Подтягивания
#61
Offline
01.08.2005 - 15:29 PM
Попробовал подтягиватся и несовсем понял как это акцентировать усилие на нужной группе мышц.Тоесть надо напрягать спину кагда подтягиваешся?
#62
Offline
02.08.2005 - 10:54 AM
#63
Offline
02.08.2005 - 12:11 PM
#64
Offline
02.08.2005 - 12:43 PM
#65
Offline
02.08.2005 - 18:17 PM
Широчайшие выросли. Ощий вес увеличился на 1кг., без жира. Сейчас,правдв,застрял. Но это может из-за загрузки на работе...
#66
Offline
07.08.2005 - 21:04 PM
#67
Offline
30.03.2006 - 20:47 PM
Надо подтягиваться обратным широким хватом с тяжелым весом в режиме 2-4 раза. Помню, 3 месяца так позанимался, потом вес отцепил и подтянулся 27 раз! А раньше подтягивался всего 10 раз!
Правда, вес тогда мой был 95кг. Сейчас вешу 115, подтягиваюсь 6-8 раз. Опять пора начать подтягиваться с весом...
#68
Offline
30.03.2006 - 21:20 PM
Точняк, об этом даже дядюшка Ментцер упоминал...Надо подтягиваться обратным широким хватом с тяжелым весом в режиме 2-4 раза.
#69
Offline
01.04.2006 - 14:21 PM
#70
Offline
03.04.2006 - 22:01 PM
1. Подтягивания с весом тела (разминка) 1х6-12
2. Подтягивания с отягощением 2х6-8 (до отказа)
3. Частичные подтягивания 2х12-15 (до отказа)
4. Негативные подтягивания 2х8-12 (до отказа)
5. Упражнение для спины (любое тяговое упражнение по своему выбору) 3х8-10
6. Упражнение для спины (любое тяговое упражнение по своему выбору) 3х8-10
сам я делал только одно тяговое (Т-грифом) упражнение - очень понравилось!
Изменено: Roman82, 03.04.2006 - 22:03 PM
#71
Offline
04.04.2006 - 10:39 AM
Видел я эту прогу. Она там называется что-то типа "Для подтягиваний". Тоже хотел попробовать в спинной день. Значит, говоришь, рулит?А я в журнале Мускл&фитнесс присмотрел програмку для ширы и попробовал ее на последних 2х тренировках (каждая трен-а раз в неделю как обычно)! Шира прокачивается нереально супер, у меня она потом болит так, как будто впервый раз что-то делал на ширу! А сама прога выглядит так:
1. Подтягивания с весом тела (разминка) 1х6-12
2. Подтягивания с отягощением 2х6-8 (до отказа)
3. Частичные подтягивания 2х12-15 (до отказа)
4. Негативные подтягивания 2х8-12 (до отказа)
5. Упражнение для спины (любое тяговое упражнение по своему выбору) 3х8-10
6. Упражнение для спины (любое тяговое упражнение по своему выбору) 3х8-10
сам я делал только одно тяговое (Т-грифом) упражнение - очень понравилось!
#72
Offline
04.04.2006 - 15:26 PM
а так многовато будет.
#73
Offline
04.04.2006 - 16:23 PM
2 Снифф: непонятно как при тяге грузиться грудь, ГРУДЬ ТОЛКАЕТ, а НЕ ТЯНЕТ
Грудь может и не грузится, но в работу включается. Можешь проверить: положи руку на голову и попробуй надавить посильнее. Другой рукой проверь, как верх грудной мышцы включается.
#74
Offline
08.04.2006 - 11:09 AM
Изменено: Schutzstaffel, 08.04.2006 - 11:10 AM
#75
Offline
Guest_DeXter-Ak_*
09.04.2006 - 19:57 PM
Кстати к слову счас я подтягиваюсь 15раз. шир.хв.
А вот брусья забросил и счас смогу отжаться только 10-12раз
#76
Offline
30.05.2006 - 16:40 PM
сейчас при весе 81-82кг подтягиваюсь 26 раз... поэтому я теперь подтягиваюсь либо широким хватом (хотя раз 14-15 все равно могу в первый подход), либо с отяжелением... подтягивания рулят.... а чтоб они поперли, нада сначал работать на тренажере, а потом, когда раз 6 сможешь подтянуться - переходить на перекладину, и работать ТОЛЬКО на ней... ведь тут все зависит не только от силы, но и от того, насколько ты привык к упражнению... причем каждый подход на турнике надо делать ровно столько повторов, сколько ты можешь по максимуму... то есть, до отказа... и тогда все попрет, я вас уверяю... заодно и бицуху подкачаете, и предплечья, и плечи пошире себе сделаете... короче, имхо, много пользы от этого упражнения...
#77
Offline
30.05.2006 - 17:30 PM
#78
Offline
30.05.2006 - 17:32 PM
заодно и бицуху подкачаете, и предплечья, и плечи пошире себе сделаете... короче, имхо, много пользы от этого упражнения...
Ну вот... Опять широчайшие обижают...
#79
Offline
30.05.2006 - 17:39 PM
#80
Offline
30.05.2006 - 18:01 PM
Эт моя спина в раслабленом состоянии
Не плохо! С переди на фотке в профиле хорошо выглядишь! Сколько уже занимаешься?
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых