Травмоопасные упражнения!!!

Мы тут все проктологи. Вылечим!

Понятно)))

 Все в башке крутится, атлеты прошлого, времен Поддубного - Заикина, на фотках сплошь косые сажени в плечах и вот

,что то у меня связало травмы и эту ширину.

Очень много  использовали гири, затем много одноруких жимов, тех же гирь с плеча например, это ведь иммитация широких плеч, в отношении работы сустава, акромион поднимается и плечо работает естесственно. и сустав в сильной позиции, трицепс с трапецией дельте почти не помогают.

 жим лежа штанги и жим сидя от плеч не попадалось чтобы практиковали, не отсюда ли травмы у узкоплечих?

Помнится я писал про одну секцию ПЛ, где любили попеременные жимы гирь- гантель, и как результат  у большинства крепкие и не больные плечи.

 а ведь были времена , когда я махал руками как хотел, а сейчас отношение к плечам как к хрустальным, во всем себе ограничиваешь и это я ведь не жимовик.

 Смотрю на здешние разговоры про жимы и жалко молодых в перспективе, хотя по нынешним критериям должно бы насрать, какое мне , ска,  дело до чужой боли.

хз, у меня кент любит гири жать, раз 20 двухпудовку выжимает с отклоном корпуса, на боли в спине не жалуется.
стоя выжимал штангу 80кг 4х4, сам весит 90-95кг.
плечи широкие и не болят.
 

Алико, при жиме поочередно спина болит от наклона и разного давления и иногда даже ротация есть в поясничном(тех. ошибка,но частое явление). Это я так, к слову, как практиковавший)

Армейский жим стоя ?

Алико, при жиме поочередно спина болит от наклона и разного давления и иногда даже ротация есть в поясничном(тех. ошибка,но частое явление). Это я так, к слову, как практиковавший)

У тебя корпус длинный и талия гибкая,  стабилизаторы еще слабые вот и больно, сидя лучше и вес умереный, ты бы попробовал небольшой вес, дельльта то практически изолировано работает.

 рекордно жать одной рукой, нужна талия шире  хм... жопы, узкая талия = незащищеная поясница, у всех атлетов  тех времен талия была мощная.

Дживана Гаспаряна знаешь?

Понял, значит я туплю. Сорян)

Посмотри у Руста  ключицы смотрят вверх наружными концами, это и есть предназначеное для жима строение и травм никих не будет , и плечи мощные,

к сожалению все сильные стороны обкрадывают слабые, балланс  при чем то очень выгодно расположеном, часто сильно сдвинут.

Изменено: Fobos, 08.08.2016 - 20:23 PM

Периодически то правое, то левое плечо ломит на жиме. Не понятно почему иногда появляется боль при выполнении упражнения

разводку гантелями вообще нужно исключить из всех программ червей и не только 

чисто имхо 

потому что участвует при растяжении в нижней части амплитуды не грудь, а клювовидно-плечевая мышца ...

и перегруз а так же удлинение рычага - чревато травмами в том числе плечь

разводку гантелями вообще нужно исключить из всех программ червей и не только 

чисто имхо 

потому что участвует при растяжении в нижней части амплитуды не грудь, а клювовидно-плечевая мышца ...

и перегруз а так же удлинение рычага - чревато травмами в том числе плечь

Полностью согласен.

Делал очень редко разводки, никогда не нравились. В этот раз попробую как написано для разнообразия, но с легким весом, что бы ничего не потянуть.

Добавлю подтягивания и на бицепс немного, т.к. на спину почти ничего нет, а бицепса вообще нет в программе.

разводку гантелями вообще нужно исключить из всех программ червей и не только 

чисто имхо 

потому что участвует при растяжении в нижней части амплитуды не грудь, а клювовидно-плечевая мышца ...

и перегруз а так же удлинение рычага - чревато травмами в том числе плечь

Делаю часто разводки, но легкими весам и по 12-15 раз.

А чреватость травм, это следствие слишком больших весов и большая амплитуда (как раз на плечо уходит), кмк.

Делаю часто разводки, но легкими весам и по 12-15 раз.

А чреватость травм, это следствие слишком больших весов и большая амплитуда (как раз на плечо уходит), кмк.

Вообще не нравятся мне. Движение не особо контролируемое. Чуть согнешь локти- легко, чуть сильнее опустишь- сильное растяжение. По программе прописано на 10 повторов, вот и буду делать с комфортным весом.

вот хз.

я разводки давно делаю по наказу тренера.

но он мне технику по видео правил немного.

сейчас делаю и с малым количеством повторений 3 раза в неделю.

заметил, что если в начале тренировки делать разводки лежа и подтягивания широким хватом, то в тяге не болит ключица и верх спины.

все по советам тренера.

до этого побаливало иногда.

Шейко неоднократно говорил о полезности разводок лёжа, помогает не порваться и снизить риск воспалений и тд.

Изменено: Бро, 28.05.2018 - 18:26 PM

разводку гантелями вообще нужно исключить из всех программ червей и не только
чисто имхо
потому что участвует при растяжении в нижней части амплитуды не грудь, а клювовидно-плечевая мышца ...
и перегруз а так же удлинение рычага - чревато травмами в том числе плечь

Изменено: Кабо, 28.05.2018 - 18:41 PM