Идиотские вопросы-ответы/высказывания

Больше 10 лет не был на форуме, так что чувствую себя новичком, а так же идиотом, что не могу найти где задать вопрос о помощи в составлении программы тренировки. Дайте ссылку в каком разделе можно задать или создать тему.

Сюда сыпь, а там разберемся http://forum.athlete.ru/t20783/page2368/

Увидел такой пост в контакте. Группа об Йоге, на секундочку     Просто понравилось 

ТРИ УПРАЖНЕНИЯ ПРОРАБАТЫВАЮТ ВСЕ МЫШЦЫ

Все мышцы работают, благодаря всего 3 упражнениям!

Больше нет необходимости в длительных тренировках и занятиях на тренажерах. Всего три упражнения изменят до неузнаваемости Вашу фигуру. Тело подтянется и станет более гибким, лишние сантиметры исчезнут, все проблемные зоны перестанут вызывать у Вас недовольство. Теперь Вы будете смотреть на себя в зеркало и восхищаться!

Важно делать этот комплекс не торопясь. Эффект от низкой скорости и плавности выполнения только повысится.

План комплекса упражнений:
Упражнение 1.

Нужно выпрямиться. Стопы на ширине плеч, руки подняты вверх. Потянитесь и прочувствуйте напряжение в каждой мышце. С максимально поднятыми руками сделать низкое приседание. Старайтесь опуститься ниже, удерживая прямую спину и сохраняя смотрящие в стороны носки стоп. После медленного приседа необходимо так же медленно подниматься, будто тянетесь вверх. Важно не опускать руки, иначе нагрузка снизится в 2 раза. На первом этапе выполнять по 20 повторов, после чего можно добавлять каждый раз еще по 10 повторов.

Упражнение 2.
Необходимо взять невысокий табурет или скамейку и поставить его позади себя. Встаньте ровно и закиньте одну ногу на табурет, после чего начинайте делать медленные приседания на одной ноге. Помните, важно не торопиться и держать спину прямой. На первом этапе достаточно 20 повторов на обе ноги, затем можете добавлять еще по 10. Благодаря этому упражнению Вы укрепите бедра, пресс и мышцы спины.

Упражнение 3.

Лягте на пол, поставив стопы на ширину плеч. Медленно поднимайте бедра и ягодицы, опираясь на плечевой пояс и стопы. Ноги согнуты в коленях. Важно напрягать ягодичные мышцы при подъеме. Руки лежат вдоль тела, голова неподвижна на полу. Поначалу хватит 30 повторов. Когда почувствуете себя увереннее, добавляйте по 10 каждый день.

Все это абсолютно бесплатно, можно делать прямо дома, а эффект как после тренажерного зала. Такая глубокая проработка мышц точно не останется незамеченной, и спустя небольшой промежуток времени Вы не сможете оторвать глаз от постройневшей себя. Любите себя и свое тело!

Йога - это ДУХОВНЫЕ практики. Причём практики индусов. Ни одна из них не ставит собой целью улучшение здоровья.

Современные новоделы выглядят так же нелепо, как если бы индусы начали надевать вериги и власяницы и уходить в пустынь с целью похудеть и оздоровиться.

Данные комплексы и к йоге то никакого отношения не имеют, кроме того, что выложены в группе йоги ))

Но хоть бы полноценную зарядку прописали, а не два приседа и  тренировку попы.. 

на секундочку 

Антон, не употребляй эти "секундочки".

"На минуточку".

Глупо, блять)))

Еще из того же паблика.

Ну прикольно же 

Японский метод похудения Мики Рёсуке 

Японцы, как всегда, впереди планеты всей! Уж сколько раз говорили, что большинство болезней идут от неправильного дыхания, а ожирение – тоже болезнь. И йога, и русские врачи учат людей дышать правильно, они при этом избавляются не только от соматических заболеваний, но и от ожирения. Не верите – можете убедиться на себе, ведь от Вас ничего не требуется, только 10 минут в день, зато Вы сможете сбросить почти тринадцать килограммов за 50 дней. 

Микки Рёсуке – не врач, а актёр, тем не менее, он понял, что дыхательными упражнениями можно вылечить не только позвоночник, как прописали ему врачи, но и значительно похудеть. 

Как выполнять упражнения? 

• Встаньте прямо, одну ногу выставите немного вперёд и часть веса перенесите на неё. Основная масса тела останется на опорной ноге. 

• В течение трёх секунд медленно вдыхайте воздух, заполняя им свои лёгкие, одновременно поднимайте руки вверх, выдыхайте воздух в течение семи секунд. Важно при выдохе напрягать ягодичные мышцы и удерживать их в напряжении. Повторить упражнение нужно 6 раз, постепенно продлевая выполнение упражнения до 5 минут. 

• Для выполнения второго упражнения встаньте прямо и напрягите ягодичные мышцы. Положите одну из рук на втянутый, сколько есть сил, живот, а другую сзади на спине, вдыхайте в течение трёх секунд, выдыхайте в течение семи секунд, при этом, не расслабляя мышцы живота. Длительность этого упражнения нужно постепенно увеличивать до 5 минут, выполняя его ежедневно. 

Начиная выполнять упражнение с 3-4 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 10 минут в день, и результат увидите в скором времени.

Важно при выдохе напрягать ягодичные мышцы и удерживать их в напряжении.

Это, видимо, чтобы не начался непроизвольный выдох из другого отверстия. 

Это, видимо, чтобы не начался непроизвольный выдох из другого отверстия. 

Да уж..

Непроизвольный и незапланированный выдох может напрочь загубить весь процесс похудения. 

Японцы, они ещё и тудо-сюдо практикуют. Изращенцы ))

Сжатие девушками ягодиц мера явно вынужденная даже при простом дыхании 

Каким образом в домашних условиях можно прокачать ноги ? Интересует альтернатива приседаниям. Заранее благодарю

Каким образом в домашних условиях можно прокачать ноги ? Интересует альтернатива приседаниям. Заранее благодарю

выпады.

Изменено: Стальнов, 27.02.2019 - 08:53 AM

Всем привет. На курсе катаболизм при многоповторке полностью отсутствует или из-за АС он минимален?

Всем привет. На курсе катаболизм при многоповторке полностью отсутствует или из-за АС он минимален?

Т.е. 9 лет прокурсил а мозгов как было ноль, так и осталось?

к сожалению да, возможно и хуже стало. АС до добра не доведут.

Доброго дня. Подскажите, кто знает, какой срок годности у креатина в годах? На упаковке указана только дата производства, 2016 год.

Изменено: prostaya89, 15.05.2019 - 09:28 AM

срок годности там тоже должен быть.

либо указание, сколько он составляет.

но по опыту, я сейчас кушаю креатин, который подарили как раз в конце 2016 года = все норм.

главное, чтобы не отсырел, ну то есть в закрытой банке хранился.