Хват

После становой делаю 5-секундные статич удержания за конец одной рукой.
Заметно окрепли кисти. Рукой держусь не за саму штангу а за спец рукоятку, с толстой ручкой. Вот так незаметно со 110 перешел до 145 одной рукой.

После становой делаю 5-секундные статич удержания за конец одной рукой.
Заметно окрепли кисти. Рукой держусь не за саму штангу а за спец рукоятку, с толстой ручкой. Вот так незаметно со 110 перешел до 145 одной рукой.

Не понил... за одну сторону берешь? А вторая на полу? Странный способ, хотя с другой стороны есть возможность брать не за гриф тонкий, а за набалдашник, на который блины надеваются...

последнее повторение в тяге и в "бесспорно финалном положении" удержание штанги секунд 5-7.
+ смотка бинтов вручную...

Хват сам усилился, от становой усилился наверное. Раньше становую делал и штанга выскакивала. Сейчас вес штанги больше, а штанга прочто в руках держится.

Я блин никада не жаловался на хват,на это внимание не заостряю когда тяну,ну естественно может выпасть когда тяну в жаркий период времени , просто руки потные. Может ещё то что пальцы не короткие, но мне на это пофиг

To: woody
руки магнезией мажь,на худой конец мел используй

магнезия это мой брат, использую на всех упражнениях

Вот ещё способ:
Наполните ведро сухим песком. Сожмите руку в кулак и погрузите глубоко в песок. А теперь разожмите кисть, преодолевая сопротивление песка. Упражнение считается одним из самых эффективных!

To: woody я в жару классикой тянул с магнезией-ничего не вываливалось.

Вот ещё способ:
Наполните ведро сухим песком. Сожмите руку в кулак и погрузите глубоко в песок. А теперь разожмите кисть, преодолевая сопротивление песка. Упражнение считается одним из самых эффективных!

Эмм... дык это ж разжимание, а хват нужен сжимающий, наоборот.

To: woody я в жару классикой тянул с магнезией-ничего не вываливалось.

ну я хз, у меня летом даже с магнезией бывало вываливалось , я живу в Ялте! Так что сам посуди какие у нас летом погодки!!! А вообще это лето я не занимался почти, море ... и всё такое, пришёл в сентябре пару недель и снова в форме

Неплохая статья:
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1158523043

эспандер пожесче,и на турнике в конце тренировки повесеть пока пальцы не начнут разгибаться..

А как часто вы тренируете хват и сколько подходов делаете ? может тоже попробую , а то я использую лямки от 110 кг и выше если делаю раз на 10 . без лямок руки не держат долго

Самое первое - забросить лямки куда подальше!!!!
И будешь не тратя время на доп упражнения одновременно тренировать и хват и спину, причем в равной пропорции.
А то - "с лямками я тяну много" - А я с Виагрой трахоюсь много....
Будь естественен и гармоничен. Как ты сможешь о себе сказать, что мол я силен, подымаю много, но только с протезом-лямкой, извините кисти рук у меня циплячьи, лень ки было напрягатся их тренировать... А так - я "силён"....
СМЕШНО...
Тренируй кисти рук так-же как и свою спину: тяжело, до отказа и востанавливайся также по времени.

Тренируй кисти рук так-же как и свою спину: тяжело, до отказа и востанавливайся также по времени.

Хват восстанавливается намного быстрей чем спина.

Хват восстанавливается намного быстрей чем спина.

Прошу прощения, но помоему всё зависит от нагрузки......
Если я на тренировке "убил" свой "хватательный орган" ("разорвал", "изнасиловал") так, что после тренировки держать чайную ложку в руке - уже подвиг , то "хватательный орган" дай бог бы востановился к следующей тренировке с тягой.

Кстати, иногда кажется что спина ещё не восстановилась по той простой причине, что мы принимаем болевые или неприятные ощущения в спине за симптомы невостановившихся мышц, а это может быть и болевые ощущения травм или микро травм самих позвонков, соединительной ткани и т.п., полученных при исполнении "а ля - лишь бы поднять" с в чём-то неправильной технике . Понять то надо обязательно, я -за, но не вовред своему телу. Пусть сила растет вместе с укрепленим (ростом)моих сухожилий, связок, костей и мышц. - Гармонично и пропорционально!!!

В силу невозможности ходить в зал, дрючу дома эспандеры... Особых результатов пока не вижу, но, думаю, таковые будут

Прошу прощения, но помоему всё зависит от нагрузки......
Если я на тренировке "убил" свой "хватательный орган" ("разорвал", "изнасиловал") так, что после тренировки держать чайную ложку в руке - уже подвиг , то "хватательный орган" дай бог бы востановился к следующей тренировке с тягой.

Кстати, иногда кажется что спина ещё не восстановилась по той простой причине, что мы принимаем болевые или неприятные ощущения в спине за симптомы невостановившихся мышц, а это может быть и болевые ощущения травм или микро травм самих позвонков, соединительной ткани и т.п., полученных при исполнении "а ля - лишь бы поднять" с в чём-то неправильной технике . Понять то надо обязательно, я -за, но не вовред своему телу. Пусть сила растет вместе с укрепленим (ростом)моих сухожилий, связок, костей и мышц. - Гармонично и пропорционально!!!

Эм, я конечно извеняюсь, о ты в профиле не попутал нечего?? стаж 30 лет у тебя? а с силовыми что тогда?

Не догоняю ваще смысла делать тягу без лямок... Максимальный вес то на один раз надо всего поднять, на это у меня хвата хватит А на 5 раз на тренировке конечно же нет, спина недогруженной останется... А хват я усиливаю статичными удержаниями штанги и висом на перекладине... Вот и все

To: Апполон

Это уже сто раз обсасывалось, ты все правильно делаешь. Нерационально тренировать хват становой.