Зачем она нужна - заминка? У кого какая есть инфа?
Кто и как делает? И делаете ли вообще?
P.S. Нелишне будет отписывать своё мнение, чтоб было понятно - кто чего.
Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце и играет со смертью. Деятельность сердечно-сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Вот почему необходима правильная заминка после каждого занятия. Основной ее принцип - никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным. Завершив основную, самую напряженную часть занятия, нужно соблюдать следующие требования :
· не стоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется пульс
· не садиться.
Если после напряженной тренировки чувствуется тошнота или головокружение во время заминки, то следует несколько минут просто полежать на спине, подняв ноги вверх.
Любая физическая нагрузка, будь то шейпинг, аэробика или работа на силовых тренажерах, требует определенного порядка при завершении выполнения упражнений. Речь идет о заминке, которая должна завершать ваше занятие. Необходимость заканчивать тренировочный процесс заминкой обусловлена несколькими факторами. Одним из них является плавный переход активной сердечно-сосудистой деятельности к повседневному ритму. Наш организм устроен так, что кровоток замедляется быстрее, чем сердечные сокращения. Потому заминаться необходимо до тех пор, пока ваше дыхание не восстановиться и сердечный ритм не придет в норму.
Заминка так же необходима нашим мышцам, она не позволяет крови застаиваться в проработанной за тренировку мускулатуре. К тому же заминка помогает организму вывести молочную кислоту, а это существенно облегчит возможный болевой синдром и поможет избавить от чувства дискомфорта. Другой не маловажный момент, это плавное снижение температуры организма.
Заминка занимает 5-10 минут в конце тренировки. Чаще всего в заминку включают элементарные растяжки. И это правильно, только следует учитывать, что подобные упражнения не могут рассматриваться как полноценная заминка, а лишь как ее часть. Перед тем как вы станете тянуться, необходимо плавно начать снижать аэробную нагрузку, переходя все более к низким и низким значениям. Перед тем как перейти к растяжкам, походите по залу. Выполните приседания потом полуприседания. Помашите руками и лишь, потом приступите к растяжкам. Далее если позволяет время, расстояние и погода прогуляйтесь пешком в невысоком темпе, тогда занятия пойдут уж точно вам на пользу.
Изменено: ten, 01.06.2008 - 23:08 PM
На востановлении в лучшую сторону это точно никак неотразится.
