Руки
Начал
Intrepid
, 19.04.2004 06:24 AM
1373 ответов в теме
#61
Offline
11.05.2004 - 18:06 PM
если у тебя работа связана с киданием-ношением тяжёлых вещей, то дополнительное убийство рук вряд ли поможет. Они у тебя не будут успевать отдыхать. Самое-самое для тебя написал Миша-Бам. Тебе надо общую базовую нагрузку. А просто так руки от накачки не растут. Ты когда-нибудь видел худого пацака с большими руками? НИКОГДА!
#62
Offline
11.05.2004 - 18:35 PM
Миша-Бам рулит
#63
Offline
12.05.2004 - 09:31 AM
Спасибо всем за ответы и особенно Мише-БАМу за подробный совет.
Поскольку в каче я новичок, просто уточню:
1) "негативная фаза" упражнения на бицепс это процесс опускания штанги (т.е. сосредоточиться на нем - потянуть от себя штангу помедленнее)?
2) "локауты в жиме лежа" это удержание веса над собой?
3) Что есть прогулка фермера (ничего не слышал)?
4) "становая тяга" это подъем штанги с пола?
Поскольку в каче я новичок, просто уточню:
1) "негативная фаза" упражнения на бицепс это процесс опускания штанги (т.е. сосредоточиться на нем - потянуть от себя штангу помедленнее)?
2) "локауты в жиме лежа" это удержание веса над собой?
3) Что есть прогулка фермера (ничего не слышал)?
4) "становая тяга" это подъем штанги с пола?
#64
Offline
12.05.2004 - 18:44 PM
"локауты в жиме лежа"- нужна силовая рама, ставишь ограничители выше груди и жмешь, получается сокращённая амплитуда.
#65
Offline
12.05.2004 - 18:48 PM
Локауты на мой взгляд не для всех хороши!!!! А прогулка фермера в Тренировки Динозавров посмотри.... ЭТО вещь !!!!!!!!! БОМБА !!!
#66
Offline
12.05.2004 - 21:20 PM
Что за прогулка фермера? Первый раз слышу.А прогулка фермера в Тренировки Динозавров посмотри.
#67
Offline
13.05.2004 - 11:24 AM
Что за прогулка фермера? Первый раз слышу
Очень просто!! Одеваешь на себя старую рваную куртку, желательно грязную, сапоги побольше и постарйся ,чтобы они были испачканы в навозе...Выходишь на улицу- желательно где народу побольше..и Гуляешь!!Все будут знать и говорить-О, смотрите-Прогулка фермера!!
Леший прав- это БОМБА!!
Ну а если серьезно- то берешь тяжелые гантели (только по одной в каждую руку!!) и ходишь по залу, гуляешь- пока они у тебя из рук вываливаться не начнут..
Как настоящий фермер-динозавр!!
#68
Offline
13.05.2004 - 16:24 PM
#69
Offline
13.05.2004 - 16:25 PM
Очень просто!! Одеваешь на себя старую рваную куртку, желательно грязную, сапоги побольше и постарйся ,чтобы они были испачканы в навозе...Выходишь на улицу- желательно где народу побольше..и Гуляешь!!Все будут знать и говорить-О, смотрите-Прогулка фермера!!
#70
Offline
13.05.2004 - 18:57 PM
Nick
Угу понял
Угу понял
#71
Offline
14.05.2004 - 09:39 AM
Еще вопросец... Читал я у Дориана Ятса, что бицепсу как маленькой мышце, чтобы отдохнуть, достаточно 48 часов, а 72 часа - только на большие мышцы. Поэтому можно ли заниматься по ОДНОЙ программе три раза в неделю (пн - ср - пт)? и будет ли от этого прок на мышцы (не привыкают ли)?
#72
Offline
14.05.2004 - 10:45 AM
Не забывай что Ятс химичил, да еще как!! Я не согласен с тем что каким то большим мышцам надо 72 часа..Это не аксиома!! У меня после приседов лишь на 3 день боль из ног уходит- а качаю я их снова лишь через неделю, а иногда и больше...Менцер в Супертренинге и Мак Роберт в Думай 2 насчет этого классно обьясняют..Мышцы растут не в зале, а дома!!
Тренировка-это стресс...Чем больше стресса и чем он чаще- тем хуже для билдера!!
Тренировка-это стресс...Чем больше стресса и чем он чаще- тем хуже для билдера!!
#73
Offline
05.09.2005 - 13:59 PM
привет всем уважаемым участникам форума.тренируюсь по Маку-упор на базовые упражнения.за пол года-5 кгприбавил правда с жиром.грудь и спина вроде неплохо подросли-а вот руки тощие.может надо все-таки бомбить изолирующих больше
#74
Offline
05.09.2005 - 14:11 PM
пеши есчо. жжош. зачиет.
о чем я твердил постоянно. я приседал почти 200 с руками 38 см. когда верил в макробертса
о чем я твердил постоянно. я приседал почти 200 с руками 38 см. когда верил в макробертса
#75
Offline
05.09.2005 - 15:18 PM
и запястье узкое -18см моет в етом дело?
#76
Offline
05.09.2005 - 15:48 PM
Ни хрена себе узкое запястье... У меня 16 см всего.
#77
Offline
05.09.2005 - 15:55 PM
#78
Offline
05.09.2005 - 16:39 PM
самые разные упражнения. разный хват, веса, снаряды.
изоляцию делать.
еще очень хороший прием, я уже писал - парный онанизм. делается раз в месяц или реже.
двое с примерно одинаковыми силовыми по подьему на бицепс встают друг против друга.
вес выбирается такой, с каким каждый может сделать 8-10 повторений. далее - первый делает повторение, чисто, четко. второй подхватывает штангу и делает повторение. далее снова первый. каждый должен сделать около 30 чистых повторений. короче до отказа. все. 0.5 см гарантируется.
изоляцию делать.
еще очень хороший прием, я уже писал - парный онанизм. делается раз в месяц или реже.
двое с примерно одинаковыми силовыми по подьему на бицепс встают друг против друга.
вес выбирается такой, с каким каждый может сделать 8-10 повторений. далее - первый делает повторение, чисто, четко. второй подхватывает штангу и делает повторение. далее снова первый. каждый должен сделать около 30 чистых повторений. короче до отказа. все. 0.5 см гарантируется.
#79
Offline
05.09.2005 - 17:11 PM
Я давно начал сомневаться в Маке, у меня как были руки тощие до занятии ББ так и остались, только по рельефнее. А изоляция после спины на биц или жима на трицепс вообще тяжело идет, даже с грифом.
Добавлено miniArny в [mergetime]1125929460[/mergetime]:
С другой стороны, если руки 38 см при приседе 200 кг, то блин можно в Мака поверить.
Добавлено miniArny в [mergetime]1125929460[/mergetime]:
С другой стороны, если руки 38 см при приседе 200 кг, то блин можно в Мака поверить.
#80
Offline
05.09.2005 - 19:32 PM
Для того , чтобы росли банки - нужно бомбить их 2 раза в неделю по 3-4 упрожнения 6-10 повторений, в конце обязательная растяжка
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых