Руки

То Шрек : Может стОит сделать самому,или заказать,в нашей качевне несколько самодельных блочных,есть и нижний и верхние.

Да у меня и так с руками все гуд, не жалуюсь Сделаю когда-нибудь, может быть...

Разгибание руки в наклоне - отличное упражнение на трицепс, подтверждаю!
И оно не так утомляет, как французский жим, то есть можно делать подходы практически подряд без отдыха: левая-правая-опять левая-опять правая...........
Рабочую руку нужно обязательно опереть на что-нибудь мягкое, чтобы не тратить силы на удержание руки - это точно.
Я делал с гантелью, но на нижнем блоке должно быть ещё лучше, блока вот у меня нет.
И самое главное: веса брать небольшие, делать чисто и без рывков и когда рука выпрямлена - ОБЯЗАТЕЛЬНО УДЕРЖИВАТЬ ЕЁ В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ 2 СЕКУНДЫ, НАСЛАЖДАЯСЬ БОЛЬЮ В НАПРЯЖЁННОМ ДО ПРЕДЕЛА ТРИЦЕПСЕ! Потом плавно опустить гантель (а не уронить!)

Единственная оговорка-в разгибании руки в наклоне с гантелью начинать нужно с ОЧЕНЬ маленьких весов,не стеснятся и делать ОЧЕНЬ чисто.Второй рукой и лбом(если возможно) уперевшись в што-нибудь.Я в римский стул упираюсь .

Ты писал как-то что делаешь это упражнение с гантелью 27кг, интересно на сколько чисто? Честно говоря, вообще трудно представить что в этом упражнение можно дойти до такого веса с чистой техникой.

Разгибание руки в наклоне - отличное упражнение на трицепс, подтверждаю!
И оно не так утомляет, как французский жим, то есть можно делать подходы практически подряд без отдыха: левая-правая-опять левая-опять правая...........
Рабочую руку нужно обязательно опереть на что-нибудь мягкое, чтобы не тратить силы на удержание руки - это точно.

Ты где такое то прочитал??

И самое главное: веса брать небольшие, делать чисто и без рывков и когда рука выпрямлена - ОБЯЗАТЕЛЬНО УДЕРЖИВАТЬ ЕЁ В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ 2 СЕКУНДЫ, НАСЛАЖДАЯСЬ БОЛЬЮ В НАПРЯЖЁННОМ ДО ПРЕДЕЛА ТРИЦЕПСЕ!

Это назывется--КОНЦЕНТРАЦИЯ, другими словами идёт полный контроль над выполнением упр. и работе мышцы, а не на весе.

Ты писал как-то что делаешь это упражнение с гантелью 27кг, интересно на сколько чисто? Честно говоря, вообще трудно представить что в этом упражнение можно дойти до такого веса с чистой техникой.
Ты где такое то прочитал??

Я нигде не прочитал - я сам так люблю делать. То есть можно и лбом упереться, и свободной рукой, а рабочую руку нужно просто положить на что-то мягкое, чтобы не тратить силы на удержание плеча параллельно полу. Можно на скамью Скотта, можно на гриф штанги, обернув его полотенцем или ещё чем.

То Качок: Делаю настолько чисто-насколько этот вес позволяет.В верхней части амплитуды паузу с таким весом не сделаешь,в целом же относительно чисто-первых 8-9 повторений,остальные 3-4 повторения уже глаза наружу от напряжения вылазиют,не до идеальной техники Начинал с гантелей 15кг или даже меньше года три назад.

Заметил что у многих в программе тренировки по одному упражнению на бицепс и трицепс.С таким подходом руки не раскачать.Есть три варианта хвата и каждый воздействует на свою часть мышцы.Подъём штанги на бицепс-вообще бестолковое упражнение,может для начинающих если только...или кто химию юзает.Так что если в программе одно упражнение на бицепс,да ещё если это подъём штанги-прогресса не ждите.

To: Иван56

какие упражнения ты считаешь самыми лучшими для бицепса и трицепса?

Так что если в программе одно упражнение на бицепс,да ещё если это подъём штанги-прогресса не ждите.

могу ошибаца но помойму у Ментцера читал для бицухи тягу узким хватом верхнюю к груди,типа всю длину цепляет,кто юзает?


-----
забыл..хват естесно обратный..

Пробовал тянуть на бицепс на нижнем блоке, что-то только один низ бицепса работает, никакой накачки не почувтсвовал...

так я говорю про верхний блок..

To: Jonny Это я не тебе писал, а вообще...

То klepa73: Посмотри мою программу в программах тренировок форумчан.На ДАННЫЙ момент-эти.Через месяц некоторые поменяю.Но эти в целом лучше других отдачу дают.

Подъём штанги на бицепс-вообще бестолковое упражнение,может для начинающих если только...или кто химию юзает.

это просто революция какая-то!!! следовать по той же логике, то надо отказаться и от других базовых упражнений - жимов лежа, приседаний и проч.???

это просто революция какая-то!!! следовать по той же логике, то надо отказаться и от других базовых упражнений - жимов лежа, приседаний и проч.???

Он их и не делает

На мой взгляд этот форум процентов на 80-лифтерский и лишь на 20 имеет отношение к бб.В основном обсуждаются-становая,присед и жим штанги,всё остальное по большому счёту-поверхностно.

все выдающиеся бодибилдеры имеют очень внушительные результаты по крайней мере в 2 движениях

To: Иван56
Ты можешь это изменить Запости в "Предложениях и пожеланиях по форуму" идею создать раздел или подраздел о бодибилдинге (вроде как сейчас есть раздел о лифтинге) для продвинутых (образно говоря, для тех, у кого уже жим > 100), и если это встретит отклик, будешь его модерировать и просвещать народ о тонкостях ББ, знаний и опыта у тебя больше чем достаточно для этого.

Изменено: Steven, 13.12.2006 - 13:50 PM

На мой взгляд этот форум процентов на 80-лифтерский и лишь на 20 имеет отношение к бб.В основном обсуждаются-становая,присед и жим штанги,всё остальное по большому счёту-поверхностно.

Просто на форуме большинство новичков - в теме "кто сколько жмёт лёжа" статистика, так вот 55% жмут меньше 100 кг.
А новичкам сам бог велел делать тягу, приседать, жать.

какой ББ обойдется без жимов, приседов и тяги.
да и тренировки про другие мыщцы здесь хорошо описаны