Рост 170,вес 70,был 75,но сел на раздельное питание и свалился до 70,фото сделаю,как фотик одолжу
Руки
Начал
Intrepid
, 19.04.2004 06:24 AM
1381 ответов в теме
#202
Offline
17.04.2006 - 18:14 PM
Mclaren
- Форумчане
-
- Сообщений: 543
- Регистрация: 07.01.06
Атлет
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 71/172
- Стаж / Возраст: 3 месяца
- Кто: билдер
Репутация:
Вот почти вся часть дрыщей и пляжных мальчико и даже несолько раскаченных ребят, долбят этим упражнением свой бицепс.Что думаете по этому упражнению.Я лично никогда ни делал и даже к своему стыду не знаю как его правильно делать.Но вот сегодня просто дома на досуге решил сделать так, как сам придумал расположить упражнения....бицепч убился страшно.
Жду каментов
Жду каментов
#203
Offline
17.04.2006 - 18:20 PM
Riko
- Форумчане
-
- Сообщений: 1059
- Регистрация: 21.12.05
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: С 16 лет/25
- Кто: дрищ
Репутация:
А че за упражнение то???Вот почти вся часть дрыщей и пляжных мальчико и даже несолько раскаченных ребят, долбят этим упражнением свой бицепс.Что думаете по этому упражнению.Я лично никогда ни делал и даже к своему стыду не знаю как его правильно делать.Но вот сегодня просто дома на досуге решил сделать так, как сам придумал расположить упражнения....бицепч убился страшно.
Жду каментов
незнаю такого-просвети...
#205
Offline
17.04.2006 - 18:45 PM
ХищNIC
- Форумчане
-
- Сообщений: 410
- Регистрация: 23.01.06
Атлет
- Откуда:Львов
- Кто: культурист
Репутация:
To: mclaren-mercedec
To: Riko
Это упражнение придумали не пляжные мальчики. Я тоже его не пробовал, но, говорят, хорошо работает.
Выполнение.. Можно гантели, можно взять штангу.
7 повторений: сгибаем руки из почти выпрямленного положения до положения, когда предплечья параллельны полу, после 7 повторений из положения, когда предплечья параллельны полу до верхней точки, а потом 7 полноамплитудных повторений.
To: Riko
Это упражнение придумали не пляжные мальчики. Я тоже его не пробовал, но, говорят, хорошо работает.
Выполнение.. Можно гантели, можно взять штангу.
7 повторений: сгибаем руки из почти выпрямленного положения до положения, когда предплечья параллельны полу, после 7 повторений из положения, когда предплечья параллельны полу до верхней точки, а потом 7 полноамплитудных повторений.
Изменено: ХищNIC, 17.04.2006 - 18:57 PM
#208
Offline
17.04.2006 - 18:59 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
короче перни....охуенное упражнение!!делается так....садишься....берёшь в каждую руку по гантеле, с которой смог бы сделать 21 повторение...
1.первые 7 раз подымаешь тока до угла в 90°
2. второе - от 90° до 180°....короче до верху!!
3.выполняешь в полную амплитуду!!
от сея добавить могу: 3*21 убивает нахер!! если вес конечно нормальный берёшь
удачи!!!
#210
Offline
17.04.2006 - 19:10 PM
Mclaren
- Форумчане
-
- Сообщений: 543
- Регистрация: 07.01.06
Атлет
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 71/172
- Стаж / Возраст: 3 месяца
- Кто: билдер
Репутация:
А попробуйте это я лично вообще руку согнуть не мог от жения мыщц.
Садишься делаешь гантелями 12 (на каждую руку)сгибаний поочерёдных,потом как бы втыкаешь руки между ног туда где ты сидишь и держа гантели вместе,то есть не млотковый хват делаешь 10 повторов и далее делаешь без супинации молотковым хватом руки вместе 8 повторов. Как вам это типа мегавафли сет такой может дурь,но меня убило
руки я имею ввиду
Садишься делаешь гантелями 12 (на каждую руку)сгибаний поочерёдных,потом как бы втыкаешь руки между ног туда где ты сидишь и держа гантели вместе,то есть не млотковый хват делаешь 10 повторов и далее делаешь без супинации молотковым хватом руки вместе 8 повторов. Как вам это типа мегавафли сет такой может дурь,но меня убило
руки я имею ввиду
#211
Offline
17.04.2006 - 19:18 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
to: ХищNIC
да если честно всегда так делал!!....держать удобнее это самая везкая причина...
да и "забивается" тоже супер!!!
to:mclaren-mercedec
ну само собой!!..да и мы же за "21" говорили а ты уже 30 сделал....пипец....руки короче оторви и выброси!!
да если честно всегда так делал!!....держать удобнее это самая везкая причина...
да и "забивается" тоже супер!!!
to:mclaren-mercedec
ну само собой!!..да и мы же за "21" говорили а ты уже 30 сделал....пипец....руки короче оторви и выброси!!
#212
Offline
17.04.2006 - 19:21 PM
Mclaren
- Форумчане
-
- Сообщений: 543
- Регистрация: 07.01.06
Атлет
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 71/172
- Стаж / Возраст: 3 месяца
- Кто: билдер
Репутация:
to: ХищNIC
да если честно всегда так делал!!....держать удобнее это самая везкая причина...
да и "забивается" тоже супер!!!
to:mclaren-mercedec
ну само собой!!..да и мы же за "21" говорили а ты уже 30 сделал....пипец....руки короче оторви и выброси!!
зачем это??? пробовать не возбраняется.
Тем более можно супер упражнение изобрести 
А 21 надо попробывать
#213
Offline
17.04.2006 - 19:27 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
to:mclaren-mercedec
согласен!!"эксперементировать" то нада!! ну если так качнул в начале треньки или в середине, то можешь смело домой валить...это короче тоже самое када встаёшь напротив напарника , на штангу прямую кидается вес примерно в 60-70% от рабочего и УБИВАЕШЬ бицепс....делаешь 8 раз СРАЗУ же передаёшь ему, он сделал, тее отдал.....короче без остановки!! тоже класс!!!...ИМХО
Пы.Сы.: с парнем последний раз по 20 подходов сделали....почти 4 дня про зал забыл...
согласен!!"эксперементировать" то нада!! ну если так качнул в начале треньки или в середине, то можешь смело домой валить...это короче тоже самое када встаёшь напротив напарника , на штангу прямую кидается вес примерно в 60-70% от рабочего и УБИВАЕШЬ бицепс....делаешь 8 раз СРАЗУ же передаёшь ему, он сделал, тее отдал.....короче без остановки!! тоже класс!!!...ИМХО
Пы.Сы.: с парнем последний раз по 20 подходов сделали....почти 4 дня про зал забыл...
. Молоток рекомендуют делать большим весом по 4-5 повторов через одну тренку на бицепс.
#215
Offline
17.04.2006 - 19:35 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
to: ХищNIC
вообщет бицепс забивается.....ну и предплечья тоже!!не отрицаю....даже в какойто степени передние дельты...но мне это не мешает
хотя попробую не молотковым ,а нормальным (ладошками к себе) сделать
вообщет бицепс забивается.....ну и предплечья тоже!!не отрицаю....даже в какойто степени передние дельты...но мне это не мешает
хотя попробую не молотковым ,а нормальным (ладошками к себе) сделать
#216
Offline
17.04.2006 - 19:39 PM
ХищNIC
- Форумчане
-
- Сообщений: 410
- Регистрация: 23.01.06
Атлет
- Откуда:Львов
- Кто: культурист
Репутация:
To: Руhhhль
! Значит дельтами помогаем?! Грешил и я этим... Так, значит спинку у лавочки наклоняем пониже на десяток градусов и плотно ложимся на скамью, после чего медленно поднимаем гантели вверх и так же медленно опускаем - следи, чтобу лопатки и голова были прижаты к скамье - вот так дельта отключена.
О-па, вот ты и попалсядаже в какойто степени передние дельты
! Значит дельтами помогаем?! Грешил и я этим... Так, значит спинку у лавочки наклоняем пониже на десяток градусов и плотно ложимся на скамью, после чего медленно поднимаем гантели вверх и так же медленно опускаем - следи, чтобу лопатки и голова были прижаты к скамье - вот так дельта отключена.
#218
Offline
18.04.2006 - 11:18 AM
Иногда, когда идут тяжелые тренировки и я делаю бицепс - упражнение 21 я также делаю. Делаю его последним, тоесть тогда когда бицепс уже сделан. Всего 1 подход обычным 20килограммовым грифом без блинов и главное - мееедлеееенноо!Что думаете по этому упражнению. Я лично никогда ни делал и даже к своему стыду не знаю как его правильно делать.
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
