Перейти к содержимому

Фото

Травмоопасные упражнения!!!


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
111 ответов в теме

#21
Offline Melvin
02.02.2006 - 20:48 PM

Melvin
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 10
  • Регистрация: 07.09.05
  • Откуда:Россия, г. Чита
Репутация:
Гасил поясницу в становой, но там сам виноват.
Самым травмоопасным для себя считаю отжимания на брусьях, плечивые суставы нехило перегружаются :angry:

#22
Offline Alex-Man
02.02.2006 - 20:56 PM

Alex-Man
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 300
  • Регистрация: 01.05.05
  • Откуда:Железнодорожный
Репутация:
В конце концов железо качать не бальными танцами увлекаться! Здесь камней подводных много.

#23
Offline Hero2008
25.09.2008 - 14:59 PM

Hero2008
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 55
  • Регистрация: 15.04.08
  • Вес / Рост: 80/180
  • Стаж / Возраст: 9 мес/21
  • Кто: культурист
Репутация:
В тренажере Смита нельзя делать полноамплитудные движения, плохо для суставов.

#24
Offline gavial
25.09.2008 - 19:19 PM

gavial
  • Форумчане
  • 123

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 19.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103/167
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: билдер
Репутация:

В тренажере Смита нельзя делать полноамплитудные движения, плохо для суставов.


а сможешь как-нибудь это проаргументировать?

#25
Offline Roy Jones
25.09.2008 - 22:16 PM

Roy Jones
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 255
  • Регистрация: 02.05.07
  • Вес / Рост: ~75/174
  • Стаж / Возраст: 2/26
  • Кто: физкультурник
Репутация:
gavial
Я смогу проаргументировать :crazy:

Не приседайте в тренажёре Смита. Выполнение приседаний в нём сопряжено с опасными и неприемлемыми компромиссами. Поставив ноги далеко вперёд от таза, Ваши голени, казалось бы, не будут наклоняться вперёд так сильно - что, по идее, должно быть хорошо. Но, с другой стороны, из-за реактивной силы, создаваемой Вашими ногами в момент отталкивания ими от пола, в Ваших коленных суставах возникнет дополнительное касательное напряжение, разрушительным образом сказывающееся на суставах.

Постановка ног далеко вперёд от таза имеет и ещё один негативный эффект - Ваша спина окажется в очень уязвимом положении из-за того, что таз будет находиться впереди от грифа. Если Вы поставите ноги назад, чтобы вывести спину из рискованного положения, Вам придётся сгибать колени под большим углом и на них придётся опасная большая травматическая нагрузка в тот момент, когда Ваши бёдра будут параллельны или почти параллельны полу. Если Вы встанете под гриф так, как Вы встаёте под обычную штангу, то это тоже не сработает. Как только Вы начнёте опускаться вниз, тренажёр Смита вынудит Вас двигаться по своей траектории, а это, рано или поздно, приведёт у Вас к проблемам с суставами. Лучше научитесь приседать правильно со штангой.

В этой книге тренажёр Смита рекомендуется использовать всего лишь трижды. Во-первых, в локауте над головой, т.е. в частичном движении. Во-вторых, в тренажёре Смита (из-за того, что его гриф может иметь хорошую насечку и его можно зафиксировать на нужной высоте) можно подтягиваться. Но в этом упражнении фиксированная траектория движения грифа никак не влияет на Вас. В-третьих, тренажёр Смита рекомендовалось использовать для выполнения шрагов лёжа на скамье, т.е. тоже в частичном движении.

При выполнении же в этом тренажёре полноамплитудных движений - таких как приседания, жим лёжа, наклонный жим лёжа, жим над головой - правильная техника портится из-за того, что тренажёр Смита заставляет Вас двигаться по фиксированной вертикальной траектории. Это грозит хроническими травмами. Свободные же веса предоставляют Вам свободу выбора - Вы можете двигать их по той траектории, которая наиболее естественная для Вашего тела. Несмотря на то, что с виду тренажёр Смита кажется безопасным (из-за того, что гриф требует меньше контроля), это устройство является шагом назад по сравнению со свободными весами. Польза от этого тренажёра очень сильно преувеличена.

