Непопулярные упражнения

Фёдор...не буду тебя слушать...ты ещё не настолько опытен...

Это получается, что скручивания по максимуму тогда для чего? (максимумом повторений мышцы не качаются)

максимумом повторений без веса...

To: Алексис Бля, еще раз - НЕ диетишь и качаешь пресс - кубиков НЕ будет. Диетишь - кубики будут и пох, качаешь ты пресс или нет. Иди книжки читай.

темой ошиблись..

Дык я не за кубики...Какие могут быть кубики при наборе массы...Я чтобы живот не разожрать...вот..чтобы поменьше жира было на нём...а о кубиках при сушке через года 2 надо будет думать...

Так не разжирайстя как свиноматка, следи за рационом. Можно ж на массу идти подконтрольно.

To: Алексис
ты задаешь вопросы из разряда детских. Даже новички на форуме обычно знают, что локального сжигания жира не бывает, и скручивания- для сжигания жира упражнение абсолютно бесполезное.

Даже новички на форуме обычно знают, что локального сжигания жира не бывает, и скручивания- для сжигания жира упражнение абсолютно бесполезное.

Арнольд в своей энциклопедии об этом писал. Так что это отнюдь не в новинку должно быть. Алексис, хочешь кубики - применяй аэробный тренинг и соблюдай правильную диету. Талько зачем тебе это щас, накануне зимы? Сейчас масса должна быть на первом месте среди интересов. А вот к лету можно и подрельефиться. Щас только качай пресс, весной над лишним жиром поработаешь.

Изменено: Bender, 19.11.2007 - 19:28 PM

To: Алексис
я фигачу в средних повторениях 1-2 подхода 1-2 раза в неделю с весом 25 кг.
бегаю - есть пресс, не бегаю - нет пресса. до же самое с диетой.

рубики-шарики достинаются аэробикой и диетой онли.
слушайболее опытных товарищей.

Упражнения, которые делаю/делал я, но больше не видел, чтобы кто-то делал в тех залах, где занимался/других тренировочных местах: рывок одной/двух гантель без подседа, забрасывание одной/двух гантель на грудь, подъём штанги на грудь без подседа, выпрыгивания с гантелями/игрями в руках, прыжки со штангой, просто прыжки в длину с места, подтягивания с "диким" рывком, лазание по шесту без помощи ног, жим штанги с груди лёжа во "взрывной" манере, то же - стоя, жим штанги с груди лёжа с паузой в "мертвой" точке, удержания блинов от штанги, удержания гантели одним пальцем, подъём штанги пальцами, подъём ног из положения "уголок", сбрасывание отягощения на живот, удары по животу, подъём туловища с отягощением на лбу, наклоны со штангой того же веса, что и разовый присед...Вроде, ничё не забыл:)

выпрыгивания с гантелями/игрями в руках, прыжки со штангой, удержания гантели одним пальцем, , сбрасывание отягощения на живот, удары по животу, подъём туловища с отягощением на лбу

я как представил... аж прослезился

Выпрыгивания и прыжки еще понятно, но для чео удержание одним пальцем и насилие над животом? Если пресс качать, то можно фото пресса или хотябы антропометрию заполнить...

Удержания одним пальцем - для хвата. Насилие над животом - для пресса и чтобы удары держать. Фотку с прессом дам прошлогоднюю, когда гантелю не кидал и пресс без отягощений качал. Сейчас хуже выглядит, хотя намного сильнее (выносливость несколько ниже, но уверен, что легко восстановлю). По антропометрии гордиться нечем, да она и не является целью моих тренировок

To: Артём1
Эти упражнения не из культуризма. Больше напоминает смесь упражнений для легкоатлетов и БИ, поэтому не стоит удивляться, что никто их в зале не делает и вряд ли будет делать
А зачем подтягивания с диким рывком? Батя у меня рыванулся резко, три года еле руку в рукав всовывал.

Jag
По поводу того, что упражнения не из культуризма - я и написал, что "антропометрия не является целью моих тренировок"
Подтягивания с "диким" рывком - на взрывную силу, и иногда на выносливость (т.е., сначала рывки, а а в конце подход, конечно, на них сил не остаётся). Разминка присутствует, так что вероятность травмы крайне низка. Я в поясе заработал грыжу поясницы, сейчас без пояса поднимаю больше и спина в порядке

По своим наблюдениям, топ "нелюбимых" упражнений по-прежнему возглавляют подтягивания. Все понимают их необходимость, но все равно откладывают до последнего. Особенно с приростом собственного веса атлета

Я подтягиваться не умею вообще. Сейчас вешу 90 кг и не представляю как эту тушу подтянуть правильно без рывков. Да и как-то удовольствия мне это упражнение не приносит

Для себя большой необходимости в подтягиваниях не вижу. "Крылья" от них у меня всё равно не растут, на результаты в упражнениях ПЛ (здесь спорно, понимаю) и ТА положительного влияния не оказывают. Подтягиваюсь ради повода для встреч с другом и закачки рук

Подтягивания эт ладно, уже втянулся, самым мучительным для меня является тренинг пресса и голени=)

супер упражнение на трицепс, может уже кто-то писал о нем:
спину ровно в наклоне держишь, опорную руку на колено или на скамью, рабочую руку с гантелей держишь согнутой параллельно полу и пытаешься плавно разгибать ее не помогая плечем.
В зале, где я занимаюсь, кроме меня никто так не делает)

To: vadimishe
и как эффект? лучше чем другие упражнения?