так есть такой параметр как кГм (килограммоминуты). Тот же Медведев о нем пишет.

 

Но он также пишет, что надо чередовать то, что ты описываешь. Иначе однообразная нагрузка перестанет приводить к перестройкам в организме.

Я к тому, чтобы считать только общий кпш, и не гнаться за повторами, 8 лет назад пришёл. Даже некоторое время так тренировался и даже успешно. Но потом Черняк, Шейко и прочие. Сбили с пути, короче.

ДимАйДиДиКуДи, так есть такой параметр как кГм (килограммоминуты). Тот же Медведев о нем пишет.

Но он также пишет, что надо чередовать то, что ты описываешь. Иначе однообразная нагрузка перестанет приводить к перестройкам в организме.

Однообразная нагрузка - самая быстрая адаптация. Когда перестройка заканчивается, естественно, надо что-то менять. Интенсивность, например

а почему нельзя менять каждую тренировку?

один раз 5*6, другой 10*3, третий, 8,8,7,7 и т.п.

в итоге имеем всегда 30КПШ (как пример), но нагрузка разнообразная.

а почему нельзя менять каждую тренировку?
один раз 5*6, другой 10*3, третий, 8,8,7,7 и т.п.
в итоге имеем всегда 30КПШ (как пример), но нагрузка разнообразная.

А зачем она нужна ? Разнообразная.