Возможно, ещё одним исключением из общей рекомендации не пользоваться тренажёром Смита может быть подъём на носки. В этом случае тренажёр Смита не противопоказан тоже лишь потому, что подъём на носки также является короткоамплитудным движением. Тренажёр Смита может заменить в данном случае обычный тренажёр для подъёмов на носки стоя - но при двух условиях. Любой блок, на который Вы будете вставать, должен быть устойчивым и не опрокидываться при подъёмах на носки, а Ваши пятки не должны дотрагиваться до пола во время сета. Если Ваши пятки будут упираться в пол, то Ваш позвоночник будет подвержен сильной компрессии, потому что окажется зажатым между отягощением и полом - см. главу про подъём на носки. Шраги тоже можно выполнять в тренажёре Смита - потому что шраги выполняют также по короткой амплитуде



Это мнение МакРоба, которого так не любят профи :)

#26
Offline gavial
26.09.2008 - 04:56 AM

gavial
  • Форумчане
  • 123

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 19.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103/167
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: билдер
Репутация:
много слов, а конкретного ответа на вопрос "почему нельзя делать полноампоитудные упраженения?" нет, как и ответов на многие другие вопросы у МакРоберта.
А то, что нельзя выносить ноги слишком далеко вперед при приседе это и так понятно. Но схожую травму можно получить и со св. весом, если, например, ставить ноги слишком узко и выводить колени далеко вперед.

При выполнении же в этом тренажёре полноамплитудных движений - таких как приседания, жим лёжа, наклонный жим лёжа, жим над головой - правильная техника портится из-за того, что тренажёр Смита заставляет Вас двигаться по фиксированной вертикальной траектории. Это грозит хроническими травмами.


здесь просто констатируется факт, а не дается объяснения, хотя звучит достаточно красиво)

#27
Offline Roy Jones
26.09.2008 - 10:05 AM

Roy Jones
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 255
  • Регистрация: 02.05.07
  • Вес / Рост: ~75/174
  • Стаж / Возраст: 2/26
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: gavial
По-моему, ответ довольно четко прослеживается. Идеальная траектория, задаваемая в тренажере Смита, не совпадает с той, которая наиболее безопасна для суставов в большинстве случаев.

#28
Offline EvgenS
26.09.2008 - 10:10 AM

EvgenS
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:
пробовал приседать в смитте, ничего хорошего не вышло((( травмы не было, но постоянный дискомфорт чувствовался и в ногах, и в спине.

#29
Offline gavial
26.09.2008 - 12:19 PM

gavial
  • Форумчане
  • 123

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 19.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103/167
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: билдер
Репутация:

To: gavial
По-моему, ответ довольно четко прослеживается. Идеальная траектория, задаваемая в тренажере Смита, не совпадает с той, которая наиболее безопасна для суставов в большинстве случаев.


все, сейчас прочитал внимательнее и понял - здесь же идет речь об одномерном тренажере Смита. А то что я говорил, относится к тому, где можно двигаться в 2 измерениях - вверх/вниз и вперед/назад :)

#30
Offline Капрал Тот
07.10.2008 - 05:39 AM

Капрал Тот
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 393
  • Регистрация: 26.09.07
  • Откуда:Урал
  • Вес / Рост: 80/172
  • Стаж / Возраст: много/46
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Странно, что никто не вспомнил французский жим лёжа.
Тяжёлые веса убивают локти только в путь.

#31
Offline Torvald
07.10.2008 - 06:16 AM

Torvald
  • Форумчане
  • Командос

  • Сообщений: 2359
  • Регистрация: 17.12.07
  • Откуда:Москоу
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 9/26
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А то что я говорил, относится к тому, где можно двигаться в 2 измерениях - вверх/вниз и вперед/назад :)

Никогда не видел и даже не слышал о таком...

#32
Offline oleeg
07.10.2008 - 21:58 PM

oleeg
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 553
  • Регистрация: 22.12.06
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 123/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: билдер
Репутация:
Я тоже...
В Смитте 1 раз пробовал приседать - ощущение дискомфорта полное.
Французский жим не делаю вовсе.

#33
Offline Sprinter
07.10.2008 - 22:20 PM

Sprinter
  • Форумчане
  • Эволюция от сильного спринтера к быстрому лифтеру

  • Сообщений: 502
  • Регистрация: 05.07.07
  • Откуда:Кишинев
  • Вес / Рост: 72/172
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: лифтер
Репутация:
Фото или описание этого хитрого агрегата в студию! :D

#34
Offline gavial
08.10.2008 - 04:45 AM

gavial
  • Форумчане
  • 123

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 19.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103/167
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: билдер
Репутация:

Фото или описание этого хитрого агрегата в студию! :D


блин, еле нашел)

http://www.fitnesszone.com/Merchant2/merch...ode=002-004-001

думаю это все недопонимания снимет, просто я думал, что это достаточно распространенная вещь, а нет...

#35
Offline gabber
08.10.2008 - 05:36 AM

gabber
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3324
  • Регистрация: 16.05.08
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 5/31
  • Кто: йог
Репутация:
To: gavial
Ну это прям пипец какой раритет :) Хотел бы я такой в зале...

#36
Offline mihkons
08.10.2008 - 07:03 AM

mihkons
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 439
  • Регистрация: 22.03.07
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: 5/39
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Многие пишут про французский жим как про травмоопасное упражнение. Делаю это упражнение давно и никогда не испытывал проблем с локтевыми суставами. Делаю это упражнение Z-грифом, узким хватом, получается что кисти расположены под углом а не на одной линии к друг другу.

#37
Offline gavial
08.10.2008 - 11:36 AM

gavial
  • Форумчане
  • 123

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 19.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103/167
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: билдер
Репутация:

Многие пишут про французский жим как про травмоопасное упражнение. Делаю это упражнение давно и никогда не испытывал проблем с локтевыми суставами. Делаю это упражнение Z-грифом, узким хватом, получается что кисти расположены под углом а не на одной линии к друг другу.

это еще от рабочего веса сильно зависит. до 40 кг опасности травмы практически никакой.

#38
Offline Качок
08.10.2008 - 11:44 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7325
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

это еще от рабочего веса сильно зависит. до 40 кг опасности травмы практически никакой.

Ну думаю при жиме 80 на два, ему ещё далеко до таких рабочих весов в фр. жиме, чтоб он поверил что это травмоопасное упражнение ;)
На счет самого фр. жима и его травмоопасности, многое зависит от угла в локтях, т.е. от того куда опускать штангу, если опускать ко лбу (угол в локтях остее) а не за голову, то шанс травмировать локти сильно возрастает!

#39
Offline Капрал Тот
09.10.2008 - 09:47 AM

Капрал Тот
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 393
  • Регистрация: 26.09.07
  • Откуда:Урал
  • Вес / Рост: 80/172
  • Стаж / Возраст: много/46
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Я тоже делал француза лет 10 и думать не думал ни о каких локтях. А потом вдруг хуяк! - и заболели. Нет бы мне остановиться, так я ещё сколько-то занятий продолжал этот мазохизм. Типа, к четвёртому подходу разогреешся и уже не больно, чего париться? Догеройствовался, нах. Уже полгода не могу толком трицепсы прокачать.
Штанга была EZ, вес 45 кг, хват узкий. Опускал ко лбу.

#40
Offline gabber
09.10.2008 - 14:48 PM

gabber
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3324
  • Регистрация: 16.05.08
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 5/31
  • Кто: йог
Репутация:

это еще от рабочего веса сильно зависит. до 40 кг опасности травмы практически никакой.

Я всегда офигеваю с тех людей которые делают францию с весом намного более 40кг вначале тренировки да еще и с корявой техникой.
Имхо, французский жим качкам лучше делать последним упражнением на трицепс, после различных жимов и разгибаний. Локти уже отлично разогреты и изза предварительно убитых мышц врядли получится делать французский весом более 40кг :) Тоесть риск травы минимален...




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых