Травмоопасные упражнения!!!
#21
Offline
02.02.2006 - 20:48 PM
Самым травмоопасным для себя считаю отжимания на брусьях, плечивые суставы нехило перегружаются
#22
Offline
02.02.2006 - 20:56 PM
#23
Offline
25.09.2008 - 14:59 PM
#24
Offline
25.09.2008 - 19:19 PM
В тренажере Смита нельзя делать полноамплитудные движения, плохо для суставов.
а сможешь как-нибудь это проаргументировать?
#25
Offline
25.09.2008 - 22:16 PM
Я смогу проаргументировать
Не приседайте в тренажёре Смита. Выполнение приседаний в нём сопряжено с опасными и неприемлемыми компромиссами. Поставив ноги далеко вперёд от таза, Ваши голени, казалось бы, не будут наклоняться вперёд так сильно - что, по идее, должно быть хорошо. Но, с другой стороны, из-за реактивной силы, создаваемой Вашими ногами в момент отталкивания ими от пола, в Ваших коленных суставах возникнет дополнительное касательное напряжение, разрушительным образом сказывающееся на суставах.
Постановка ног далеко вперёд от таза имеет и ещё один негативный эффект - Ваша спина окажется в очень уязвимом положении из-за того, что таз будет находиться впереди от грифа. Если Вы поставите ноги назад, чтобы вывести спину из рискованного положения, Вам придётся сгибать колени под большим углом и на них придётся опасная большая травматическая нагрузка в тот момент, когда Ваши бёдра будут параллельны или почти параллельны полу. Если Вы встанете под гриф так, как Вы встаёте под обычную штангу, то это тоже не сработает. Как только Вы начнёте опускаться вниз, тренажёр Смита вынудит Вас двигаться по своей траектории, а это, рано или поздно, приведёт у Вас к проблемам с суставами. Лучше научитесь приседать правильно со штангой.
В этой книге тренажёр Смита рекомендуется использовать всего лишь трижды. Во-первых, в локауте над головой, т.е. в частичном движении. Во-вторых, в тренажёре Смита (из-за того, что его гриф может иметь хорошую насечку и его можно зафиксировать на нужной высоте) можно подтягиваться. Но в этом упражнении фиксированная траектория движения грифа никак не влияет на Вас. В-третьих, тренажёр Смита рекомендовалось использовать для выполнения шрагов лёжа на скамье, т.е. тоже в частичном движении.
При выполнении же в этом тренажёре полноамплитудных движений - таких как приседания, жим лёжа, наклонный жим лёжа, жим над головой - правильная техника портится из-за того, что тренажёр Смита заставляет Вас двигаться по фиксированной вертикальной траектории. Это грозит хроническими травмами. Свободные же веса предоставляют Вам свободу выбора - Вы можете двигать их по той траектории, которая наиболее естественная для Вашего тела. Несмотря на то, что с виду тренажёр Смита кажется безопасным (из-за того, что гриф требует меньше контроля), это устройство является шагом назад по сравнению со свободными весами. Польза от этого тренажёра очень сильно преувеличена.
Возможно, ещё одним исключением из общей рекомендации не пользоваться тренажёром Смита может быть подъём на носки. В этом случае тренажёр Смита не противопоказан тоже лишь потому, что подъём на носки также является короткоамплитудным движением. Тренажёр Смита может заменить в данном случае обычный тренажёр для подъёмов на носки стоя - но при двух условиях. Любой блок, на который Вы будете вставать, должен быть устойчивым и не опрокидываться при подъёмах на носки, а Ваши пятки не должны дотрагиваться до пола во время сета. Если Ваши пятки будут упираться в пол, то Ваш позвоночник будет подвержен сильной компрессии, потому что окажется зажатым между отягощением и полом - см. главу про подъём на носки. Шраги тоже можно выполнять в тренажёре Смита - потому что шраги выполняют также по короткой амплитуде
Это мнение МакРоба, которого так не любят профи
#26
Offline
26.09.2008 - 04:56 AM
А то, что нельзя выносить ноги слишком далеко вперед при приседе это и так понятно. Но схожую травму можно получить и со св. весом, если, например, ставить ноги слишком узко и выводить колени далеко вперед.
