Методики тренировок дельтовидных мышц плеча

По теме.
Писал уже, и не раз, что сидя штангу жать вообще не могу, темболее если угол спинки поставить почти под 90°, зацепляюсь штангой или за подбородок или за нос (не подумайте, я не буратино ), и приходится как бы обводить штангой лицо, при этом вес нормальный не пожмёшь! Поэтому жму гантели сидя, а хотелось бы жать и штангу. И угол ставить меньчше тоже не охото, а то это уже получается почти жим на наклонной и грудь заберает большую часть нагрузки на себя, да и средние дельты почти вообще работать не будут, чем меньчше угол. Так что приходится жать штангу стоя и гантели сидя Но надо ещё пробовать, может и научусь

Потхоньку перечитываю все темы .
Вот например у меня был в этм плане опыт , когда был свой зал, тоже интуитивно чувствовал , что под90 градусов дельта работает лучше не помогают грудные, но мешает нос)))
я взял да и обрезал спинку на уровне трапеций , как же кайфово стало жать , отклоняешь башку и вперед , жаль что гнался за весами , ндо было потихоньку циклировать , поначалу никакого дискомфорта не было , но силовые малоповторные жимы оказали свое разрушающее действие.
может кому пригодится , вообще тема дельт , особенно первая суперинтересна вчера тир часа читал, когда по нескольку кругов обсуждают одну мышцу , становится виднее истина ,
Показалось интересным , напр Вадим777, жал на видео гантели сидя попеременно , этот вариант ни до ни после вообще не обсуждался , тем не менее , у нас в одном лифтерском зале , (некоторые упр идут только от тренера), все так жмут и не хилые веса , например мой лруг Андрюха при весе 87 работал на разы с полтинниками , все отклоняются в бок.
и у всех поголовно дельты там массивные , думаю что не в последнюю очередь благодаря этому варианту , потому что сдесь в отличии от жима синхронно дельты больше изолируются от трицепса и трапеции , потому что присутствует уклон в бок , но вероятно надо иметь лифтерскую мощщную спину , хотя я практикую такое иногда , особого дискомфорта не испытывал.
Кстати фото здоровых дельт своих там никто так и не выложил , за исключением Баха в профиле , меня поразили его мячи , вот сто значит грамотный подход , да он и раскладывает до последней тонкости.

По поводу, попеременного жима сидя гантелей, видел, как его борцы и боксеры делали, силу развивает видимо неплохо.

Пару вопросов по технике этого попеременного жима гантелей сидя.
Ну вот я сел, упёрся спиной в спинку скамьи, взял две гантели на плечи.

1) как меняется нагрузка на мышцу при разных хватах и каким хватом лучше брать, ладонью от себя/к себе или боком?
2) отклонение каким образом идёт? жму правой, отклоняюсь влево?

Изменено: Ettore, 11.12.2009 - 15:24 PM

Вот например у меня был в этм плане опыт , когда был свой зал, тоже интуитивно чувствовал , что под90 градусов дельта работает лучше не помогают грудные, но мешает нос)))
я взял да и обрезал спинку на уровне трапеций , как же кайфово стало жать , отклоняешь башку и вперед

Шрек уже писал про отпиливание скамьи, да и самому не трудно догадаться вообще-то, проблема просто в том, что скамья одна и используется она для жимов лежа тоже, неудобно будет жать лежа с свисающей головой

Показалось интересным , напр Вадим777, жал на видео гантели сидя попеременно , этот вариант ни до ни после вообще не обсуждался

Ниразу не пробовал так жать. Но имхо тогда уж лучше жать один подход одной рукой, потом второй подход другой, а свободной рукой можно держаться за что нибудь, для равновесия, чтоб при подъеме одной гантели не заморачиваться на удержание второй. Хотя для тренировки координации и мышц стабилизаторов торса это конечно плюс (что может быть и на пользу борцу), но мы то дельты тренируем

Показалось интересным , напр Вадим777, жал на видео гантели сидя попеременно

Где это видео не подскажешь?

Я жал и видел как жмут так:
Стартовое положение - хват параллельный, гантели на плечах, но приподняты для создания статического напряжение. Далее идет жим сильной рукой с разворотом ладони от себя, опускание в стартувую позицию над плечем (чуть впереди для создания напряжения). Далее второй рукой. Проблем с равновесием не возникало, позвоночник тоже "не гнуло".

To: Mobydick
Алико уже 7 мин печатает, щас небось технику во всех подробностях распишет=))

Пару вопросов по технике этого попеременного жима гантелей сидя.
Ну вот я сел, упёрся спиной в спинку скамьи, взял две гантели на плечи.

1) как меняется нагрузка на мышцу при разных хватах и каким хватом лучше брать, ладонью от себя/к себе или боком?
2) отклонение каким образом идёт? жму правой, отклоняюсь влево?

что я наблюдал и практикую сам, дык это гантели на руках на уровне ушей , а не опущены вниз плечи не растянуты , разламывающего эффекта нет, ладони смотрят вперед , локти в стороны , или не очень как удобнее и именно так - жмешь левой , отклоняешься вправо и именно попеременно без паузы с двумя гантелями внизу , ,
кстати синхронно я не могу добиться отказа дельт , а попеременно могу и морально оно легче , обычно я завершаю ими синхроные жимы ,
а что здесь работают именно дельты могу обьяснить , если умеешь абстрагироваться от жима самого снаряда , для этого надо взять не тяжелые гантели, и сосредоточиться на дельтах
то если жать вертикально над собой , - дельта находится между трицепсом и трепецией , попробуйте пустой рукой , как только проходит голову трапеция начинает тащить плечевой сустав в сторону головы , и остаток движения завершает разгиб руки , то есть трицепс , в итоге мы дельту обокрали,
а если работать дельтой и отклониться , то трапеция не тащит и в конеце дельта пикуется , поскольку нагрузка с нее не уходит , трицепс работает косвенно, в качестве поддержки , это если работать мышцей ,
это упр позволяет работать с приличным весом , поскольку я могу еще раз три- пять после того когда синхронно уже вырубаюсь, и еще можно добить одной рукой если диспропорция.
если бы передо мной не было примеров и не один , я бы про это не писал , Вадим то же видимо не порожняки гоняет, но он силовик и на работе дельты не заморачивается.

"Шрек уже писал про отпиливание скамьи, да и самому не трудно догадаться вообще-то, проблема просто в том, что скамья одна и используется она для жимов лежа тоже, неудобно будет жать лежа с свисающей головой "

я написал , потому что такое забывается , и за это время много новых людей на форуме и они мабуть не читали , или вы такие единоличники со Шреком? т.ск секретные фишки
понятно , только сейчас так жал , весьма комфортно , и гантелями и штангой, у нас станок есть с сиденьем с короткой спинкой , кстати надо его сфоткать , я его попросил переделать и на нем появилась куча воможностей для разных упражнений , качать спину , трапы и задние дельты ( тяги Хейни). ну и все жимы сидя, станок типа хаммер.

"Ни разу не пробовал так жать. Но имхо тогда уж лучше жать один подход одной рукой, потом второй подход другой, а свободной рукой можно держаться за что нибудь, для равновесия, чтоб при подъеме одной гантели не заморачиваться на удержание второй. Хотя для тренировки координации и мышц стабилизаторов торса это конечно плюс (что может быть и на пользу борцу), но мы то дельты тренируем "

В принципе можно жать так и не попеременно , а просто сесть , одной рукой упереться в лавку , что бы был легкий наклон , и жать не в потолок над собой по вышеперечисленым причинам, а на пару см немного дальше . стабилизаторы станут не нужны , но для меня это растягивание времени , много подходов получается , и когда две гантели , они друг друга уравновешивают и жать достаточно комфортно .

Где это видео не подскажешь?

еще хотел закладку сделать , по ходу в районе сотой страницы , может ошибусь , но эту ветку, поверь , стоит полистать , там много людей писало и крепких , некоторые уже не появляются , Флуда почти нет.

вот так я жму. Лавочка- обрезана... Вот 130х6 http://www.youtube.com/watch?v=0zDQRac8T08

вот 120х6 http://www.youtube.com/watch?v=QABytQlM3kc

вот так я жму. Лавочка- обрезана... Вот 130х6 http://www.youtube.com/watch?v=0zDQRac8T08

вот 120х6 http://www.youtube.com/watch?v=QABytQlM3kc

все комфортно , Силён Андрюха, но сам не выглядишь сильно габаритным. подтянутый

Изменено: алико, 12.12.2009 - 08:27 AM

сам не выглядишь сильно габаритным. подтянутый

Ну да, всего 100кг вешу. Больше мне не нужно. Шнурки трудно завязывать...

To: ШРЕК
круто, я лежа стока не пожму

я лежа стока не пожму smile.gif

Ну дык кто на что учился Жми, и когда-нить пожмешь

Андрею:
Ну Коулмен утверждает что этим плечи прорвало. Может их пробило на рост от других упражнений. Может рост был и от "кругов", утверждать не буду. Но исключительно "шлифовочным" упражнение(системой) не называл бы.

То аll:
Ну признаюсь честно не опробовал я до конца, так как было это в пору забиваний на зал и отсутствия мотивации. Но думаю скоро включу в тренинг, когда дельты подгоню.
Интересно было бы к ногам применить...

То аll:
Ну признаюсь честно не опробовал я до конца, так как было это в пору забиваний на зал и отсутствия мотивации.

To: GStone
Артём, понимаю, что тебя про "Коляна" и его дельты, но как "лечил" мотивацию?

сегодня опробовал на себе метод. делал после основательных жима из-за головы и тяги вертикального блока. полностью так, как указано (4 разных веса, по увеличивающейся) не вышло, смог только 5х25, 7,5х10, 10х5. руки просто не поднимаются в последних. мышцы чувствуются, что работают.

в махах рабочий мало пока , 14-16 кг, есть смысл данный метод начинать?

не нравятся мне эти круги, хоть ты тресни

от обычных дроп-сетов ощущения куда как более полноценные

Извините за вопрос "чайника". Что такое дроп-сеты? Объясните на примере.
Спасибо.

Это подходы с понижением веса.