Перейти к содержимому

Фото

Руки


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1371 ответов в теме

#41
Offline Svyathogor
01.05.2004 - 14:55 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
Вот именно. Мак очень непарв вот в этой вещи: чтоб нарастить бицепс нужна общая солидная масса тела. Конечно связь есть, но сколько раз уже видел людей с весом намного меньше моего и руками за 40, а я при весе в 82 имею руки 35. Потому что не "бомблю" их. Вот так-то.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Witalka.S.
    01.05.2004 - 15:37 PM

    Witalka.S.
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 46
    • Регистрация: 04.02.04
    Репутация:

    Здарово народ,у меня вопрос кто как делает руки(бицепсы и трицепсы)? Многие делают раздельно помню мои корешок мастер спорта объяснял:в один день работают мышцы в другои день ,и я раньше так делал тоже:грудак трицепсы,другои день бицепсы и т.д.Правда не так давно стал делать в один день только руки бицуху и триципсы,другои день плечи ноги,и грудь спина.Просто людеи встречал со сдоровенными руками кто по такои программе занимаются,и статью читал по моему здесь на саите:http://athlete.ru/?part=trening&txt=t_panov Всем удачи.

    я по етой прграмме занимаюсь чуть меньше года .за ето время рука увеличелась на 5,5 см. сейчас 40 см. На тренировках главное про триепс незабывай . и аккуратно с перебором ,а то растяжки появятся .

    #43
    Offline Svyathogor
    01.05.2004 - 16:34 PM

    Svyathogor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 506
    • Регистрация: 24.11.03
    Репутация:
    Виталька, а ты не химичишь? По-моему, натуралу по этой проге ничего не светит. Ты кроме рук еще се-нить делаешь? Приседаешь? Стан тянешь?

    #44
    Offline Witalka.S.
    02.05.2004 - 16:51 PM

    Witalka.S.
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 46
    • Регистрация: 04.02.04
    Репутация:

    Виталька, а ты не химичишь? По-моему, натуралу по этой проге ничего не светит. Ты кроме рук еще се-нить делаешь? Приседаешь? Стан тянешь?

    не химию неем .принемаю пртеины да и думаю после лета гейнер взять.
    Ноги и нижнию спину делаю раз в две недели в воскресенье , в основном стараюсь верх развить

    #45
    Offline Svyathogor
    03.05.2004 - 14:06 PM

    Svyathogor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 506
    • Регистрация: 24.11.03
    Репутация:

    не химию неем .принемаю пртеины да и думаю после лета гейнер взять.
    Ноги и нижнию спину делаю раз в две недели в воскресенье , в основном стараюсь верх развить

    Тогда понятно. Если б ты серьезно приседал и становую тянул, то не выдержал бы такой бицепсобомбиловки. Хотя я чувствую, что для повышения результатов в приседе и становой нужна где-то такая частота для этих упражнений - раз в 10-14 дней. Мне уже надоела эта постоянная усталость в бедрах.

    #46
    Offline Witalka.S.
    03.05.2004 - 21:22 PM

    Witalka.S.
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 46
    • Регистрация: 04.02.04
    Репутация:

    не химию неем .принемаю пртеины да и думаю после лета гейнер взять.
    Ноги и нижнию спину делаю раз в две недели в воскресенье , в основном стараюсь верх развить

    Тогда понятно. Если б ты серьезно приседал и становую тянул, то не выдержал бы такой бицепсобомбиловки. Хотя я чувствую, что для повышения результатов в приседе и становой нужна где-то такая частота для этих упражнений - раз в 10-14 дней. Мне уже надоела эта постоянная усталость в бедрах.

    усталость ето большая проблема , оссобенно если по стройке бегаешь

    #47
    Offline Svyathogor
    04.05.2004 - 18:34 PM

    Svyathogor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 506
    • Регистрация: 24.11.03
    Репутация:
    Ну, по стройке не бегаю, но ноги у меня постоянны усталы. Вплоть до того, что к себе на третий этаж подниматься трудно. И результат в приседе встал.

    #48
    Offline Witalka.S.
    04.05.2004 - 19:14 PM

    Witalka.S.
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 46
    • Регистрация: 04.02.04
    Репутация:
    попрбуй скомбинировать жим ногами и приседания , я от етого просто ног нечувствую

    #49
    Offline Svyathogor
    05.05.2004 - 19:18 PM

    Svyathogor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 506
    • Регистрация: 24.11.03
    Репутация:
    Хых, совет так совет :D Мол если ноги усталы, то сделай то-то и ты их просто не будешь чувствовать, и никакой усталости не будет.
    А если серьезно, то приседаю я до упаду - весьма интенсивно, поэтому мне дял ног больше никаких упражнений не нужно.

    #50
    Offline трактор
    06.05.2004 - 15:55 PM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Святогор,очень неплохая тема делать на одной тренировке рабочие(тяжёлые) приседы,на следующей приседы с весом 70-80% от рабочего на то же кол-во повторв или даже ещё и повторы снизить,попробуй,усталость чуть меньше будет.Напиши,ради интереса,твои веса на кол-во повторов.Чё,в массе прибавил?

    #51
    Offline Svyathogor
    06.05.2004 - 18:35 PM

    Svyathogor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 506
    • Регистрация: 24.11.03
    Репутация:
    Присед встал на 83 кг на 20 повторов. Дальше затык уже в течение месяца. Масса - в районе 83 кг.
    Насчет разных по интенсивности тренировок. Да, смысл есть так делать. Но только я занимаюсь раз в пять дней, а приседать хочу попробовать как Мак советовал - раз в 10 дней. Мне щас немного отдохнуть надо, у меня явно низ тела перетренирован.

    #52
    Offline Sergei_B
    06.05.2004 - 19:59 PM

    Sergei_B
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1614
    • Регистрация: 02.04.04
    • Вес / Рост: 105/190
    • Стаж / Возраст: 3/20
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Svyathogor

    Присед встал на 83 кг на 20 повторов.

    Попробуй силовуху на 5 раз.

    #53
    Offline Explorer
    06.05.2004 - 20:32 PM

    Explorer
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 85
    • Регистрация: 30.08.03
    Репутация:
    я со 100 кг на 20 повторений, где то месяца полтора назад делал, а щас вообще не делаю - решил поставить разовый рекорд (речь идёт о личном рекорде)

    #54
    Offline трактор
    07.05.2004 - 09:50 AM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Можно подумать 83,5 ты на 20 не присядешь?А потом 84 и т.д.Если таких маленьких довесков нет,то прибавляй тот минимум,на который можно и приседай до отказа.Например 85 ты присел на 16.На следующей тренировке прибавляешь повтор-другой и так ползёшь до 20повторов.И опять заново 87 на 15 например и опять идёшь к 20.А то что ты месяц стоишь,означает,что цикл пора сворачивать.Отдохни 2-3недели,хорошо не спеша за пару месяцев разгонись и вперёд к новым рекордам.Шаг назад - два вперёд!
    Вопрос:Сколько ты весил до начала цикла?

    #55
    Offline Svyathogor
    07.05.2004 - 19:01 PM

    Svyathogor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 506
    • Регистрация: 24.11.03
    Репутация:
    Да, Трактор, я-то понимаю, по полкило прибавлять и все путем, но понимаешь - НЕ МОЖУ! У меня ухудшается результат, ничего не могу не могу поделать. Я не могу сказать, что соблюдаю цикл, я достаточно часто менял тренировочные методы - только в главных наращивал понемногу веса. В ноябре весил примерно 77-78 кг, сейчас примерно 83. Но разницы практически не видно. Руки например совсем не растут, из-за того что месяц уже не приседаю фактически ляжки уменьшились с 60 см до 56 см. Короче я перетренирован, хотя занимался самое частое - 2 раза в неделю. Писец полный

    #56
    Offline трактор
    08.05.2004 - 11:11 AM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    ВИТ не для всех и не намного.4см потери - это много.У меня на отдыхе уходит по максимуму сантиметр,и возвращается через 2недели тренинга.Да и при ВИТе вопрос фармподдержки жизненно важен.

    #57
    Offline Фантомас
    11.05.2004 - 14:41 PM

    Фантомас
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 942
    • Регистрация: 11.05.04
    • Откуда:Москва
    • Кто: рестлер
    Репутация:
    Вопрос к многоопытным участникам форума, в общем-то не отличающийс новизной (я уже насчитал пару-тройку подобных тем на форуме, но тем не менее...).
    Краткое Intro. Устроился я на работу экспедитора с неизбежным следствием кидания-ношения тяжеленных коробок. Поэтому решил я как следует руки накачать.

    Мне не нужны картинные бицепсы-трицепсы, а нужны именно СИЛЬНЫЕ мускулистые руки, и, понятное дело, в кратчайшие сроки, но, конечно, без химии.

    Посмотрел форумы здесь и на sportservice.ru (уголок Леонида Остапенко) и построил для себя такую программу:
    Тренируюсь после работы, часов в 19.00, пн и чт (отдых мышц минимум 72 час).

    Программа:
    Разминка плюс отжимания 20 раз.
    Сгибание штанги на бицепс 3 раза по 10, вес (пока) 27 кг.
    Узкий жим штанги лежа 3 раза по 10, 27 кг.
    Сгибание рук с гантелей 3 мин на каждую руку, 9 кг.
    "Молот" стоя с гантелей 2 мин на каждую руку, 9 кг.
    По окончании программы сильное жжение в мышцах, т.е. максимум достигнут.

    Это для начала, а далее хотел бы узнать Ваши мнения и по возможности получить дельный совет. :ph34r:

    #58
    Offline Ners
    11.05.2004 - 15:21 PM

    Ners
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 307
    • Регистрация: 30.03.04
    • Откуда:Украина г.Киев
    Репутация:
    Для рук у тебя программа нормальная, я считаю можно и по ней качаться просто веса повышать периодически!

    #59
    Offline Guest_DeXter-Ak_*
    11.05.2004 - 16:09 PM

    Guest_DeXter-Ak_*
    • Регистрация: --
    Репутация:
    На бицепсы я бы поставил подтягивания уз. хв.
    А жим уз.хв. - на ширене плеч.

    Но это только моё мнение.

    А так всё нормально.

    #60
    Offline Миша-БАМ
    11.05.2004 - 16:32 PM

    Миша-БАМ
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 270
    • Регистрация: 18.03.04
    • Откуда:Набережные Челны
    • Вес / Рост: 69/170
    • Стаж / Возраст: 6/28
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    К сожалению, руки не растут отдельно от тела :-). Поэтому придется качать все тело с дополнительным упором на руки.
    Так как ты получаешь нагрузку на работе, то тебе необходимы сокращенные тренировки. Это значит тренировка состоит из 1-2 базовых и 4-3 второстепенных.
    Базовые это приседания, становая тяга и жим лежа.
    Приседания дают большой толчок к росту не только ног, но и всего тела.
    Для твоей работы хороша становая тяга - будешь тренировать технику поднятия тяжестей и силу, необходимую для этого.
    Жимы стоя или сидя помогут тебе поднимать тяжести над головой.
    Жим лежа идет на руки и грудь. То есть, ты не сможешь много жать лежа, если у тебя отстают дельты и трицепсы. Поэтому им ты будель косвенно тренировать трицепс. Трицепс разгибает руку, поэтому большой роли при работе с тяжестями (экспедитора) он не играет.
    В работе экспедитора (грузчика) большую роль в удержании вещей играют бицепсы. Поэтому делай раз или два в неделю упражнения на бицепс. Сосредоточься на негативной фазе движения в упражнениях.
    Для силы большую роль играют связки. Поэтому делай упражнения, которые их развивают - локауты в жиме лежа, упражнения на силу хвата (вис на турнике с диаметром 5-7 см, удержание блинов пальцами, прогулки фермера с гирями), разгибания и сгибания запястий.
    Хорошее упражнение на весь торс - подъем штанги на грудь и сразу же жим с груди.
    Если тебе нужна сила, то делай 1-4 повторения в сете. Кроме приседаний - 15-20, становая тяга - 10-15.
    Если тебе нужна выносливость (захотел ящик несколько минут подержать), то делай упражнения с большим количеством повторений 12-20.
    В начале занимайся как хочешь (можешь каждое упражнение до отказа доводить), без системно - новичкам это позволено. Наступит застой (плато) в результатах, тогда переходи на циклирование по Стюарту МакРоберту.

    Программа:
    1 день
    1) Приседания
    2) Жим лежа *
    3) Подъем на бицепсы штанги*
    4) Разгибания и сгибания рук в запястиях *
    5) Прогулка фермера *.

    2 день
    1) Становая тяга
    2) Жим сидя *
    3) Локауты в жиме лежа *
    4) Упражнение на бицепс с гантелями *
    5) пресс (нижний или верхний) *
    6) удержание блинов пальцами *

    * - упражнение можно менять каждую неделю.

    Висеть на турнике будешь дома. Там же можно делать подносы ног для нижнего пресса.
    А вообще почитай книгу по развитию силы Брукса Кубика "Тренинг динозавров": http://athlete.ru/books/brux_kubik_trening_dinozavrov/




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых