Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Подтягивания


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1411 ответов в теме

#61
Offline Маленький_качок
01.08.2005 - 15:29 PM

Маленький_качок
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 29.07.05
Репутация:
To: P@uk
Попробовал подтягиватся и несовсем понял как это акцентировать усилие на нужной группе мышц.Тоесть надо напрягать спину кагда подтягиваешся? :huh:

#62
Offline Yoo
02.08.2005 - 10:54 AM

Yoo
  • Форумчане
  • НАТУРАЛ

  • Сообщений: 507
  • Регистрация: 30.05.05
  • Откуда:Санкт-Питербург
  • Вес / Рост: 177
  • Стаж / Возраст: 15,5
  • Кто: билдер
Репутация:
А еще круто тянуть блок за голову широким хватом :sport_boxing:

#63
Offline cutler
02.08.2005 - 12:11 PM

cutler
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 320
  • Регистрация: 30.07.04
  • Откуда:Москва
Репутация:
я кстати замечал, тяга вертикального блока вроде бы на тренировке грузит мышцы неслабо,но в общем плане все равно что-то не то....а от подтягиваний не то что болит,просто ломит спину...хотя вроде по биомеханике почти одинаковые упражнения.

#64
Offline Снифф
02.08.2005 - 12:43 PM

Снифф
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 21.11.04
  • Откуда:г.Елгава, Латвия
  • Вес / Рост: 87/180
  • Стаж / Возраст: 2,5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А я делаю тягу верхнего блока к груди. Помимо спины еще неслабо грузится грудь.

#65
Offline spirospero
02.08.2005 - 18:17 PM

spirospero
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 08.06.05
  • Откуда:Ростов-на-Дону
Репутация:
В общем так, где-то месяц делал только подтягивался с грузом обратным хватом. Ширина хвата-средняя.
Широчайшие выросли. Ощий вес увеличился на 1кг., без жира. Сейчас,правдв,застрял. Но это может из-за загрузки на работе...

#66
Offline LeoJan
07.08.2005 - 21:04 PM

LeoJan
  • Форумчане
  • -|||--|||- тренируюсь -|||--|||-

  • Сообщений: 569
  • Регистрация: 17.05.05
  • Откуда:Грузия, Тбилиси.
  • Вес / Рост: 66 / 176
  • Стаж / Возраст: 23 / 43
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Для широчайших делаю 2 упражнения поочерёдно - тяга вертикального блока К ГРУДИ, прямым хватом шире плеч на 5 см с каждой стороны, (то есть - опускать рукоятку ниже ключиц, прогибаясь, отклоняясь назад в нижней точке), и тяга горизонтального блока к животу сидя - также прогибаясь в конечной точке. Оба эти упражнения очень хорошо описаны в книге МакРоберта "Техника выполнения упражнений..."

#67
Offline ШРЕК
30.03.2006 - 20:47 PM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
несколько лет назад один товарищ посоветовал мне, как поднять результат в подтягиваниях. Делюсь-
Надо подтягиваться обратным широким хватом с тяжелым весом в режиме 2-4 раза. Помню, 3 месяца так позанимался, потом вес отцепил и подтянулся 27 раз! А раньше подтягивался всего 10 раз!
Правда, вес тогда мой был 95кг. Сейчас вешу 115, подтягиваюсь 6-8 раз. Опять пора начать подтягиваться с весом...

#68
Offline Наблюдатель
30.03.2006 - 21:20 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:

Надо подтягиваться обратным широким хватом с тяжелым весом в режиме 2-4 раза.

Точняк, об этом даже дядюшка Ментцер упоминал...

#69
Offline Jag
01.04.2006 - 14:21 PM

Jag
  • Форумчане
  • Новичок

  • Сообщений: 1088
  • Регистрация: 28.12.05
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: йог
Репутация:
Недавно натолкнулся на реплику Шварца, где он не советует делать подтягивания широким хватом за спину, ибо для суставов это неестественное положение и велика опасность получения травмы. Вместо этого он советует подтягиваться обычным средним хватом, можно и за спину.

#70
Offline Roman82
03.04.2006 - 22:01 PM

Roman82
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 03.04.06
  • Откуда:Питер
  • Вес / Рост: 94-95/182
  • Стаж / Возраст: с июня 2002
  • Кто: культурист
Репутация:
А я в журнале Мускл&фитнесс присмотрел програмку для ширы и попробовал ее на последних 2х тренировках (каждая трен-а раз в неделю как обычно)! Шира прокачивается нереально супер, у меня она потом болит так, как будто впервый раз что-то делал на ширу! А сама прога выглядит так:

1. Подтягивания с весом тела (разминка) 1х6-12
2. Подтягивания с отягощением 2х6-8 (до отказа)
3. Частичные подтягивания 2х12-15 (до отказа)
4. Негативные подтягивания 2х8-12 (до отказа)
5. Упражнение для спины (любое тяговое упражнение по своему выбору) 3х8-10
6. Упражнение для спины (любое тяговое упражнение по своему выбору) 3х8-10

сам я делал только одно тяговое (Т-грифом) упражнение - очень понравилось!

Изменено: Roman82, 03.04.2006 - 22:03 PM


#71
Offline BOLO
04.04.2006 - 10:39 AM

BOLO
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 92
  • Регистрация: 01.02.06
Репутация:

А я в журнале Мускл&фитнесс присмотрел програмку для ширы и попробовал ее на последних 2х тренировках (каждая трен-а раз в неделю как обычно)! Шира прокачивается нереально супер, у меня она потом болит так, как будто впервый раз что-то делал на ширу! А сама прога выглядит так:

1. Подтягивания с весом тела (разминка) 1х6-12
2. Подтягивания с отягощением 2х6-8 (до отказа)
3. Частичные подтягивания 2х12-15 (до отказа)
4. Негативные подтягивания 2х8-12 (до отказа)
5. Упражнение для спины (любое тяговое упражнение по своему выбору) 3х8-10
6. Упражнение для спины (любое тяговое упражнение по своему выбору) 3х8-10

сам я делал только одно тяговое (Т-грифом) упражнение - очень понравилось!

Видел я эту прогу. Она там называется что-то типа "Для подтягиваний". Тоже хотел попробовать в спинной день. Значит, говоришь, рулит?

#72
Offline Header
04.04.2006 - 15:26 PM

Header
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 115
  • Регистрация: 26.02.06
  • Откуда:Днепропетровск
  • Вес / Рост: 95/183
  • Стаж / Возраст: 5 лет
Репутация:
Если оставить одно тяговое упражнение, то будет вполне нормальная прога,
а так многовато будет.

#73
Offline Pacific
04.04.2006 - 16:23 PM

Pacific
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 139
  • Регистрация: 26.01.06
  • Откуда:Петербург
  • Вес / Рост: 85/176
  • Стаж / Возраст: 5/25
  • Кто: билдер
Репутация:
[quote name='V1P' date='4.4.2006, 15:13' post='1054608']
2 Снифф: непонятно как при тяге грузиться грудь, ГРУДЬ ТОЛКАЕТ, а НЕ ТЯНЕТ

Грудь может и не грузится, но в работу включается. Можешь проверить: положи руку на голову и попробуй надавить посильнее. Другой рукой проверь, как верх грудной мышцы включается.

#74
Offline Schutzstaffel
08.04.2006 - 11:09 AM

Schutzstaffel
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 104
  • Регистрация: 23.01.06
  • Откуда:Харьков
  • Вес / Рост: 84/183
  • Стаж / Возраст: ~ с 03.04.05
Репутация:
Я когда пришёл в качалку не мог подтянуться ни разу. Делал тягу верхнего блока и через месяц уже мог подтянуться 1 раз. Через 5 месяцев занятий в качалке подтягивался раз 6, потом добавил подтягивания к тренировкам спины, дошёл до 11-12 чистых подтягиваний(дотягивался до перекладины ключицей) и начал подтягиваться с блином 5 кг. на 5-6 чистых повторений. Через пару тренировок планирую дойти до8 повторений и буду вешать 10кг. Собственный вес - 80 кг., рост 183 см.

Изменено: Schutzstaffel, 08.04.2006 - 11:10 AM


#75
Offline Guest_DeXter-Ak_*
09.04.2006 - 19:57 PM

Guest_DeXter-Ak_*
  • Регистрация: --
Репутация:
Нифига себе что вы откапали.
Кстати к слову счас я подтягиваюсь 15раз. шир.хв.
А вот брусья забросил и счас смогу отжаться только 10-12раз

#76
Offline dan7e
30.05.2006 - 16:40 PM

dan7e
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 110
  • Регистрация: 29.05.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/ 184
  • Стаж / Возраст: 1,5 года с перерывом
Репутация:
в детстве, и ваще лет до 15 подтянуться ни мог ни разу... потом пошел в дзюдо и качалку...
сейчас при весе 81-82кг подтягиваюсь 26 раз... поэтому я теперь подтягиваюсь либо широким хватом (хотя раз 14-15 все равно могу в первый подход), либо с отяжелением... подтягивания рулят.... а чтоб они поперли, нада сначал работать на тренажере, а потом, когда раз 6 сможешь подтянуться - переходить на перекладину, и работать ТОЛЬКО на ней... ведь тут все зависит не только от силы, но и от того, насколько ты привык к упражнению... причем каждый подход на турнике надо делать ровно столько повторов, сколько ты можешь по максимуму... то есть, до отказа... и тогда все попрет, я вас уверяю... заодно и бицуху подкачаете, и предплечья, и плечи пошире себе сделаете... короче, имхо, много пользы от этого упражнения...

#77
Offline Бодибилдер
30.05.2006 - 17:30 PM

Бодибилдер
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 28
  • Регистрация: 23.11.05
  • Вес / Рост: 89/180
  • Стаж / Возраст: 2 года
Репутация:
Эт моя спина в раслабленом состоянии

Прикрепленные миниатюры

  • _.jpg


#78
Offline Esher
30.05.2006 - 17:32 PM

Esher
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 524
  • Регистрация: 17.04.06
  • Откуда:Saint P.
  • Вес / Рост: 114/191
  • Стаж / Возраст: 21/5
  • Кто: качок
Репутация:

заодно и бицуху подкачаете, и предплечья, и плечи пошире себе сделаете... короче, имхо, много пользы от этого упражнения...


Ну вот... Опять широчайшие обижают...

#79
Offline dan7e
30.05.2006 - 17:39 PM

dan7e
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 110
  • Регистрация: 29.05.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/ 184
  • Стаж / Возраст: 1,5 года с перерывом
Репутация:
да никто ничего не обижает... я говорю "заодно"... широчайшие - это само собой разумеется... :D

#80
Offline Качок
30.05.2006 - 18:01 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Эт моя спина в раслабленом состоянии


Не плохо! С переди на фотке в профиле хорошо выглядишь! Сколько уже занимаешься?




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых