Методики тренировок дельтовидных мышц плеча

читай выше- вес маленький, если вес большой- травма. И нах его делать?

Если в тяге взяться пошире, то можно взять нормальный вес. Причем такая техника совсем нетравматична. По моим впечатлениям- вообще лучшее упражнение для средних пучков. Но вочему-то его многие не любят.

Если в тяге взяться пошире, то можно взять нормальный вес. Причем такая техника совсем нетравматична. По моим впечатлениям- вообще лучшее упражнение для средних пучков. Но вочему-то его многие не любят.

Я тоже так делаю. Только довожу до солнечного сплетения где-то. Плечи нехило распирает от него.

а вот интересно мне у Шрека мнение спросить насчет упражнения , которое у Мак Роберта в книжке описано -"локаут над головой" - для проработки средних дельт - это когда используется только верхняя часть жима, когда нагрузка может быть смещена на боковые дельты.

вроде бы можно без разводок обойтись - я в разводках как следует напрячься не могу...

Глупость? Как считаешь, Шрек?

http://athlete.ru/books/sm_exercise/27_overhead_lockout.htm

если интересует и мое мнение
(не поленился заглянул по ссылке)

полный бред
такие амплитуды нужны в жиме приседе и становой , так как в нижней фасе помагает икепировка
дельты , тицепс - любят полную амплетуду, минимум до затылка

если интересует и мое мнение
(не поленился заглянул по ссылке)

полный бред
такие амплитуды нужны в жиме приседе и становой , так как в нижней фасе помагает икепировка
дельты , тицепс - любят полную амплетуду, минимум до затылка

спасибо за мнение)

я кстати как то попробовал данную фичу - но по своему - типа сделал 8 повторов классического жима с груди до отказа, на 8 повторе штангу на стойки не опустил, а сделал еще несколько повторов до полного отказа по такой вот амплитуде (типа добивка)- дельты боковые в общем то нагрузились нехило ... не знаю короче наверно как самостоятельное упражнение это не особо эффект даст..

Вот у меня вопрос, смысл есть делать в тренажоре жим сидя, а то 2 штанги на зал, одна постоянно при жиме лёжа занята, там не спереть... Другая обычно на становую тягу или присяд уходит, вот не удобно и лавку и штангу и стойки сразу переть и напарник нужен. А не тренажорик сел и качаешся, и амплитуда там вроде не строго вверх а по дуге, о как.

у меня обычно первым упражнением идем жим из-за головы, конечно не так много как у Шрека (70 кг), но если работаю с этим весом, то потом делаю на тренажере передние пучки. но иногда беру меньший вес в жиме за голову, после выполнения приступаю к жиму перед собой. так доволно редко, все же стараюсь как следует сделать жим из-за головы.
на средние - разводки в стороны, причем чередую стартовые позиции - один день - руки практически опущены (меньший вес), в другой раз - руки согнуты перед собой, как будто бицепс выполняешь, здесь можно больший вес брать

Я так понял, наши монстры исповедуют такую схему:
- жим в силовом стиле, НО с фиксацией спины, чтобы не травмировать поясницу
- махи гантелями, наоборот, в стиле пампинга, чисто, до наступления жжения в мышцах
Интересно............
А как насчёт жима из-за головы? Никто не делает?

А как насчёт жима из-за головы? Никто не делает?

Я делаю. В строгой технике, на 10 повторов почти до трапеции. Если в меньшей амплитуде-ваще не прйт. Делаю без опроры, когда с груди жму-с опорой.

то:мечтавший об Олимпии
какой смысл делать в силовом стиле плечевой жим?
тут вроде главное целенаправленная проработка плеч,
а не просто поднятие веса,как в силовом жиме лежа,например.

сам хоть с хилым весом жим плечевой делал со штангой,но быстро понял,что сидя с упором,гораздо
удобней жать к тому же больший вес,стоя меньше получается,а швунг не умею делать нормально.

упорно делал 5 повторов,это прям для меня магическая цифра была в тренинге...
но нихера особо не катил для плеч такой метод у меня,сила росла,а масса х*й.
а ща вот нравится делать по 10 повторов и жим гантелей.

вопрос хотел задать :
Шрек вот плечи в отдельный день качает,Валек тоже вроде(если не ошибаюсь),
а Жимовик как?
и вот еще :
а на ранних так сказать стадиях своего спорт.опыта ,тоже плечи аналогично прокачивали?
я не определюсь,их с грудью лучше комбинировать или со споной или отдельно,а может чередовать как..

я не определюсь,их с грудью лучше комбинировать или со споной или отдельно,а может чередовать как..

ИМХО лучше плечи рассматривать как три разных мышцы и тренировать каждый пучок отдельно. Иначе, если тренировать их в один день, очень уж противоречивые комбинации получаются: передний пучок получает нагрузку в жимах, а задний наоборот в тягах.

Качаю их раз в неделю... Выделяю для них отдельный день...
1.Жим с груди сидя. Пару подходов разминочных, потом 4 или 5 ТЯЖЕЛЫХ подходов... Вот сегодня, например, 120кг по 6 раз на 5 подходов...
2.Махи гантелями в стороны стоя. 5 подходов по 12-15 раз. Никогда не брал гантели больше 16 кг в этом упражнении. Если брать больше, страдает техника... Когда скучно, делаю подъемы гантели в сторону 1 рукой, иногда делаю махи "маятником", то есть одна рука идет вниз, другая вверх...
3. Махи гантелями в стороны в наклоне. Сажусь на край лавочки, грудью ложусь на колени, и машу в стороны. Кисти держу ладонями к себе. 5 подходов по 12-15 раз, вес небольшой, 16-22кг, не больше...
После всего этого шраги подхода 4-5, потом шею качаю обязательно...

1 в 1 качаю также, только жим из-за головы.

PS Да при твоих то плечах нужно махи с 25 кг делать и ни че там у тебя не пострадает

Я так понял, наши монстры исповедуют такую схему:
- жим в силовом стиле, НО с фиксацией спины, чтобы не травмировать поясницу
- махи гантелями, наоборот, в стиле пампинга, чисто, до наступления жжения в мышцах
Интересно............
А как насчёт жима из-за головы? Никто не делает?

не внимательный ты, я делаю ЖИМ из-за головы

а вот интересно мне у Шрека мнение спросить насчет упражнения , которое у Мак Роберта в книжке описано -"локаут над головой" - для проработки средних дельт - это когда используется только верхняя часть жима, когда нагрузка может быть смещена на боковые дельты.

прокомментю и от себя,иногда делаю,1 подходХ15-20 повторений,действтительно,жжение в дельтах есть,но выяснилось одно большое "НО",вес большой,положение штанги несколько не такое как в классическом жиме сидя(по Шреку),лично меня буквально выдавливает со скамьи,а с жимом сидя 100кг это упражнение имеет смысл в весе от 140кг...

А че тягу штанги у подбородку вообще никто не делает ? Вроле же тоже неплохое упражнение!

Я делаю и очень люблю это упражнение. Пока не травмировался, хотя в кистях, конечно, ощущается дискомфорт. Возможно, потому, что веса у меня не слишком большие, а возможно, потому, что я его делаю не со штангой, а с верёвкой, на которой висят блины, а сверху 2 рукояти от блоковых тренажёров. Это позволяет кистям занимать удобное положение, с грифом это невозможно. Недавно купил себе гриф, теперь буду с ним делать.

А можно поподробнее о правильной технике?

Я делаю от бёдер, в локтях маленький угол, подымаю до уровня глаз, сторона гантели где большой палец чуть ниже чем та где мезинец, всё время стараюсь при подъёме что бы руки уходили на зад за спину, а не в перёд, что бы дать максимальную нагрузку средней.Опускаю медленно подымаю чуть быстрее, в стартовой позиции не раслабляюсь.Большой вес никогда не беру, мой максимальный вес гантелей в разводах в стороны 14 кг выполняю на 12-15 раз.

А че тягу штанги у подбородку вообще никто не делает ? Вроле же тоже неплохое упражнение!

Я включаю это упр в свою тренировку, делаю так беру штангу хватом немного шире плеч(хват открытый с верху)и тяну до нижнего среза грудных, локти паралельно грифу, тянуть стараюсь только дельтой а не бицепсом, если чувствуете работу бицепса значит не правильная техника или большой вес штанги

и тяну до нижнего среза грудных

Валентин, а если в тягах руки не до конца разгибать в нижней точке? Мне кажется так дельты постоянно напряжены и нменьше бицепс работает. Так правильно делать?

To: Ustas

Валентин, а если в тягах руки не до конца разгибать в нижней точке? Мне кажется так дельты постоянно напряжены и нменьше бицепс работает. Так правильно делать?

Я тоже в нижней точке руки до конца не разгибаю, чтобы дельты были все время в напряжении.

ВИДЕЛ КАК Коллеман это упражнение делал лежа, может кто попробует!

Видел, как Катлер делал его сидя

Валентин, а если в тягах руки не до конца разгибать в нижней точке? Мне кажется так дельты постоянно напряжены и нменьше бицепс работает. Так правильно делать?

Правильно так и нужно делать.Короткие движение, а нахер что бы бицепс включался.

Предыстория.
Был Ронни Коулмен, у него были плохо развитые дельты(было такое время). Что с ними не делал, не росли сволочи. Он их и качал и кормил, а они никак.
Ронни начал делать махи с гантелями в сторону(или подъем гантелей через стороны) по принципу "пирамиды". Отдыха между подходами нету никакого до конца "пирамиды".
Берем гантели и делаем 25 повторений, потом гантели на 4-5 кг больше и делаем 15 повторений, потом опять гантели на 4-5 кг больше и делаем 10 повторений, потом еще на 4-5 кг и делаем 8 повторов.
Все.
Отдыхаем и снова делаем такой круг. На начальном этапе больше одного круга не стоит делать. Поверьте не стоит! На себе проверил.
Перед упражнений зделайте тягу на нижнем блоке к шее с канатной ручкой что бы забить задние дельты и, тем самым, исключить их из дальнейшей работы.

Получается так:
(веса опишу на своем примере)
6кг 25раз
10кг 15раз
14кг 10раз
18кг 8раз

С весом я переборщил - начал читинговать. Запомните, до последнего повторения техника должна быть если не безупречной, то, как минимум, классной. Никакого читинга.

Ощущения
Через минуту после окончания такого круга, я не смог поднять руки встороны(без гантель) больше чем на 45 градусов...............

250kg.com