Перейти к содержимому

Фото

Травмоопасные упражнения!!!


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
111 ответов в теме

#41
Offline Капрал Тот
11.10.2008 - 17:06 PM

Капрал Тот
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 393
  • Регистрация: 26.09.07
  • Откуда:Урал
  • Вес / Рост: 80/172
  • Стаж / Возраст: много/46
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Я всегда офигеваю с тех людей которые делают францию с весом намного более 40кг вначале тренировки да еще и с корявой техникой.
Имхо, французский жим качкам лучше делать последним упражнением на трицепс, после различных жимов и разгибаний. Локти уже отлично разогреты и изза предварительно убитых мышц врядли получится делать французский весом более 40кг :) Тоесть риск травы минимален...


Хрен знает. Я делал разогретый, после плеч (3 упр.) и жима узким, либо трицепсовых отжиманий с весом (4-5 подходов). Правда, насчет собственной техники ничего сказать не могу. Стараюсь не бросать, не читинговать, плечи держать в зафикстрованном положении.
Возможно, у меня уже суставы хероватые из-за возраста.

#42
Offline Pressbench
11.10.2008 - 19:43 PM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
У меня от Французского жима локти болят доходил делал 70 кг 4п-6р. Но сильнее не стал. Теперь больше 40 кг 4-10 не делаю.

#43
Offline Andro27
18.10.2008 - 23:13 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7294
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
Травмоопасные упражнения!!!, Как избежать травм?

хм...наверно не делать травмоопасные упраженения :)
вообще к таким упражнениям относятся те заставляют работать суставы по неестественной траектории. Каждый человек определяет для себя сам.

Для меня например протяжка узким хватом к подбородку абсолютно не причиняет дискомфорта.

Пожалуй ещё выделю группу, те упражения которые выполняются по естественной траектории, но с увеличением веса происходит вертекальная осевая нагрузка на сустав.
всевозможные жимовые движения, и тяговые где задействуется позвоночник.

ну и третья изоляция где сустав работает не на сжатие как в базе а на разрыв как например в разгибаниях ног в тренажере.

2 и 3 группа-это уже ваще благоразумие, не стоит брать большие веса

#44
Offline Vitamin U
22.10.2008 - 23:16 PM

Vitamin U
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 174
  • Регистрация: 13.07.08
  • Откуда:Яр Чаллы
  • Вес / Рост: 98.5/174
  • Стаж / Возраст: 15/38
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
ну вот,а весьма популярное и при этом оч. травматичное упр-е никто не написал - тяга блока за голову (подтягивание за голову).

#45
Offline ProbolicSR
02.11.2008 - 14:33 PM

ProbolicSR
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 470
  • Регистрация: 30.03.08
  • Вес / Рост: 78/173
  • Стаж / Возраст: 2/18
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Не знаю ни одного человека, который бы от него травмировался, хотя есть такие идиоты, которые и от отжиманий "половых" травмируются. А от себя скажу так: вся база опасна. И когда ты уже пыхтишь под штангой, вызывающей у обывателей ужас, то ты уже и сам опасен для своего здоровья. Но кто думает об этом, получая видимый рез-т... :)

#46
Offline Vitamin U
18.11.2008 - 17:39 PM

Vitamin U
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 174
  • Регистрация: 13.07.08
  • Откуда:Яр Чаллы
  • Вес / Рост: 98.5/174
  • Стаж / Возраст: 15/38
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:

Не знаю ни одного человека, который бы от него травмировался, хотя есть такие идиоты, которые и от отжиманий "половых" травмируются. А от себя скажу так: вся база опасна. И когда ты уже пыхтишь под штангой, вызывающей у обывателей ужас, то ты уже и сам опасен для своего здоровья. Но кто думает об этом, получая видимый рез-т... :)

Есть где - то статистика...Читал что при тяге за голову высыпаются плечи, так как там какие-то сухожилия встают не под правильным углом. Если найду ссылку - кину

#47
Offline алико
18.11.2008 - 20:34 PM

алико
  • Форумчане
  • "типичный россиянин" (с)

  • Сообщений: 4587
  • Регистрация: 13.11.08
  • Откуда:Россия Матушка
  • Вес / Рост: 80-70/166
  • Стаж / Возраст: 44/56
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
To: Pressbench

У меня от Французского жима локти болят доходил делал 70 кг 4п-6р. Но сильнее не стал. Теперь больше 40 кг 4-10 не делаю.


Сильный духом парень .уважаю.У многих локти болят от фр.ж.
Потому что многие его ошибочно пытаются делать в силовой манере а между тем это отличное пампинговое упражнение. я тоже проходил через боль.Хорошо мне попался на пути некто Валера-рука за 50 бицепс не очень ну а трицепс -такая булка что офигеть
он сразу мне сказал что я дурак .что меньше 12 повторов воспаляется локтевая связка в большинстве случаев.Он делал от12 до20 повт. техника такая: ложишься .берешь кривой гриф, узко чтобы кистям было удобно.опускаешь почти до лавки близко к волосам (если они есть-шутка) разгибаешь вверх в темпе первый повтор прочувствуешь траекторию а потом набираешь скорость нигде не останавливаясь ,ни вверху ни внизу -остановка хоть на секунду -потеря 3-5 повторов потому что трицепс любит быстро вырубаться. и так делаешь до последнего повт.
Тонкости:
обязательно первый подход -легкий , раз 20, до чувства комфорта в локтях.Не делать каждую тренировку -нервные затраты большие, быстро приедается.
Можно делать гантелями( дополн. вариант-опуская аккуратно мимо башки параллельным хватом - позволяет делать с растянутого положения и мягче для локтей,)

Локти удерживать-как принято -близко не надо, пусть идут -куда им удобно, 2-3 подхода достаточно-очень энергоемкое упр.,веса придут не надо торопиться, я делаю при моем весе 60 по 15.конечно не ограничиваюсь одним фр.ж.
.Есть еще много находок. Я про сей день благодарен тому пацану.
еще забытая чешская школа -только вверх вес проходит башку сразу сдвигаю в сторону грудины и делаю жим узким хватом. особенно такой стиль удобен с гантелями. в общем локтями накатываю-трицепсами подхватываю главное темп. последний повтор зажимаю вверху трицепсы сек на 5 .от такой техники наружная боковина начинает обалденно торчать из руки.
не претендую на истину. может понравится. желаю удачи .А про травмы локтей я не вспоминаю лет 15.

Изменено: алико, 28.12.2009 - 18:36 PM


#48
Offline AmOOtOrO
12.02.2009 - 16:46 PM

AmOOtOrO
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 11.02.09
  • Вес / Рост: 53/165
  • Стаж / Возраст: 1/15
  • Кто: культурист
Репутация:
Я б добавил тяговые приседания в станке.

#49
Offline Качок
12.02.2009 - 16:58 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7550
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

тяговые приседания в станке.

Что это? :blink:

#50
Offline Power
12.02.2009 - 23:52 PM

Power
  • Форумчане
  • Любимец Богов

  • Сообщений: 1185
  • Регистрация: 18.05.08
  • Откуда:ARENA GYM
  • Вес / Рост: 110/170
  • Стаж / Возраст: 5/36
  • Кто: качок
Репутация:

Я б добавил тяговые приседания в станке.

Во мля..Обьясни, будь ласка! Мудреней может быть только жимовый присед с плинтов :crazy:

#51
Offline Andro27
12.02.2009 - 23:57 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7294
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: 15/29
  • Кто: не знаю
Репутация:
присед это толкательное упражнение, тяги там быть не может

Кстати что вы так накинулись на тягу блока за голову, это кпражнение делается на много повторов, под конец тренировки спины, в этом случае довольно безопасное, подтягивания за голову намного вреднее, но все равно безопаснее жимовых движений из за головы.

Вообще жимовые движения напорядок опаснее тяговых.

#52
Offline yurca
16.02.2009 - 22:41 PM

yurca
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 148
  • Регистрация: 06.10.08
  • Откуда:МО, Люберцы
  • Вес / Рост: 86/181
  • Стаж / Возраст: 25
  • Кто: атлет
Репутация:
жим из-за головы, протяжка и подтягивания очень широким хватом считаю (как и многие в этом теме) самыми опасными упр. На первом из них травмировал себе плечо. Ели восстановился (теперь всегда делаю l-fly перед тренировками)

#53
Offline Andruha
16.02.2009 - 23:29 PM

Andruha
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 30
  • Регистрация: 19.04.08
  • Вес / Рост: 97/188
  • Стаж / Возраст: 2/36
  • Кто: дрищ
Репутация:
Мой рейтинг травмоопасности

1) Становая класика при высоком росте. У меня рост 188, заснял как делаю становую класикой - начальная позиция спина параллельно полу :blink: . Заменил на сумо, славо богу ума хватило заснять.

2) Армейский жим, заменил на жим сидя.

3) Разводки лежа. Отказался.

4) Подтягивания широким, заменил на подтягивания средним, параллельным.

И о чудо, спина и плечи больше не болят!

#54
Offline JIeruoHep
17.02.2009 - 12:07 PM

JIeruoHep
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 177
  • Регистрация: 15.06.08
  • Вес / Рост: 75/175
  • Стаж / Возраст: ?/28
  • Кто: дрищ
Репутация:
Почитал эту тему, и решил пересмотреть некоторые упражнения свои. Например жим от груди стоя... Правда не знаю чем его заменить... у меня в зале нет скамейки... пока.
Насчет подтягиваний не понял, чем может быть опасно подтягивание широким хватом? если можно поясните. Всегда делал и норм.
Насчет французского: делаю частенько, локти норм, правда вес не большой.
Для себя выделил приседания- когда опускаюсь ниже параллели начинают болеть колени. <_<

#55
Offline Andruha
17.02.2009 - 12:23 PM

Andruha
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 30
  • Регистрация: 19.04.08
  • Вес / Рост: 97/188
  • Стаж / Возраст: 2/36
  • Кто: дрищ
Репутация:
Так проблема в том, что делаешь, делаешь и все ок, а потом как прихватит например на следующий день и знать небудешь от чего и почему. Типа пипец подкрадывается незаметно. Хотя подтягивания широким и разводки долбонули по мне почти сразу наверное какие-то старые травмы, а жим стоя тока через год. Поэтому все упражнения пересмотрел, береженого бог бережет, возраст уже не тот на авось полагаться.

#56
Offline Mr. Raven
17.02.2009 - 12:49 PM

Mr. Raven
  • Форумчане
  • Управдом

  • Сообщений: 2791
  • Регистрация: 11.06.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
Нда...тут почитать всю тему,так вообще в зал лучше не соваться..

#57
Offline Самурай Джек
04.03.2009 - 01:43 AM

Самурай Джек
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 558
  • Регистрация: 19.12.07
  • Вес / Рост: 87/183
  • Стаж / Возраст: 2/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
При подтягиваниях за спину работа спины так хорошо ощущается. Жаль, что травмоопасное упражнение. Когда просто широким подтягиваюсь- не то по ощущениям

#58
Offline Зелянин Сергей
05.03.2009 - 19:16 PM

Зелянин Сергей
  • Форумчане
  • Опытный Атлет

  • Сообщений: 44
  • Регистрация: 22.02.09
  • Откуда:Беларусь
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: 5/21
  • Кто: лифтер
Репутация:
я раз на руки поборолся так недели две ложку ко рту поднести и по начам спать не возможно,и французкий жим тоже прощай руки.

#59
Offline DIM-DIM
05.03.2009 - 21:58 PM

DIM-DIM
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 01.03.09
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: билдер
Репутация:
Раньше делал жим из-за головы, не слушал добрых советов пока спину не потянул. Потом две недели ходил как порализованый, руки поднять не мог.

#60
Offline Vitamin U
09.03.2009 - 21:24 PM

Vitamin U
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 174
  • Регистрация: 13.07.08
  • Откуда:Яр Чаллы
  • Вес / Рост: 98.5/174
  • Стаж / Возраст: 15/38
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:

Кстати что вы так накинулись на тягу блока за голову, это упражнение делается на много повторов, под конец тренировки спины, в этом случае довольно безопасное, подтягивания за голову намного вреднее, но все равно безопаснее жимовых движений из за головы.

Вот посмотри на новичков в зале, как они делают тягу верхнего блока. им приходится наклонятся чтобы опустить рукоятку блока за голову,и это не от недостатка силы или большого веса.У них еще не сформирован костяк под тяжелый спорт,они как правило сутулы и плечи у них направлены вперед,а не сведены,как у качка с многолетним стажем. Мало того,что они наклоняются и опускают голову,у них еще и локти смотрят назад,а плечевой пояс не любит работу на границе своего движения (плечевые мышцы они для работы передней полусфере).Если качок с большой грудной клеткой спокойно опустит блок, то новичек в этой же траектории опустит себе на голову,либо будет наклоняться и уродовать технику.




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых