Подтягивания

индивидуально это точно....

yakovkot
Ну бицепсами не обижены, 38 в обхвате, глядишь там ещё пару сантимертов прибавим. А вобще от жима я эфект чувствую, скоро начну по максимальным весам тындычить.

А раньше по каким тындычил?

Я объёмами своих рук хвастать не буду,но изолированно их качать - форменная глупость,убедился на собственном опыте.

yakovkot
Жим лёжа раньше 60, щас буду 65 и 70, становая тяга 100, приседания 90. Но у меня щас неделя роста скоро будет начинатся возьму всё максимально и выше.

Дерзай .

Sergei_B
а скоолько занимаешься и по какой системе ?

у меня жим тот же, но тяга и приседы похуже - 85 и 75 кг соответственно...

нащёт подтягиваний :
тяга блока к груди полностью не наменит подтягивания, но замена,как-никак достойная... к тому же после одного-двух циклов использования тяги можно будет перети к подтягиваниям, т.к. сила увеличится ПО ЛЮБОМУ...

В принципе да.

Ali3n

а скоолько занимаешься и по какой системе ?

Два раза в неделю, чисто силовуха да пресс и эти гр***ные подтягивания, насчёт жима то да, жим у меня никудышный, я щас в этой области работаю, а приседания ништяк, на прошлой тренировки со 100 присел 6 раз, чувствуется что могу и больше.

Я объёмами своих рук хвастать не буду,но изолированно их качать - форменная глупость,убедился на собственном опыте.

Это совсем не глупость! Я делал французский жим и сгибания на бицепс и за 1 год руки увеличились на 2 см! А от базы за два года всего на 12... Фи.

Sergei_B мой тебе совет - делай тягу блока нормально-широким хватом постепенно увеличивая вес до 120% от своего собственного и делай не более 2-х подходов. Когда сможешь сделать 6-8 повторений с этим весом, бросай нафиг тягу и иди на перекладину. Лучше с грузом подтягиваться, чем блок тянуть.
Да, и тягу к груди не забывай делать, лучше двумя гантелями на наклонной лавке, при этом грифы гантелей параллельны.
Проверено - действует.
А жим лёжа делай только раз в неделю 4 подхода по 3 раза. Каждый подход -до отказа (делать со страховщиком). Ивеса увеличивай каждую неделю от 1,25 до 2,5 кг.

Везет некоторым.

Я когда химичит начинал, верил в макробертса. Делал чиста базу. На бицепс ни-ни. И хули? Присед 160х4, становая 190х2, жим 125х1. лучшее что удалось выжать при росте 182 и весе около 84-85 кг. А рука кое как дотягивала до 37 см.

Див, а теперь как с обьемами- Поделись с народом!!

всему свое время. вес уже 90.5 где-то. бицепс прирос на полсантиметра за неделю.

Sergei_B я так понял весишь ты больше 100кг.??

Thrasher

мой тебе совет - делай тягу блока нормально-широким хватом постепенно увеличивая вес до 120% от своего собственного и делай не более 2-х подходов. Когда сможешь сделать 6-8 повторений с этим весом, бросай нафиг тягу и иди на перекладину. Лучше с грузом подтягиваться, чем блок тянуть.

Спасибо за совет так и зделаю.
yakovkot

Sergei_B я так понял весишь ты больше 100кг.??

Угу

А на сколько 5, 10, 30кг?

yakovkot
101 с копейками, утром было 101,2 щас 101,4 ну это я поел а так гдето в этом радиусе вертится.

Чуваки, я плохо подтягиваюсь ! скажите плиз, какие мышцы в этом задействованы, и как сильно какие задействованы ?
какие упражнения нужно делать чтобы афигенно подтягиватся а ?