Размышления о чужих программах...

Ярик, что ты вкладываешь в понятие "перетрен"? Дойти до него за месяц - это ты прям скорострел, я извиняюсь

пропадает мотивация, не восстанавливаюсь (падает ВСР и не поднимается после отдыха), с каждой тренировкой тяжелее поднимать один и тот же вес. Где-то откат по силовым даже.

Все организмы разные. И условия разные.
И возможности разные.
А вообще я находил видео, где атлет объяснял, что силовой цикл - максимум три недели для натурала, потом откат, если не сделать перерыв.

И да, я не жалуюсь, не дай Бог не подумай. Продолжаю искать, пробовать, не сдаюсь в общем )

Изменено: weightlifter, 09.05.2023 - 16:53 PM

что силовой цикл - максимум три недели для натурала, потом откат, если не сделать перерыв

 

спасибо, смешно

так до пенсии качаться можно, с перерывами то

пропадает мотивация

 

мотивация - это что вообще для спортсмена? Есть дисциплина, в пезду мотивацию. Ты вот прям хочешь, чтобы у тебя всегда стоял на гриф? так не будет такого. Идешь и делаешь, что нужно. 

падает ВСР и не поднимается после отдыха

 

ты как ее начал отслеживать, еще меньше тренить стал. Ищешь у себя симптомы постоянно

 

 ты как ее начал отслеживать, еще меньше тренить стал. Ищешь у себя симптомы постоянно

 

Мало того ,что отслеживать стал, так еще и выявил закономерность для своего организма. После 21-25 дней тренировок всегда провал (яма) по ВСР как при болезни (чаще всего как раз с легкими симптомами простуды) и восстановление от 7 до 10 дней до нормального уровня. 
Ты ж пульс отслеживаешь свой, а зачем? Чтоб находить отмазки не тренироваться?

 

мотивация - это что вообще для спортсмена?

 
Это один из симптомов перетренированности. Он как бы есть и это факт. Относиться можно просто по разному.

так до пенсии качаться можно, с перерывами то

  перерыв не в буквально смысле, а через сильное снижение нагрузок. У меня пока не получается подобрать нагрузки так, чтобы точно попасть в момент, когда нужно сделать "перерыв". Но я близок 

Мотивация важна на начальном этапе. Потом тренировки - это привычка. Это как зубы почистить.

Пульс я отслеживаю на тренировках как раз. И никогда он не был отмазкой. У меня, по крайней мере.

Перетренированность тебе не грозит, я вот уверена, ты слишком себя любишь и жалеешь

Перетренированность тебе не грозит, я вот уверена

 ну и отлично, значит все получится! 

спасибо, смешно
так до пенсии качаться можно, с перерывами то 

Думаю тут имелась в виду периодизация, а не перерыв в буквальном смысле его значения.

Думаю тут имелась в виду периодизация, а не перерыв в буквальном смысле его значения.

Думаю, вряд ли стоит доверять глухому телефону в виде Ярика. Или человеку, который пишет, что каждые три (почему три? А не шесть, например?) недели надо обязательно что то этакое делать, а не то случится страшное. Планы то разные бывают.

пропадает мотивация, не восстанавливаюсь (падает ВСР и не поднимается после отдыха), с каждой тренировкой тяжелее поднимать один и тот же вес. Где-то откат по силовым даже.

Не нужно путать перетренированность и банальную перегрузку. Вот то, что ты описываешь, это простая перегрузка. Перетренированность более тяжелое состояние и выйти из него за неделю-две не получится. Если верить профессору Верхошанскому, перетренированность может наступить не ранее 4-6 недель тренировок за пределами адаптационных возможностей организма.
То, что ты описываешь: 3 недели высокой нагрузки, затем период низкой нагрузки, это обычное циклирование нагрузки. Можно ли это циклирования построить иначе? Да запросто. Вариантов может быть достаточно большое количество при той же самой нагрузке в месяц. Например, при том варианте, который ты сейчас используешь, получается условный Вср - 100 кг. Можно запланировать неделю относительно высокой нагрузки (например Вср - 110 кг), затем неделя средней (90 кг), затем высокой (120 кг) и неделя легкой (80 кг). В итоге ты получишь тот же самый Вср - 100 кг. Цифры привел очень условные, но думаю, логика понятна. И это только один из вариантов).


Перегрузка может быть запланированной - спортсмен подходит к состоянию, когда начинается снижение работоспособности. Затем, делает разгрузку и выходит на фазу суперкомпенсации. Либо перегрузка может быть не запланированной и если продолжать пытаться работать при той же нагрузке вполне можно загнать себя в перетрен.

Изменено: Mordvin, 09.05.2023 - 19:16 PM

мотивация - это что вообще для спортсмена? Есть дисциплина, в пезду мотивацию. Ты вот прям хочешь, чтобы у тебя всегда стоял на гриф? так не будет такого. Идешь и делаешь, что нужно.

вот хз если бы я ждал мотивацию, то никогда б я МСа на балконе не сделал))

мотивация. тупо надо ебошить и не жалеть себя.

Ярик, а ты с тренером же тренишь? Если нет, то где программы берешь?

Ярик, а ты с тренером же тренишь? Если нет, то где программы берешь?

 
сам себе придумываю. Беру несколько упражнений базовых и несколько вспомогательных. Ну и ставлю так, чтобы от неделе к неделе повышался вес, с 3-ей недели снижаю повторы.
Когда с первым тренером занимался - прогресс был быстрый, но я травмировался.
С другим тренером занимался - там до состояния, которое есть перегрузка, мы шли 8 недель и снова закончилось обострением травмы. По силовым чуть хуже, чем на текущий момент, или также примерно.
Ну и постоянные мои отмазки от зала, типа работы, учебы, командировок и т.д.
Самому в этом плане чуть проще - тренировки подстраиваются под жизнь, а не жизнь по тренировки 

ну вот и ответ. можно попробовать с тренером.

но тренера тоже найти еще та головоломка.

Мотивация пропадает, вы только подумайте.
Не, тут уже ничего не поможет.

Мотивация пропадает, вы только подумайте.
Не, тут уже ничего не поможет.

Думаю, тут скорее всего больше неточность формулировки. То, что на фоне перегрузки снижается желание тренироваться дело вполне обычное. У самого никогда такого не было?

Мотивация - это для худеющих теть и дядь. Которых надо подпинывать, кнут/пряник/подбадривание, чтобы они что то делали. 

Мотивация - это ответ на вопрос "зачем тебе это?" Когда человек знает, зачем, ему не нужна мотивация. Ему нужен ответ на другой вопрос  - "как"?

Никто не бежит в зал вприпрыжку каждый раз. Это нормально. Бывают тяжелые дни. Это нормально.

Думаю, тут скорее всего больше неточность формулировки. То, что на фоне перегрузки снижается желание тренироваться дело вполне обычное. У самого никогда такого не было?

Серега, у Ярослава все что он пишет о тренировках — сплошная неточность формулировки.
У меня сейчас вообще из-за работы и похудения сил вообще нет, но я лучшего способа голову разгрузить чем что-то тяжелое поподнимать не знаю.

Думаю, тут скорее всего больше неточность формулировки. То, что на фоне перегрузки снижается желание тренироваться дело вполне обычное. У самого никогда такого не было?

Это не неточность формулировки, а разное трактование одного и того же термина. 
Под мотивацией я понимаю повышенное желание тренироваться, когда предвкушаешь вечернюю тренировку уже с утра.
А под снижением мотивации - прям как ты и пишешь, снижение желания тренироваться.
И отношусь я к этому снижению, как к симптому. 
Точно также иду на тренировку через не-хочу.

Кстати, именно в такой трактовке термин "мотивация" предподносят большинство спортивных блогеров. Именно как "желание тренироваться". Рукш и Настя по-другому его понимают. Каждый по-своему. Это нормально

Изменено: weightlifter, 09.05.2023 - 20:15 PM

но я лучшего способа голову разгрузить чем что-то тяжелое поподнимать не знаю.

Согласен с тобой на 100%. Давно заметил, что наибольшее удовольствие получаю от тренировок именно тогда, когда башка от работы совсем квадратная. Конечно, тренироваться в таком состоянии тяжелее. Но парадокс, удовольствия от тренировок получаешь больше). Отвлекся и разгрузил голову. Выходишь из зала другим человеком.

Вот встаю я в 8 утра каждую субботу(для меня это пипец рано, как в аэропорт). Чтобы на тренировку по плаванию до работы успеть. Не хочу я вставать, я спать хочу. Это я на мотивации встала? Или на дисциплине? А я достаточно удовольствия получу, если вставать не хочу? Или, может, ждать мотивации под одеялком?

Думаю, вряд ли стоит доверять глухому телефону в виде Ярика.

Ты явно ангажирована.

Или человеку, который пишет, что каждые три (почему три? А не шесть, например?) недели надо обязательно что то этакое делать, а не то случится страшное. Планы то разные бывают.

Планировать без оглядки на индивидуальные особенности можно что угодно.  МС к маю, например.

Это не неточность формулировки, а разное трактование одного и того же термина.
Под мотивацией я понимаю повышенное желание тренироваться, когда предвкушаешь вечернюю тренировку уже с утра.
А под снижением мотивации - прям как ты и пишешь, снижение желания тренироваться.
И отношусь я к этому снижению, как к симптому.
Точно также иду на тренировку через не-хочу.

Кстати, именно в такой трактовке термин "мотивация" предподносят большинство спортивных блогеров. Именно как "желание тренироваться". Рукш и Настя по-другому его понимают. Каждый по-своему. Это нормально

Ну если придираться к формулировке, я согласен с ними ). Мотив - побудительная причина, а не желание. Так что, формально они правы.
Только главное не формулировка как таковая. Главное, чтобы понятно было). Лично я твою мысль понял.