Прямым хватом, ты,наверное, подразумевал. Он на брахиалис.
А обратным стоя почти все делают.
Изменено: RioteR, 24.09.2006 - 18:13 PM
Руки
Начал
Intrepid
, 19.04.2004 06:24 AM
1381 ответов в теме
#301
Offline
24.09.2006 - 17:44 PM
RioteR
- Форумчане
-
- Сообщений: 704
- Регистрация: 31.01.06
Отшельник
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 74,5/181
- Стаж / Возраст: 1.5 г, из них с умом - 0, 75 г :)
Репутация:
To: klepa73
Прямым хватом, ты,наверное, подразумевал. Он на брахиалис.
А обратным стоя почти все делают.
Прямым хватом, ты,наверное, подразумевал. Он на брахиалис.
А обратным стоя почти все делают.
#303
Offline
24.09.2006 - 19:06 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
а кто-нибудь делает бицуху обратным хватом со штангой стоя?
как оно вам?
Я считаю его лучшим упражнением для предплечья,делаю его в дни с трицепсом последним упр. 3-4 подхода.
#304
Offline
24.09.2006 - 19:26 PM
Jag
- Форумчане
-
- Сообщений: 1088
- Регистрация: 28.12.05
Новичок
- Вес / Рост: 88/176
- Стаж / Возраст: 32
- Кто: йог
Репутация:
Итак, какой же оптимальный набор упражнений для бицепса?
1. убийственный шрековский памп
2. базовые поднятия штанги стоя: 3х8-10
3. Бицепс сидя на скамье скотта: 3х10-12
4. Сгибания с гантелями: 3х10
так вроде Yoo говорил...
1. убийственный шрековский памп
2. базовые поднятия штанги стоя: 3х8-10
3. Бицепс сидя на скамье скотта: 3х10-12
4. Сгибания с гантелями: 3х10
так вроде Yoo говорил...
#306
Offline
25.09.2006 - 05:50 AM
А как же лифтинг? Имхо, увеличивать эффективно веса в большой тройке и одновременно наращивать массу на руках маловозможно...Вообще упор на руки сделаю .. На трицепс в частности , на массу !
#307
Offline
25.09.2006 - 06:33 AM
klepa73
- Форумчане
-
- Сообщений: 338
- Регистрация: 13.07.06
Атлет
- Откуда:Israel,kfar-saba
- Вес / Рост: 64\160
- Стаж / Возраст: 6 мес 23г
- Кто: билдер, жимовик
Репутация:
To: klepa73
Прямым хватом, ты,наверное, подразумевал. Он на брахиалис.
А обратным стоя почти все делают.
да оно самое на брахиалис
#308
Offline
25.09.2006 - 11:23 AM
Jag
- Форумчане
-
- Сообщений: 1088
- Регистрация: 28.12.05
Новичок
- Вес / Рост: 88/176
- Стаж / Возраст: 32
- Кто: йог
Репутация:
Тут вычитал на днях еще про одно упражнение. Кто-нибудь пробовал?
"Тренер Винс Жиронда изобрел свой собственный стиль выполнения сгибаний рук со штангой. Он называл его "сгибанием-тягой вдоль торса". В основе, вы удерживаете гриф штанги хватом чуть больше стандартного, и "протягиваете" гриф вверх вдоль торса, вместо того, чтобы просто сгибать руки и отводить их от торса. После того, как вы поднимаете гриф как можно выше, вы опускаете его таким же образом, и повторяете"
http://peppers.spb.ru/ruki.phtml
"Тренер Винс Жиронда изобрел свой собственный стиль выполнения сгибаний рук со штангой. Он называл его "сгибанием-тягой вдоль торса". В основе, вы удерживаете гриф штанги хватом чуть больше стандартного, и "протягиваете" гриф вверх вдоль торса, вместо того, чтобы просто сгибать руки и отводить их от торса. После того, как вы поднимаете гриф как можно выше, вы опускаете его таким же образом, и повторяете"
http://peppers.spb.ru/ruki.phtml
#310
Offline
25.09.2006 - 12:18 PM
Kayo
- Форумчане
-
- Сообщений: 714
- Регистрация: 16.04.06
©
- Откуда:127.0.0.1
- Вес / Рост: 90/173
- Стаж / Возраст: 30
- Кто: атлет
Репутация:
Блина, мои бицепсы растут не "из самого локтя", т.е. остается промежуток... как его заполнить??? (сущ. какие-нибудь др способы накачки)? кроме упражнений на бицепс (на парте, концентрированные сгибания)?
#313
Offline
25.09.2006 - 12:26 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
To: M ! C Почему ты так считаеш ? Вот тока привыкну к нагрузкам , спина полностью заживет .. Начну заниматся по юрцу + добавлю к каждому дню 1 упражнение .. В один день бицепс в другой трицепс .. И еще что нибудь Куда мои руки денутся .. Если буду набирать массу то они будут рости !
Куда мои руки денутся .. Если буду набирать массу то они будут рости !
#317
Offline
27.09.2006 - 10:50 AM
Ну, млин, смотря какая прога - когда 10 подходов поприседаешь и 20 подходов пожмешь с околомаксимальным весом... меня после этого не хватало больше ни на что... разве что подходик на пресс..ну я обычно делаю еще чтото после тройки.
#318
Offline
28.09.2006 - 07:58 AM
Sly
- Гости
-
- Сообщений: 186
- Регистрация: 01.04.06
Атлет
- Откуда:Тверь
- Вес / Рост: 102/186
- Стаж / Возраст: 5/21
- Кто: атлет
Репутация:
А я вот щас последний месяц качал бицепсы по два раза в неделю подходов по 15, точно сколько подходов делал даже не записывал- заяпывает - но дофига. Качал в лучших традициях пляжнегов, и со штангой и с гантелями и под всякими там улами, и на лавках Скота качал... короче в итоге за месяц увеличил руку на пол сантиметра!- а до этого года пол наверное не росли вобще круки.- щас буду делать раз в неделю, подходов по 20- погляжу чего получится, через месяцок скажу 
- но дофига. Качал в лучших традициях пляжнегов, и со штангой и с гантелями и под всякими там улами, и на лавках Скота качал... короче в итоге за месяц увеличил руку на пол сантиметра!- а до этого года пол наверное не росли вобще круки.- щас буду делать раз в неделю, подходов по 20- погляжу чего получится, через месяцок скажу
#319
Offline
28.09.2006 - 12:47 PM
трактор
- Форумчане
-
- Сообщений: 3116
- Регистрация: 28.10.03
Древний
- Откуда:г.Ставрополь
- Вес / Рост: 130/187
- Стаж / Возраст: 12/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
да,толстый гриф при работе на биц и предплечье -это зверство,я бицуху им качаю по схеме5/4/3/2/1 с повышением веса,пампинг оставлю пляжникам.. Вот вчера делал бицепс с толстым грифом , потом с гантелями .. Толстый гриф вообще здесь рулит , убил предплечья и бицепс так что он сегодня у меня по всей длине болит !!! У меня вообще бицепс до этого не болел .. Правдо я его так долбил ) Сначала на массу , потом пампинг с малым весом , суперсеты .. и сетов дохуя .. После трены ходил как будто арбузы несу
делаю упражнение сидя на лавочке,чуть откинувшись назад,с полностью исключённым читингом. 0,5см уже выбил...
#320
Offline
29.09.2006 - 23:51 PM
MagnuM
- Гости
-
- Сообщений: 10
- Регистрация: 10.03.06
Атлет
- Откуда:Луганск
- Вес / Рост: 85/170
- Стаж / Возраст: 1.5 года
Репутация:
Блина, мои бицепсы растут не "из самого локтя", т.е. остается промежуток... как его заполнить??? (сущ. какие-нибудь др способы накачки)? кроме упражнений на бицепс (на парте, концентрированные сгибания)?
Может сгибания с кронацией помогут?
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
