Руки

а на лутше грудь+спина, бицепс+трицепс - правда от последнего суглобы страдают

грудь+спина

т.е жим и становую в один день? нет уж, спасибо..

сам биц делаю раз в неделю.. 39 есть.. кстати иногда на след день после проработки и 40 есть... потом опять уходит..

что есть "суглобы"??

Суглобы - суставы (укр.)

т.е жим и становую в один день? нет уж, спасибо..

нет .... тяги в наклоне

Я решил качать руки 2 раза в день, в первый день тяжело бицепс, триц пампинг, в третий наоборот. Посмотрим что получится.

To: Kain
лучше много жми... и тяги в наклоне да и общие тяги делай...больше пользы.

бицепс-трицепс качаю раз в неделю в один день за 5 месяцев прибавил 2 см

Я решил качать руки 2 раза в день, в первый день тяжело бицепс, триц пампинг, в третий наоборот. Посмотрим что получится.

Ты сам понял что ты написал?

А я бицепс отдельно вообще не качаю.После тяг на спину руки итак отваливаются , делаю либо становую либо Т-штангу тяну и руки 42 см .И только в начале цикла когда нагрузки в базе низкие иногда забиваю руки под завязку суперсетами .

To: Качок
Я наверно более коректно ответил..Но с тем смыслом...

я вообще биц качаю тока в легкую треньку,когда после тежелой в зал прихожу-побалуюсь малыми весам в тяге и жиме(лежа и из за головы),а потом усиленно на биц...а в тяжелую треньку у меня биц и от тяги прорабатывается

Изменено: Anton1990, 17.10.2006 - 09:21 AM

Растяжки на теле-это все ребята ХИМИЯ. Вот такие пироги

Растяжки на теле-это все ребята ХИМИЯ. Вот такие пироги

Ты хоть понимаешь, от чего они появляются?

To: Ярик И к чему ты это написал ? МОзгов если нет то лучше молчи .. Растяжки и у меня есть , значит я химик

Многие сталкиваются с проблемой застоя в накачке рук.У меня тоже долгое время не было никакого прогресса в приросте мяса на руках.Заметил,что редко кто пользуется на тренировкой канатной рукоятью(ни у кого в программе не увидел) , а ведь по воздействию на мышцы это чистый динамит.Когда я первый раз попробовал использовать канатную рукоять на тренировке,я ощутил эффект не на следующий день а уже к концу тренировки.Бицепс "забился" как никогда в жизни.Руки потом дней пять болели.Я конечно не утверждаю,что канатная рукоять это то,чем можно заменить гантели и штангу,но то что при помощи неё можно выйти из застоя и нарастить прилично мяса на руки-это сто пудов
Основное упражнение на бицепс которое можно делать при помощи канатной рукояти-"молот".Нужно зацепить крючок рукоятки к нижнему блоку и делать сгибания как со штангой,только естесственно другим хватом.Можно варьировать угол воздействия стоя ближе или дальше к станку,разводя локти в стороны или держа ближе к корпусу,можно кисти рук держать рядом а можно на расстоянии.Можете при помощи этих нюансов,нагрузить бицепс так,как вам нужно.Я так и делал,экспериментировал пока не нашел лучшее для себя.Штанга таких вольностей не позволит.
Запарился писАть потом про трицепс напишу и про бицепс добавлю.

У меня в зале нет такого тренажера ,есть только штанга,и та для жима, и гантельки

У нас есть. Иван, а насколько это целесообразно для новичков?

Для тех кто не пробовал,как я говорил это-динамит Пару месяцев(пока прогресс не встанет) стОит всерьёз за неё взятся.
Если в зале нет,можно запросто самому сделать.Но если есть возможность лучше купить.Делается просто-у куска каната на концах завязываются два больших узла,чтобы из рук не выскальзовала,можно ещё карабин повесить,чтобы за блочное удобнее цеплятся.А можно и так продевать.Длина от крепления к блочному до узла-сантиметров 40 примерно.

я давно уже хочу этот канат купить , а то у нас его нет в зале.