Размышления о чужих программах...

Кстати, субъективно вот это "переутомление" ощущается как - проснулся, а чувствуешь себя уставшим, как будто вообще не спал.

Это не есть хорошо. Лично я не помню, чтобы у себя наблюдал такое даже в периоды наиболее тяжелой нагрузки. Мышцы болят - да, ощущение раздавленности и усталости - тоже бывает. Но именно в таком виде не замечал. Поэтому я бы еще раз внимательно посмотрел бы нагрузку, может быть есть смысл уменьшить. Больше далеко не всегда значит лучше.

Это не есть хорошо. Лично я не помню, чтобы у себя наблюдал такое даже в периоды наиболее тяжелой нагрузки. Мышцы болят - да, ощущение раздавленности и усталости - тоже бывает. Но именно в таком виде не замечал. Поэтому я бы еще раз внимательно посмотрел бы нагрузку, может быть есть смысл уменьшить. Больше далеко не всегда значит лучше.

после тяжелых тяг это у меня регулярно бывало. когда работаешь на малых повторах рядом с отказом

Это не есть хорошо. Лично я не помню, чтобы у себя наблюдал такое даже в периоды наиболее тяжелой нагрузки. Мышцы болят - да, ощущение раздавленности и усталости - тоже бывает. Но именно в таком виде не замечал. Поэтому я бы еще раз внимательно посмотрел бы нагрузку, может быть есть смысл уменьшить. Больше далеко не всегда значит лучше.

Согласен. Ну вот, собсно, и задача - найти ту индивидуальную грань, чтобы прогрессировать (пускай и медленно) и при этом не доводить организм до вот такого состояния.

после тяжелых тяг это у меня регулярно бывало. когда работаешь на малых повторах рядом с отказом

Именно в такой форме, когда просыпаешься как-будто не спал? У меня в периоды высокой нагрузки тоже бывает состояние усталости и тренировки на фоне недовосстановления. Но вот такого у себя не замечал.

Согласен. Ну вот, собсно, и задача - найти ту индивидуальную грань, чтобы прогрессировать (пускай и медленно) и при этом не доводить организм до вот такого состояния.

В жиме я ориентируюсь на коэффициент интенсивности. Стараюсь держать в районе 69. Если по итогам цикла он выше, в следующем цикле УОИ снижаю, если выше - увеличиваю. Но в ТА оптимальное значение Ки другое. Точно не помню, но вроде бы в районе 20 с чем-то. Если интересно, скину статью почитать.

Интересно, скинь

Интересно, скинь

Чуть позже. Доберусь до компа, сброшу

Именно в такой форме, когда просыпаешься как-будто не спал? У меня в периоды высокой нагрузки тоже бывает состояние усталости и тренировки на фоне недовосстановления. Но вот такого у себя не замечал.

так после отказных тяг уснуть вообще тяжеловато.
да, спишь в холодном поту и просыпаешься уставшим.
и да. самые нескромные прибавки (с) были именно после такой пахоты, которая заканчивалась ростом ПМ и часто простудой

так после отказных тяг уснуть вообще тяжеловато.
да, спишь в холодном поту и просыпаешься уставшим.
и да. самые нескромные прибавки (с) были именно после такой пахоты, которая заканчивалась ростом ПМ и часто простудой

У меня тоже бывало, что плохо засыпал после тяжелого жима. Когда это происходит редко, в принципе, это вообщем-то нормально. Но не думаю, что тренироваться так постоянно хорошая идея)

Интересно, скинь

Я, кстати, тоже отслеживаю похожие с Яриком параметры, и пытаюсь по ним ориентироваться по нагрузкам. Пока не очень получается

Ночью пульс в покое до 46-48 (средний на 2-3 удара выше), после напряжения тренировок или жизненных передряг до 55. Пульс заменяется автоматически с пальца кольцом Oura.

Я, кстати, тоже отслеживаю похожие с Яриком параметры, и пытаюсь по ним ориентироваться по нагрузкам. Пока не очень получается

Ночью пульс в покое до 46-48 (средний на 2-3 удара выше), после напряжения тренировок или жизненных передряг до 55. Пульс заменяется автоматически с пальца кольцом Oura.

Я пытался на себе проводить наблюдения. Никакой связи между пульсом и состоянием загруженности не увидел. У меня пульс в покое примерно в одних и тех же цифрах, независимо от того, насколько высокая нагрузка на тренировках. По крайней мере, я никакой зависимости не заметил.

У меня тоже бывало, что плохо засыпал после тяжелого жима. Когда это происходит редко, в принципе, это вообщем-то нормально. Но не думаю, что тренироваться так постоянно хорошая идея)

 

постоянно нет. но месяц выдержать вполне возможно.

к тому же отказные тяги никто не делает 3 раза в неделю, а раз в неделю выдержать вполне по силам каждому. а раз в 2 недели вообще легко.

постоянно нет. но месяц выдержать вполне возможно.

к тому же отказные тяги никто не делает 3 раза в неделю, а раз в неделю выдержать вполне по силам каждому. а раз в 2 недели вообще легко.

мы, наверное, о разном.
Когда после тяжелой трени ты плохо спишь - это одно. Отдыхаешь день-два и симптомы исчезают. 
Тут же ситуация, что это состояние возникает как хроническое после 3-4 недель интенсивных тренировок. То есть ты отдохнул, поспал нормально, а состояние усталости не проходит. 
 

 

и пытаюсь по ним ориентироваться по нагрузкам. Пока не очень получается

Кстати, хорошо совпадает с тем, что описано в блогах по HRV. 
Локальное снижение HRV на интенсивную тренировку с последующим восстановлением до нормальных значений в день отдыха.
А вот снижение HRV и хроническое нахождение его в низких значениях в отсутствие тренировок и какого-либо очевидного стресса - также плохой знак и интерпретируется как состояние перетренированности (читай - перегрузки).

Изменено: weightlifter, 10.05.2023 - 11:55 AM

Нетушки.
Когда ебошишь тягу и пробиваешь потолок, то условный месяц ходишь как зомби. Сначала не можешь уснуть без мелатонина, потом нормально полноценно спать не получается даже с ним. По итогам месяца ты в край охуевший и уставший, далее разгрузка 2 недели и нескромная прибавка.
Главное заболеть после прибавки, а не до))

Нетушки.
Когда ебошишь тягу и пробиваешь потолок, то условный месяц ходишь как зомби. Сначала не можешь уснуть без мелатонина, потом нормально полноценно спать не получается даже с ним. По итогам месяца ты в край охуевший и уставший, далее разгрузка 2 недели и нескромная прибавка.
Главное заболеть после прибавки, а не до))

понял тебя

Я сейчас даже без тренировок просыпаюсь уставший, а вечерами засыпаю плохо.
Видимо, пора завязывать.

Сам смотри, тут не посоветую, сори

Интересно, скинь

 

Спасибо! Правильно ли я понял как это использовать? Вот допустим я хочу прибавить за год 20 кг к сумме. Допустим хочу собрать 220. Получается, я считаю 35.5*100/220 = 78.1 кг Вср. Дальше я расписываю план по подходам, повторам на 4 недели. Потом суммирую и считаю Вср ,который по итогу получился. Допустим он получился 85. Тогда что нужно делать? Разбавлять подходы весами в 50-60% для упражнения, т.е. весами, которые будут ниже Вср? А если я поставил в план в основном приседы, тяги и толчки, и не получается поддерживать нужный Вср? Значит это плохой план и нужно будет добавлять легкие вспомогательные упражнения? Задача набить определенный объем/КПШ, не вылезая сильно за КИ, правильно? Не могу понять вот такой момент. Если следовать КИ, то получится, что на больших весах будет очень мало работы, лично у меня очень плохо переносится техника со средних весов на большие. То есть, чтобы нормально толкнуть максимальный вес - мне нужно чаще работать на весах, близких к максимальному. В приседе, например, или в тяге такого нет. А в толчке и рывке - пожалуйста Вон, Тёма не даст соврать. Вобщем, буду признателен, если объяснишь. Мне вот эта спортивная математика тяжковато дается, если честно.

Я сейчас даже без тренировок просыпаюсь уставший, а вечерами засыпаю плохо.
Видимо, пора завязывать.

мотивация жить есть?)

Спасибо! Правильно ли я понял как это использовать? Вот допустим я хочу прибавить за год 20 кг к сумме. Допустим хочу собрать 220. Получается, я считаю 35.5*100/220 = 78.1 кг Вср. Дальше я расписываю план по подходам, повторам на 4 недели. Потом суммирую и считаю Вср ,который по итогу получился. Допустим он получился 85. Тогда что нужно делать? Разбавлять подходы весами в 50-60% для упражнения, т.е. весами, которые будут ниже Вср?А если я поставил в план в основном приседы, тяги и толчки, и не получается поддерживать нужный Вср? Значит это плохой план и нужно будет добавлять легкие вспомогательные упражнения? Задача набить определенный объем/КПШ, не вылезая сильно за КИ, правильно? Не могу понять вот такой момент. Если следовать КИ, то получится, что на больших весах будет очень мало работы, лично у меня очень плохо переносится техника со средних весов на большие. То есть, чтобы нормально толкнуть максимальный вес - мне нужно чаще работать на весах, близких к максимальному. В приседе, например, или в тяге такого нет. А в толчке и рывке - пожалуйста Вон, Тёма не даст соврать.Вобщем, буду признателен, если объяснишь. Мне вот эта спортивная математика тяжковато дается, если честно.

Понимаешь, применительно к жиму, я объяснить могу достаточно детально. Применительно к ТА мне сложно объяснить, так как я в этом виде спорта чуть больше, чем полный ноль.
Что касается того, что нет положительного переноса навыка подъема с средних весов на тяжелые... Я тоже длительное время считал, что мне, чтобы поднимать веса нужно работать с большими весами. А на практике обнаружил, что если объем достаточный, то и на веса 90%+ вполне можно ходить 1-2 раза в месяц. Насколько я понимаю специфику ТА (скоростно-силовой вид спорта, а не чисто силовой, как ПЛ), там в среднем интенсивность обычно у спортсменов даже чуть ниже, чем в ПЛ. Насколько я знаю, в среднем УОИ там колеблется 69%-71%.