Личные достижения

Ира, я это не буду записывать в дневник! или надо?

to Konan
угу, "болгарка" на 18+1 неделя
to sergey3011
на твое усмотрение -я вот лично записала потому что эта тренировка считается "отправной точкой"!

sergey3011
ты дастал а ) свои результаты стыдно записсывать в дневник, Иришкины пишешь ))

Irishka
Это хорошая программа,я её тоже когда-то делал с напарником,только мы делали наооборот 2подхода по6повторов ну и тд,а в конце цикла не 1по2повтора а просто выходили на максимум,у напарника прирост к прежнему результату за эту прогу составил около 20кг,так что желаю тебе удачи!

Присед 175 на раз - попытка палюбому зачетная, сел очень низко, встал тяжело, но ровно...

ну ладно ) гигинты блин я так скромненько о своих результатах...

присед 41 3х5. влёт

Молодец тут кто то выложил ссылку на упражнения... в общем жим я делал не правльно... то то у меня плечи начали как то странно себя вести, вот моё достижение - нашёл ошибку, я штангу на верх груди опускал, а надо было бниже сосков!

PAKOInik, ниже сосков предплечья перпендикулярны полу, удачи

ага это силовой жим такой.....прикольна...тока у меня вот плохо спина подключаеца...хотя это мож я такой качок, что не чувствую как она работает...

Ребят, а вы в жиме мосты держите? Или плашмя на скамье?
Попробовала по Муравьеву держать мост на затылке-лопатках-ногах - здорово помогает. Жать легче. Но это не тотальный мост аркой с выгибанием, арка вроде как повышает травмоопасность спины. А такой жимовой мост визуально выглядит как правильное положение лежа с касанием попой скамьи.

Кид ... я не совсем согласен ... точнее я совсем не согласен ... по моему чем больше тебя соприкасаеца со скамьёй тем лучше ... я стараюсь и чтоб ступни полностьюсоприкасались с полом и спина с задницей полностью лежали на скамье.

Жим мостом-опасная штука..с весом посерьезнее можно нехило позвоночник растянуть...Лучше не стоит так делать..

ИМХО, все зависит от целей. Если цель "лифтерская" - много пожать, то мост необходим, поскоку сокращает амплитуду жима и подключает нехило широчайшие. По этим же причинам его не стоит использовать, если цель "билдерская" - проработка грудных собссно, амплитуда тут нужна полная... Я лично остановилась на среднем варианте - видимый прогиб в поясничном отделе. Чтобы травм не возникало (с таким-то весом! ) разминаю весь верх тщательно перед жимом. А про то, что ноги должны быть на земле, а попа на скамейке - так это у всех так..... Забавно наблюдать, как дожимая, у людей ноги выше головы или попа выше нее же Вот это травмаопасно!

Я хоть и лифтер, один фик мост не када не использовал, и так нормально...

у меня всегда лёгкий мост,когда силовым тренингом занимаюсь,для вовлечения в работу широчайших...

солидный мост нада использовать тока када к соревнованиям готовишься
када выходишь так сказать на финишную прямую,а ваще легкий мост нада
делать в межсезонье

Я бы хотел спросить как долго вы (ну не все наверное) шли к рабочим весам "за сто", и как идет прогресс после этой цифры?

я сотку пожал гдета через 4-5 мес. после начала нормальных тренировок по
Вейдеру.

Ребят, а вы в жиме мосты держите? Или плашмя на скамье?
Попробовала по Муравьеву держать мост на затылке-лопатках-ногах - здорово помогает. Жать легче. Но это не тотальный мост аркой с выгибанием, арка вроде как повышает травмоопасность спины. А такой жимовой мост визуально выглядит как правильное положение лежа с касанием попой скамьи.

Я так делаю. Я сначало сажусь расставляю ноги, потом ложусь под штангу хватаюсь за неё и как бы встаю, прогибаю спину до предела, потом опускаю плёчи, и стою только на ногах, в таком положении снемаю штангу со стоек и только потом опускаю зад, да и то только чтобы он слегка касался скамьи.

я сотку пожал гдета через 4-5 мес. после начала нормальных тренировок по
Вейдеру.

Сотку в жиме лежа? А с чего начинал? А то по-моему это очень круто.