Вопрос - Ответ по тренировкам

т.к. это не просто переместить снаряд из точки А в точку Б

И это говорит лифтер! Аплодисменты. Уважуха беспезды.

И это говорит лифтер! Аплодисменты. Уважуха беспезды.

Любой лифтер в душЕ хоть немножко но билдер А Санякл просто не тупой лифтер, тупо перемещяющий снаряд из точки А в точку Б и тупо выполняющий указания тренера, а думающий  

А Санякл просто не тупой лифтер, тупо перемещяющий снаряд из точки А в точку Б и тупо выполняющий указания тренера, а думающий

К тому же Санякл очень неплохо выглядит для лифтера)

Вот потому и уважуха беспезды.

Жалко, что коллега Санякл нечасто на форуме появляется. 

К тому же Санякл очень неплохо выглядит для лифтера)

Да, это довольно таки редкий случай когда "билдеры" могут позавидовать форме лифтера  

Ну все, захвалили, покраснел аж))))

Да, это довольно таки редкий случай когда "билдеры" могут позавидовать форме лифтера  

А как же Великий?

А как же Великий?

Я пЕсал уже, там одни соболезнования, кроме приседа  

А как же Великий?

Тихо, а то щяс все тута  пезды получим!

Чтобы такое заявлять нужна огромная выборка, людей, которые знают, что они делают, скорее всего с разделением на группы в зависимости от анатомии, тем более что не факт, что тот кто будет пробовать это упражнение сможет его сделать правильно, т.к. это не просто переместить снаряд из точки А в точку Б. Так что херня все эти ваши электромичегототам...

Ну я ж не с хуя инфу высосал. Я б, наверное, не стал бы выкладывать инфу, если б в эксперименте участвовали три доярки и два тракториста с бодуна.

"Авторитетная организация American Council on Exercise (ACE) провела исследование, целью которого было определить самые эффективные упражнения для развития дельтовидных мышц.

<...> В эксперименте приняло участие 16 мужчин в возрасте от 18 до 30 лет. Для того чтобы убедиться, что во время исследования все упражнения будут выполняться с правильной техникой, в испытании участвовали только те люди, которые уже имели тренировочный опыт. Кроме того, перед началом эксперимента все участники провели одну подготовительную тренировочную сессию.

Во время исследования испытуемые тренировались 3 раза, при этом между каждой тренировочной сессией участники отдыхали минимум 3 дня. Во время первой тренировки ученые определили исходный уровень физической подготовки каждого испытуемого с помощью 1ПМ (одноповторный максимум) для всех упражнений (кроме отжиманий от пола, отжиманий на брусьях и упражнения с канатами).

В оставшиеся 2 тренировочных дня к каждому пучку дельтовидных мышц были подсоединены электроды (использовался метод электромиографии, или ЭМГ). После 3-минутной разминки участники выполнили 3 максимальных произвольных сокращения мышц, каждое из которых удерживалось на протяжении 10 секунд, после чего в случайном порядке выполнили 5 упражнений из списка выше. Остальные 5 упражнений участники выполнили в заключительный день испытания".

Изменено: Бро, 20.04.2017 - 13:31 PM

Ну я ж не с хуя инфу высосал.

Очень на это надеюсь

У меня есть свои основания не доверять, спорить не буду, просто оставлю тут ссыль с официального сайта ACE, где показана "правильная" техника: https://www.acefitness.org/certifiednews/images/article/pdfs/ShoulderExercises.pdf

Кому надо, тот поймет

пс. последнее упражнение - seated rear lateral raise, оказывается самое эффективное для з. дельты...

ппс. других упражнений не было, только эти 10

Изменено: sanyakl, 20.04.2017 - 13:48 PM

А шорты тоже зашквар что ли?!

Пацаны долго рeшали,зашквар или нeт,eлe отмазали)

У меня есть свои основания не доверять, спорить не буду, просто оставлю тут ссыль с официального сайта ACE, где показана "правильная" техника:

Дык ты делись своими соображениями, какие упражнения для средней и задней дельты лучшие, на твой взгляд?

Дык ты делись своими соображениями, какие упражнения для средней и задней дельты лучшие, на твой взгляд?

Дык Санякл даже с видео собственного производства это излагал.

Где ты был - непонятно. Выговор нах! 

Дык Санякл даже с видео собственного производства это излагал.

Где ты был - непонятно. Выговор нах! 

Может, ссылку кинет, впитаю аки Губка Боб сокровенные тайны накачки дельт )

Посмотрел фото Санякла - действительно, достойно выглядит, даже дельты имеются) Аналогично жду видео

Кароч, вот видюхи. Писать длинный пост с описаниями лень да и некогда... Главное правило не вовлекать в работу трапецию, ну или минимизировать ее работу. Т.е. в каждом движении плечо "вдавливается" против направления движения гантели или штанги. Упражнения в таком порядке в котором выполняю на тренировке. Первое упражнение самое заебатое что я пробовал на заднюю дельту.
 
https://www.youtube.com/watch?v=zet_leV6KhA
https://www.youtube.com/watch?v=zUGXAPWl0Nc
https://www.youtube.com/watch?v=wINtM8B81_w
https://www.youtube.com/watch?v=Z-0dyCP6Fo0
https://www.youtube.com/watch?v=Ja9gJi0sRl0
https://www.youtube.com/watch?v=Fq9Vg-z2-LA
 
пс. дрищь - потому что были 2 травмы довольно неприятные за последний год

Познавательно. Только Санякл пишет про отключение трапеции, но она у него работает в каждом упре, кроме последних двух)

но она у него работает в каждом упре, кроме последних двух)

Неа) Уметь надо)

Вот поэтому я и не верю, что можно за 3 занятия кого-то научить "правильной" технике... В первом упражнении лопатка разведена и не приводится внутрь (функция трапеции), первоначальный импульс за счет разворота корпуса, во втором - лопатки сведены, ключичная кость опущена (опять же ф-ции трап), читинг спиной. Начнешь помогать трапами - дельты отключатся, у меня так. У меня вообще дельты невыгодные и изначально их не было при весе 125 и жиме стоя 120х6, потом как-то что-то вымучал...

Изменено: sanyakl, 20.04.2017 - 16:25 PM