To:
Pressbench У меня от Французского жима локти болят доходил делал 70 кг 4п-6р. Но сильнее не стал. Теперь больше 40 кг 4-10 не делаю.
Сильный духом парень .уважаю.У многих локти болят от фр.ж.
Потому что многие его ошибочно пытаются делать в силовой манере а между тем это отличное пампинговое упражнение. я тоже проходил через боль.Хорошо мне попался на пути некто Валера-рука за 50 бицепс не очень ну а трицепс -такая булка что офигеть
он сразу мне сказал что я дурак .что меньше 12 повторов воспаляется локтевая связка в большинстве случаев.Он делал от12 до20 повт. техника такая: ложишься .берешь кривой гриф, узко чтобы кистям было удобно.опускаешь почти до лавки близко к волосам (если они есть-шутка) разгибаешь вверх в темпе первый повтор прочувствуешь траекторию а потом набираешь скорость нигде не останавливаясь ,ни вверху ни внизу -остановка хоть на секунду -потеря 3-5 повторов потому что трицепс любит быстро вырубаться. и так делаешь до последнего повт.
Тонкости:
обязательно первый подход -легкий , раз 20, до чувства комфорта в локтях.Не делать каждую тренировку -нервные затраты большие, быстро приедается.
Можно делать гантелями( дополн. вариант-опуская аккуратно мимо башки параллельным хватом - позволяет делать с растянутого положения и мягче для локтей,)
Локти удерживать-как принято -близко не надо, пусть идут -куда им удобно, 2-3 подхода достаточно-очень энергоемкое упр.,веса придут не надо торопиться, я делаю при моем весе 60 по 15.конечно не ограничиваюсь одним фр.ж.
.Есть еще много находок. Я про сей день благодарен тому пацану.
еще забытая чешская школа -только вверх вес проходит башку сразу сдвигаю в сторону грудины и делаю жим узким хватом. особенно такой стиль удобен с гантелями. в общем локтями накатываю-трицепсами подхватываю главное темп. последний повтор зажимаю вверху трицепсы сек на 5 .от такой техники наружная боковина начинает обалденно торчать из руки.
не претендую на истину. может понравится. желаю удачи .А про травмы локтей я не вспоминаю лет 15.
Изменено: алико, 28.12.2009 - 18:36 PM