Методики тренировок дельтовидных мышц плеча

кароче я приболел и в зал не пошел. но дома то гантели и штанга тоже есть! ну думаю по упражнению на дельты т бицепс сделаю ... сделал круги колмена тока 3 веча было а не четыре. реально капец как все пзабилось руки уже после первого подхода поднять не мог!!!

Включил данный метод в программу тренировок,по результатам отпишусь

Памп то конечно хороший,и руки трудно поднять потом-но главное что бы был рост

Предыстория.
Был Ронни Коулмен, у него были плохо развитые дельты(было такое время). Что с ними не делал, не росли сволочи. Он их и качал и кормил, а они никак.
Ронни начал делать махи с гантелями в сторону(или подъем гантелей через стороны) по принципу "пирамиды". Отдыха между подходами нету никакого до конца "пирамиды".
Берем гантели и делаем 25 повторений, потом гантели на 4-5 кг больше и делаем 15 повторений, потом опять гантели на 4-5 кг больше и делаем 10 повторений, потом еще на 4-5 кг и делаем 8 повторов.
Все.
Отдыхаем и снова делаем такой круг. На начальном этапе больше одного круга не стоит делать. Поверьте не стоит! На себе проверил.
Перед упражнений зделайте тягу на нижнем блоке к шее с канатной ручкой что бы забить задние дельты и, тем самым, исключить их из дальнейшей работы.

Получается так:
(веса опишу на своем примере)
6кг 25раз
10кг 15раз
14кг 10раз
18кг 8раз

С весом я переборщил - начал читинговать. Запомните, до последнего повторения техника должна быть если не безупречной, то, как минимум, классной. Никакого читинга.

Ощущения
Через минуту после окончания такого круга, я не смог поднять руки встороны(без гантель) больше чем на 45 градусов...............

afterlimit.com

Ты стоя делал или сидя на скамье?

Сколько кругов надо делать?И какое именно упражнение,разводка стоя или подъем гантелей?

С колличеством кругов понял-4,не заметил сначала.

А не 4 это не круги...это подходы с разными весами...
Так сколько надо этих кругов то??

Написано

"На начальном этапе больше одного круга не стоит делать. Поверьте не стоит! На себе проверил"

Понял.Спасибо!Завтра попробую...
Ну а вообще сколько нужно??

По самочувствию. Все индивидуально. Некоторым достаточно и одного подхода. Главное правильный вес снаряда и техника.

А упражнение какое?Разводка,подъём?

народ, только вы учтите что разводкам классическими дельты не качаются, а только оформляются

Попробовал сегодня этот метод на разводке стоя,подъем гантелей перед собой и затем разводка в наклоне по одному кругу.Очень понравилось ибо результативно.Так как гантелей в зале не много пришлось довольствоваться тем что есть.Использовал гантели 3кг на 25 повторений,4кг на 15повт.,6кг на 10повт. и 8,5кг на 8.Делал медленно сконцентрировано,плечи нереально округлились,я очень рад, так надулись,даже не ожидал.
Хотя советовали интервал между весами делать в 4-5кг,я считаю это не реально(для себя точно),если учитывать,что отдыха между подходами нет вообще и если делать правильно и с концентрацией,не читинговать.Если бы я так и сделал(3=>7=>11=>15кг) то просто на последнем бы подходе не реально бы было не читинговать ибо руки бы вообще не держали и соответственно техника никакая.Плечи оказались у меня слабенькие,если учесть веса с которыми я делал,хотя жим лежа на раз 125,будем развивать...
После упражнения кое как руки поднял чтоб верхнюю тягу на блоке сделать А когда делал разводку в наклоне вообще почувствовал впервый раз за 3 года занятий новое ощущение когда мышца забита кровью,не как раньше боль а сильное жжение как будто в мышцу горячую инъекцию сделали,прям реально горячо.
А вот на счет сказанного выше про то что массу этим не накачаешь это согласен.Так что про жим с груди сидя забывать не надо.
Хочу ещё на бицепс этот способ попробовать,думаю тоже хорошо пойдет.

Попробовал сегодня этот метод на разводке стоя,подъем гантелей перед собой и затем разводка в наклоне по одному кругу.Очень понравилось ибо результативно.Так как гантелей в зале не много пришлось довольствоваться тем что есть.Использовал гантели 3кг на 25 повторений,4кг на 15повт.,6кг на 10повт. и 8,5кг на 8.Делал медленно сконцентрировано,плечи нереально округлились,я очень рад, так надулись,даже не ожидал.
Хотя советовали интервал между весами делать в 4-5кг,я считаю это не реально(для себя точно),если учитывать,что отдыха между подходами нет вообще и если делать правильно и с концентрацией,не читинговать.Если бы я так и сделал(3=>7=>11=>15кг) то просто на последнем бы подходе не реально бы было не читинговать ибо руки бы вообще не держали и соответственно техника никакая.Плечи оказались у меня слабенькие,если учесть веса с которыми я делал,хотя жим лежа на раз 125,будем развивать...
После упражнения кое как руки поднял чтоб верхнюю тягу на блоке сделать А когда делал разводку в наклоне вообще почувствовал впервый раз за 3 года занятий новое ощущение когда мышца забита кровью,не как раньше боль а сильное жжение как будто в мышцу горячую инъекцию сделали,прям реально горячо.
А вот на счет сказанного выше про то что массу этим не накачаешь это согласен.Так что про жим с груди сидя забывать не надо.
Хочу ещё на бицепс этот способ попробовать,думаю тоже хорошо пойдет.

Каким образом на бицепс?, три разных позиции , или разные веса?
я на дельты подобное делаю в пампинговую тренировку , тольк не знал что это Колины круги))
я трисет называю , начинаю со слабой части (напр с задней , а заканчиываю пред собой но уже не в строгом стиле .дельты очень любят . надуваются во все три стороны как мячики , жаль что полноценно не могу делать. и менять веса по ходу , еще и в сторону повышения , мои дельты не выдержат , вырубаются раньше ,
дропсеты вот на заднюю эффективны.

Каким образом на бицепс?, три разных позиции , или разные веса?

Хочу попробовать одно упражнение на пюпитре с разными весами.Главное вес подходящий подобрать бы...

понятно, , может быть на пюпитре все таки дропсет ? имхо отказ наступает , большицй вес для меня напр проблематично было бы продолжать .

Я просто не буду до рабочего(35кг 5подх. на 10повт) доходить.Возьму так попробую для начала 10кгх25,15кгх15,20ru[10 и 25х8.И вохможно круга 2.

Я просто не буду до рабочего(35кг 5подх. на 10повт) доходить.Возьму так попробую для начала 10кгх25,15кгх15,20ru[10 и 25х8.И вохможно круга 2.

Понятно .

Думаю стоит попробовать.

Пару месяцев уже использую,мож чутка больше,на курсе работает отлично,после-полный сдув дельт,без химии лучше не делать такие выкрутасы,это лишь моё имхо

Тоже проникся идеей этого приёмя,взял на заметку,есть пару прикидок и буду пробовать.
Но считаю что долго им пользоваться не стоит!А то у меня в зале ходит один чел и каждый раз делает такое на бицепс.

народ, только вы учтите что разводкам классическими дельты не качаются, а только оформляются

это и так понятно если ты жмёш на плечи гантели по 18 кг о кокой специализации вообще можеть идти речь...