Мы тут все проктологи. Вылечим!
Травмоопасные упражнения!!!
#101
Offline
22.03.2016 - 10:23 AM
#102
Offline
08.08.2016 - 14:53 PM
Понятно)))
Все в башке крутится, атлеты прошлого, времен Поддубного - Заикина, на фотках сплошь косые сажени в плечах и вот
,что то у меня связало травмы и эту ширину.
Очень много использовали гири, затем много одноруких жимов, тех же гирь с плеча например, это ведь иммитация широких плеч, в отношении работы сустава, акромион поднимается и плечо работает естесственно. и сустав в сильной позиции, трицепс с трапецией дельте почти не помогают.
жим лежа штанги и жим сидя от плеч не попадалось чтобы практиковали, не отсюда ли травмы у узкоплечих?
Помнится я писал про одну секцию ПЛ, где любили попеременные жимы гирь- гантель, и как результат у большинства крепкие и не больные плечи.
а ведь были времена , когда я махал руками как хотел, а сейчас отношение к плечам как к хрустальным, во всем себе ограничиваешь и это я ведь не жимовик.
Смотрю на здешние разговоры про жимы и жалко молодых в перспективе, хотя по нынешним критериям должно бы насрать, какое мне , ска, дело до чужой боли.
#103
Online
08.08.2016 - 16:15 PM
#104
Offline
08.08.2016 - 16:33 PM
хз, у меня кент любит гири жать, раз 20 двухпудовку выжимает с отклоном корпуса, на боли в спине не жалуется.
стоя выжимал штангу 80кг 4х4, сам весит 90-95кг.
плечи широкие и не болят.
#105
Offline
08.08.2016 - 16:37 PM
#106
Offline
08.08.2016 - 17:07 PM
Алико, при жиме поочередно спина болит от наклона и разного давления и иногда даже ротация есть в поясничном(тех. ошибка,но частое явление). Это я так, к слову, как практиковавший)
Армейский жим стоя ?
#107
Online
08.08.2016 - 17:08 PM
Армейский жим стоя ?
Лежа одной рукой. Я опять перепутал и речь шла о стоя, да?
#108
Offline
08.08.2016 - 17:13 PM
#109
Online
08.08.2016 - 17:14 PM
#110
Offline
08.08.2016 - 20:03 PM
Алико, при жиме поочередно спина болит от наклона и разного давления и иногда даже ротация есть в поясничном(тех. ошибка,но частое явление). Это я так, к слову, как практиковавший)
У тебя корпус длинный и талия гибкая, стабилизаторы еще слабые вот и больно, сидя лучше и вес умереный, ты бы попробовал небольшой вес, дельльта то практически изолировано работает.
рекордно жать одной рукой, нужна талия шире хм... жопы, узкая талия = незащищеная поясница, у всех атлетов тех времен талия была мощная.
Дживана Гаспаряна знаешь?
Понял, значит я туплю. Сорян)
Посмотри у Руста ключицы смотрят вверх наружными концами, это и есть предназначеное для жима строение и травм никих не будет , и плечи мощные,
к сожалению все сильные стороны обкрадывают слабые, балланс при чем то очень выгодно расположеном, часто сильно сдвинут.
#111
Online
08.08.2016 - 20:22 PM
Гаспаряна знаю, музыкант такой)
Изменено: Fobos, 08.08.2016 - 20:23 PM
#112
Offline
02.12.2016 - 19:14 PM
Периодически то правое, то левое плечо ломит на жиме. Не понятно почему иногда появляется боль при выполнении упражнения
#113
Offline
28.05.2018 - 15:50 PM
разводку гантелями вообще нужно исключить из всех программ червей и не только
чисто имхо
потому что участвует при растяжении в нижней части амплитуды не грудь, а клювовидно-плечевая мышца ...
и перегруз а так же удлинение рычага - чревато травмами в том числе плечь
#114
Offline
28.05.2018 - 16:12 PM
разводку гантелями вообще нужно исключить из всех программ червей и не только
чисто имхо
потому что участвует при растяжении в нижней части амплитуды не грудь, а клювовидно-плечевая мышца ...
и перегруз а так же удлинение рычага - чревато травмами в том числе плечь
Полностью согласен.
Делал очень редко разводки, никогда не нравились. В этот раз попробую как написано для разнообразия, но с легким весом, что бы ничего не потянуть.
Добавлю подтягивания и на бицепс немного, т.к. на спину почти ничего нет, а бицепса вообще нет в программе.
#115
Offline
28.05.2018 - 16:57 PM
разводку гантелями вообще нужно исключить из всех программ червей и не только
чисто имхо
потому что участвует при растяжении в нижней части амплитуды не грудь, а клювовидно-плечевая мышца ...
и перегруз а так же удлинение рычага - чревато травмами в том числе плечь
Делаю часто разводки, но легкими весам и по 12-15 раз.
А чреватость травм, это следствие слишком больших весов и большая амплитуда (как раз на плечо уходит), кмк.
#116
Offline
28.05.2018 - 17:06 PM
Делаю часто разводки, но легкими весам и по 12-15 раз.
А чреватость травм, это следствие слишком больших весов и большая амплитуда (как раз на плечо уходит), кмк.
Вообще не нравятся мне. Движение не особо контролируемое. Чуть согнешь локти- легко, чуть сильнее опустишь- сильное растяжение. По программе прописано на 10 повторов, вот и буду делать с комфортным весом.
#117
Offline
28.05.2018 - 17:27 PM
Так что при всём уважении к Фраю..)
#118
Offline
28.05.2018 - 18:19 PM
вот хз.
я разводки давно делаю по наказу тренера.
но он мне технику по видео правил немного.
сейчас делаю и с малым количеством повторений 3 раза в неделю.
заметил, что если в начале тренировки делать разводки лежа и подтягивания широким хватом, то в тяге не болит ключица и верх спины.
все по советам тренера.
до этого побаливало иногда.
#119
Offline
28.05.2018 - 18:24 PM
Из разряда - если башкой биться о стену, то костная мозолька появляется и риск сотрясений уменьшается.Шейко неоднократно говорил о полезности разводок лёжа, помогает не порваться и снизить риск воспалений и тд.
Изменено: Бро, 28.05.2018 - 18:26 PM
#120
Offline
28.05.2018 - 18:37 PM
абсолюдно согласен, опасное и травматичное упражнение именно из-за длинного рычагаразводку гантелями вообще нужно исключить из всех программ червей и не только
чисто имхо
потому что участвует при растяжении в нижней части амплитуды не грудь, а клювовидно-плечевая мышца ...
и перегруз а так же удлинение рычага - чревато травмами в том числе плечь
но тут еще смотря в какой технике делать, если делать полужим полуразводку не сильно низко опуская гантели, а примерно сантиметров 10 до груди тогда еще Ок...
но в классическом Шварцевском варианте нужно опустить как можно ниже и расстянуть, вот это зло, нагрузка с мышцы идет на связки, плече выходит из гнезда и кирдык со временем
Юга Кукоцкий делает безопасно, можно конечно чутку ниже опускать
https://www.youtube.com/watch?v=KoB4Ta5BZPU&feature=youtu.be
ИМХО
Изменено: Кабо, 28.05.2018 - 18:41 PM
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых