Руки

To: Руhhhль

Не пожалеешь - бицепс по запчастям будет рвать

да и от молоткового хвата тоже....но попробую так..наверно в воскресенье..

Я бицепс обычно раз в неделю гантелями качаю .. Сначал беру максимальный вес и делаю каждой рукой по 8 повторений , потом добиваю маленьким весом .. После такого суперсета руки просто пухнут ) их просто разрывает !)

Сначал беру максимальный вес и делаю каждой рукой по 8 повторений , потом добиваю маленьким

это типа "взрываеш" сначала?

To: Руhhhль О каких взрывах идёт речь ?)) Просто делаю суперсет ! 2 упражения на одну мышцу до отказа сразу , поочерёдно , без отдыха ..

To: Руhhhль О каких взрывах идёт речь ?)) Просто делаю суперсет ! 2 упражения на одну мышцу до отказа сразу , поочерёдно , без отдыха ..

А ты потом чего-нибудь руками сделать можешь??? Я НЕТ поэтому такие трюки делаю в последнем подходе

to: eXploit
"взрыв" - это када ты берёшь....ну дорустим пожал ты штангу, гантельки, сделал разводку т.е. грудак...руки следовательно уже "разогретые".....и тут у тея по программе бицепс....ты его "взрываешь"...берёшь и в первом же подходе со 110-120% работаешь....ну и типа дальше по пирамиде вниз!!

21- нормальный метод! Только часто не надо делать- раз в 3-4 тренировки, чтобы бицепс взбодрить! Только я делаю не гантелями, а штангой. Рука 48см- полет нормальный!

Ну так воть, суть так сказать, на протяжении двух тренировок стал замечать, что мое обогое существо, под название бицепс стало распирать, а собственно вот от чего:
сидя как-то во время отдыха на скамеечке, мой взгляд упал на нижний блок (купили какуюто весчь, жалкое породие на прототип от дедушки Вэйдера...но суть не в этом)...так вот, разыскал я себе подстилку, на которой развлекаюсь во время скручиваний, постелил возле этого блока, улегся(притом полностью,чтоб спина плотно прилегала к полу), ну и начал собственно сгибания рук на бицепс...
так вот, так называемый "читинг" отсутсвует т.к. собственно некуда прогибать спину хотя наши думаю тутошние гиганты и пол могут при желании продавить чтоб спину прижатой держать можно упереться ногами во чтонить, ну я в то самое подобие Вэйдера.

Кто, что скажет по поводу этого ?! оч.интересно мнение

да еще вопрос, как избавится от того чтоб "локти вперед уводить" стараюсь, но иногда всеравно замечаю, что в верхней фазе подъема, когда уже вроде какбы сокращение бицепса произошло, пытаюсь задрать штангу к подборотку?

сам не делал....но видел, что делали мужики лёжа не на полу, а на скамейке....читтинг тоже был.....

а ещё можно так делать: встаёш спиной к блоку....закрепляеш внизу тросс с узлами на концах(чтобы руки не соскальзывали) и между ног берёшся за него....млях незнаю как это всё объяснить....ну и короче тянеш.....читтинг будет присутствовать, но упр. не плахое!!!!

можно и штангой делать, став спиной к стене, и прислонив локти к стене. Тоже нормально дисциплинирует локти!

Просто значит тебе надо делать подьемы штанги с середины .. Почти тоже самое , тока не придется раком на полу лежать ))

Да...я сначало тоже пробовал делать на низенькой скамеечке, НО там как раз ноги на полу, для равновесия и т.п. а когда улегся на пол, а ногами уперся в тренажер, то спина оказалась как раз прижата к полу, да и равновесие собственно держать не надо: спина лопатки прижаты

Просто значит тебе надо делать подьемы штанги с середины .. Почти тоже самое , тока не придется раком на полу лежать ))

с середины фазы??
ой,млять, да вы не представляете что у меня в зале за тренажеры 50% самодельный станков - мыжичок у нас есть в конторе, незнаю уж чем он по полодости занимался, маленький такой... в майке и не сказать что ББ занимался, но когда он ее сняяяяяяяяяял... так вот он сам чтонить постоянно придумывает из техники, то рямнем безопастности перевяжет себя к штаге, встанет носками на какуюн-нибудь возвышенность,откллонится назад, и давай подъемы делать на носки... старая сшкола

да кстати, лежа на полу тянешь всю фазу, от нижней до верхней точки сгиба - у меня блок практически на полу лежит , всмысле его ролик, так что бицы находятся в постоянном напряжении, так что думаю ты имел ввиду не совсем то - подъем штанги от середины фазы до верхней точки... хотя может и я не так осознал

бицепс 60кг_8 с чинингом
жим уским 20-15
50-8
70-8
90-8
110-8
120-5
в обхвате 45 см
при росте 180-182 очень мало

У меня руки не растут((
При росте 178 и весе 81.
Уже чё тока перепробовал но 40 см никак (( щас бицуха 36 см.
Одни руки меня подводят. Пробовал качать на 2 раза в неделю + триципс (так как объём то триципс набавляет нехило) За 1 месяц упорного тренинга прибавил см, а теперь опять 2 месяца застою вобщем походу предел ))
Мож у каво нить есть совет ? Буду признателен.
А методики ШРЕКА оч хороши правдо уже подобное чёта на меня недействует...
Вобщем анамалия какайта )

To: vint 666 Постоянно меняй упражнения на руки ... Разные углы .. Не всем подходят стандартные подьемы на биц )

To: eXploit
Облом в том что у нас в зале нету всяких там прибомбасов(200 рублёвый зал ). Мало что можно придумать из new упражнений.

To: eXploit
Облом в том что у нас в зале нету всяких там прибомбасов(200 рублёвый зал ). Мало что можно придумать из new упражнений.

а нового на бицепс и не придумаешь это всего лишь сгибание руки

нет, это еще и поворот кисти

здарова ))) я вам раскажу как накачал 1 сантиметр за 2 дня всо очен просто и наверно етот трюк уже применяли ))
1 ден делти , трицепси ___ отжиманиа на скаме 4 х 15 8 8 8 . француски жим 4 х 10 , 8,8,8 . бицепси ___ почередни подём гантели сидя . 4 х 6 ,6,9,12
подём штанги на скаме скота 4 х 8 , 8 , 8 , 8

2 ден бицепси __ подиом штанги на бицепс 4 х 10 , 10 , 8 , 8
подиом гантели на согнутом скаме чтоби позвоночник бил отклучен 4 х 8 , 8 , 10 , 10

и патом 2 дня отдих я так прибавил 1 см

Опа! А ты как вернулся?
Бицепс то бицепсом я за тебя очень рад.
Но лутше скажы как ты БАКАВИКИ так ЗВЕРСКИ накачал

бакавики ета бакавие мишци " широчаишние "

АГА! ПОНЯЛ!
Ну тогда задам вопрос по другому.
Как ты качал дельту? И сколько см у тебя плечи в обхвате?