подтягивания ничем не заменить, и такой тренажёр есть--когда тянешь верхний блок к груди или за спину.
Как увеличить подтягивания. Например ты подтягиваешься 5 раз. Тогда ты подтянись 3 раза, отдохни потом ещё 3, поом ещё 3 и ещё 3. Каждую неделю увеличивай на одно подтягивание больше....
Подтягивания
Начал
Новичок
, 27.03.2004 18:54 PM
1411 ответов в теме
#44
Offline
Guest_Игорь_*
01.06.2004 - 19:14 PM
Я в школе подтягивался 19 раз.
Сейчас подтягиваюсь 26 раз.
Я начал качаться пол года назад и результат в подтягивании сразу возрос.
Спина, плечи, предплечья, косые, бицепс.....все они задействованы,
но я считаю что результат я поднял только благодаря жиму(стоя над головой) штанги(чисто силовое упражнение)
Также я раньше плохо отжимался от брусьев, сейчас, же 20 раз могу сделать
Сейчас подтягиваюсь 26 раз.
Я начал качаться пол года назад и результат в подтягивании сразу возрос.
Спина, плечи, предплечья, косые, бицепс.....все они задействованы,
но я считаю что результат я поднял только благодаря жиму(стоя над головой) штанги(чисто силовое упражнение)
Также я раньше плохо отжимался от брусьев, сейчас, же 20 раз могу сделать
#45
Offline
19.09.2004 - 17:45 PM
Прчитал, что подтягивание за голову развивает широчайшие.
Но у меня проблема, могу подтянуться только один раз.Есть ли какие-нить упражнения, чтобы развить подтягивание.
Пытался наращивать подтягивания: сначало одно занятие, на следующее два подтягивания и т.д
но почему-то невыходит.
И про пресс сразу же спрошу
Делаю прес 4 подхода по 10
на 3 и 4 подходе пресс начинает дико болеть, а когда выхожу из спортзала, то уже неболит и на следующий день неболит.в чём проблема???
Но у меня проблема, могу подтянуться только один раз.Есть ли какие-нить упражнения, чтобы развить подтягивание.
Пытался наращивать подтягивания: сначало одно занятие, на следующее два подтягивания и т.д
но почему-то невыходит.
И про пресс сразу же спрошу
Делаю прес 4 подхода по 10
на 3 и 4 подходе пресс начинает дико болеть, а когда выхожу из спортзала, то уже неболит и на следующий день неболит.в чём проблема???
#46
Offline
19.09.2004 - 18:39 PM
Sergei_B
- Форумчане
-
- Сообщений: 1614
- Регистрация: 02.04.04
Атлет
- Вес / Рост: 105/190
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: культурист
Репутация:
Подтягивайся одни раз в 12 подходов, ну или делай тягу блока заголову дойдёшь до 120% своего веса, бросай блок делай нормальное подтягивание.
было 3 терь 14 
#58
Offline
31.07.2005 - 00:34 AM
Всю жизнь думал что ширину широчайших развивают подтягивания широким хватом, а тут недавно заново прочитал Менцера, он советует делать тягу к низу узким хватом. Вот я и задумался как лучше делать упражнения? Ведь при подтягиваниях средним хватом (примерно на ширине плеч) подтянуться можно с большим весом, что(как я понимаю), происходит из за большего включения спины. Следовательно широчайшие нагружаются больше.
Так как лучше подтягиваться для увеличения ширины верха спины?
Так как лучше подтягиваться для увеличения ширины верха спины?
Изменено: ШРЕК, 30.03.2006 - 20:49 PM
#59
Offline
31.07.2005 - 02:14 AM
Nick
- Форумчане
-
- Сообщений: 940
- Регистрация: 22.02.04
Атлет
- Откуда:Ванкувер,США
- Кто: качок
Репутация:
Все очень просто..Узким хватом обычно делают широчайшие толще..А при широком хвате как раз и идет работа на расширение спины..Лучше работать и над тем и над другим...
#60
Offline
01.08.2005 - 09:27 AM
P@uk
- Форумчане
-
- Сообщений: 557
- Регистрация: 20.03.05
Атлет
- Откуда:Україна
- Вес / Рост: 80/177
Репутация:
Как любитель подтягиваний скажу. Ширина хвата не так важна. Важно как ты сам выполняешь упражнение. Т.е одни люди подтягиваются "руками" , другие больше спину подключают. Это типа как жим- нужно самому как бы акцентировать усилие на нужной группе мышц.
Нужно еще сказать что очень широкий хват, по идее может помочь расширить плечевой пояс, хотя по себе не замечаю
Нужно еще сказать что очень широкий хват, по идее может помочь расширить плечевой пояс, хотя по себе не замечаю
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