При выполнении же в этом тренажёре полноамплитудных движений - таких как приседания, жим лёжа, наклонный жим лёжа, жим над головой - правильная техника портится из-за того, что тренажёр Смита заставляет Вас двигаться по фиксированной вертикальной траектории. Это грозит хроническими травмами.
здесь просто констатируется факт, а не дается объяснения, хотя звучит достаточно красиво)
#27
Offline
26.09.2008 - 10:05 AM
По-моему, ответ довольно четко прослеживается. Идеальная траектория, задаваемая в тренажере Смита, не совпадает с той, которая наиболее безопасна для суставов в большинстве случаев.
#28
Offline
26.09.2008 - 10:10 AM
#29
Offline
26.09.2008 - 12:19 PM
To: gavial
По-моему, ответ довольно четко прослеживается. Идеальная траектория, задаваемая в тренажере Смита, не совпадает с той, которая наиболее безопасна для суставов в большинстве случаев.
все, сейчас прочитал внимательнее и понял - здесь же идет речь об одномерном тренажере Смита. А то что я говорил, относится к тому, где можно двигаться в 2 измерениях - вверх/вниз и вперед/назад
#30
Offline
07.10.2008 - 05:39 AM
Тяжёлые веса убивают локти только в путь.
#31
Offline
07.10.2008 - 06:16 AM
Никогда не видел и даже не слышал о таком...А то что я говорил, относится к тому, где можно двигаться в 2 измерениях - вверх/вниз и вперед/назад
#32
Offline
07.10.2008 - 21:58 PM
В Смитте 1 раз пробовал приседать - ощущение дискомфорта полное.
Французский жим не делаю вовсе.
#33
Offline
07.10.2008 - 22:20 PM
#34
Offline
08.10.2008 - 04:45 AM
Фото или описание этого хитрого агрегата в студию!
блин, еле нашел)
http://www.fitnesszone.com/Merchant2/merch...ode=002-004-001
думаю это все недопонимания снимет, просто я думал, что это достаточно распространенная вещь, а нет...
#35
Offline
08.10.2008 - 05:36 AM
Ну это прям пипец какой раритет Хотел бы я такой в зале...
#36
Offline
08.10.2008 - 07:03 AM
#37
Offline
08.10.2008 - 11:36 AM
это еще от рабочего веса сильно зависит. до 40 кг опасности травмы практически никакой.Многие пишут про французский жим как про травмоопасное упражнение. Делаю это упражнение давно и никогда не испытывал проблем с локтевыми суставами. Делаю это упражнение Z-грифом, узким хватом, получается что кисти расположены под углом а не на одной линии к друг другу.
#38
Offline
08.10.2008 - 11:44 AM
Ну думаю при жиме 80 на два, ему ещё далеко до таких рабочих весов в фр. жиме, чтоб он поверил что это травмоопасное упражнениеэто еще от рабочего веса сильно зависит. до 40 кг опасности травмы практически никакой.
На счет самого фр. жима и его травмоопасности, многое зависит от угла в локтях, т.е. от того куда опускать штангу, если опускать ко лбу (угол в локтях остее) а не за голову, то шанс травмировать локти сильно возрастает!
#39
Offline
09.10.2008 - 09:47 AM
Штанга была EZ, вес 45 кг, хват узкий. Опускал ко лбу.
#40
Offline
09.10.2008 - 14:48 PM
Я всегда офигеваю с тех людей которые делают францию с весом намного более 40кг вначале тренировки да еще и с корявой техникой.это еще от рабочего веса сильно зависит. до 40 кг опасности травмы практически никакой.
Имхо, французский жим качкам лучше делать последним упражнением на трицепс, после различных жимов и разгибаний. Локти уже отлично разогреты и изза предварительно убитых мышц врядли получится делать французский весом более 40кг Тоесть риск травы минимален...
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых