Перейти к содержимому

Фото

Руки


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1371 ответов в теме

#61
Offline Ilya
11.05.2004 - 18:06 PM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
если у тебя работа связана с киданием-ношением тяжёлых вещей, то дополнительное убийство рук вряд ли поможет. Они у тебя не будут успевать отдыхать. Самое-самое для тебя написал Миша-Бам. Тебе надо общую базовую нагрузку. А просто так руки от накачки не растут. Ты когда-нибудь видел худого пацака с большими руками? НИКОГДА!

#62
Offline трактор
11.05.2004 - 18:35 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Миша-Бам рулит :D

#63
Offline Фантомас
12.05.2004 - 09:31 AM

Фантомас
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 942
  • Регистрация: 11.05.04
  • Откуда:Москва
  • Кто: рестлер
Репутация:
Спасибо всем за ответы и особенно Мише-БАМу за подробный совет.
Поскольку в каче я новичок, просто уточню:
1) "негативная фаза" упражнения на бицепс это процесс опускания штанги (т.е. сосредоточиться на нем - потянуть от себя штангу помедленнее)?
2) "локауты в жиме лежа" это удержание веса над собой?
3) Что есть прогулка фермера (ничего не слышал)?
4) "становая тяга" это подъем штанги с пола?

#64
Offline yakovkot
12.05.2004 - 18:44 PM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
"локауты в жиме лежа"- нужна силовая рама, ставишь ограничители выше груди и жмешь, получается сокращённая амплитуда.

#65
Offline Леший
12.05.2004 - 18:48 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
Локауты на мой взгляд не для всех хороши!!!! А прогулка фермера в Тренировки Динозавров посмотри.... ЭТО вещь !!!!!!!!! БОМБА !!!

#66
Offline Sergei_B
12.05.2004 - 21:20 PM

Sergei_B
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:

А прогулка фермера в Тренировки Динозавров посмотри.

Что за прогулка фермера? Первый раз слышу.

#67
Offline Nick
13.05.2004 - 11:24 AM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:

Что за прогулка фермера? Первый раз слышу


Очень просто!! Одеваешь на себя старую рваную куртку, желательно грязную, сапоги побольше и постарйся ,чтобы они были испачканы в навозе...Выходишь на улицу- желательно где народу побольше..и Гуляешь!!Все будут знать и говорить-О, смотрите-Прогулка фермера!! :lol: :lol: :lol:
Леший прав- это БОМБА!!

Ну а если серьезно- то берешь тяжелые гантели (только по одной в каждую руку!!) и ходишь по залу, гуляешь- пока они у тебя из рук вываливаться не начнут..
Как настоящий фермер-динозавр!! :)

#68
Offline yakovkot
13.05.2004 - 16:24 PM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
Читать тут и тут.

#69
Offline Designer
13.05.2004 - 16:25 PM

Designer
  • Форумчане
  • Справедливый модератор

  • Сообщений: 866
  • Регистрация: 18.03.04
  • Откуда:Атланта, США
  • Кто: не знаю
Репутация:

Очень просто!! Одеваешь на себя старую рваную куртку, желательно грязную, сапоги побольше и постарйся ,чтобы они были испачканы в навозе...Выходишь на улицу- желательно где народу побольше..и Гуляешь!!Все будут знать и говорить-О, смотрите-Прогулка фермера!!

:lol: :lol: :lol:

#70
Offline Sergei_B
13.05.2004 - 18:57 PM

Sergei_B
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
Nick
Угу понял :lol:

#71
Offline Фантомас
14.05.2004 - 09:39 AM

Фантомас
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 942
  • Регистрация: 11.05.04
  • Откуда:Москва
  • Кто: рестлер
Репутация:
Еще вопросец... Читал я у Дориана Ятса, что бицепсу как маленькой мышце, чтобы отдохнуть, достаточно 48 часов, а 72 часа - только на большие мышцы. Поэтому можно ли заниматься по ОДНОЙ программе три раза в неделю (пн - ср - пт)? и будет ли от этого прок на мышцы (не привыкают ли)?

#72
Offline Nick
14.05.2004 - 10:45 AM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:
Не забывай что Ятс химичил, да еще как!! Я не согласен с тем что каким то большим мышцам надо 72 часа..Это не аксиома!! У меня после приседов лишь на 3 день боль из ног уходит- а качаю я их снова лишь через неделю, а иногда и больше...Менцер в Супертренинге и Мак Роберт в Думай 2 насчет этого классно обьясняют..Мышцы растут не в зале, а дома!! :)
Тренировка-это стресс...Чем больше стресса и чем он чаще- тем хуже для билдера!!

#73
Offline shahliy
05.09.2005 - 13:59 PM

shahliy
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 05.09.05
Репутация:
привет всем уважаемым участникам форума.тренируюсь по Маку-упор на базовые упражнения.за пол года-5 кгприбавил правда с жиром.грудь и спина вроде неплохо подросли-а вот руки тощие.может надо все-таки бомбить изолирующих больше

#74
Offline div
05.09.2005 - 14:11 PM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
пеши есчо. жжош. зачиет.
о чем я твердил постоянно. я приседал почти 200 с руками 38 см. когда верил в макробертса

#75
Offline shahliy
05.09.2005 - 15:18 PM

shahliy
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 05.09.05
Репутация:
и запястье узкое -18см моет в етом дело?

#76
Offline Снифф
05.09.2005 - 15:48 PM

Снифф
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 21.11.04
  • Откуда:г.Елгава, Латвия
  • Вес / Рост: 87/180
  • Стаж / Возраст: 2,5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ни хрена себе узкое запястье... У меня 16 см всего. :huh:

#77
Offline Zodiak
05.09.2005 - 15:55 PM

Zodiak
  • Форумчане
  • физкультурнег отакуэ

  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 04.04.05
  • Откуда:Мордор
  • Вес / Рост: 84/170см
  • Стаж / Возраст: хз / 25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

пеши есчо. жжош. зачиет.
о чем я твердил постоянно. я приседал почти 200 с руками 38 см. когда верил в макробертса

Прочитать сообщение

у меня такая же херня...но правда поменьше я пока приседаю :)
Ну так Див! давай рассказывай чего делал, чтоб раскачать...Вот я щас как раз думаю какие упражнения для бицепса делать...

#78
Offline div
05.09.2005 - 16:39 PM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
самые разные упражнения. разный хват, веса, снаряды.
изоляцию делать.
еще очень хороший прием, я уже писал - парный онанизм. делается раз в месяц или реже.
двое с примерно одинаковыми силовыми по подьему на бицепс встают друг против друга.
вес выбирается такой, с каким каждый может сделать 8-10 повторений. далее - первый делает повторение, чисто, четко. второй подхватывает штангу и делает повторение. далее снова первый. каждый должен сделать около 30 чистых повторений. короче до отказа. все. 0.5 см гарантируется.

#79
Offline miniArny
05.09.2005 - 17:11 PM

miniArny
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 778
  • Регистрация: 16.05.04
  • Откуда:планета Земля
Репутация:
Я давно начал сомневаться в Маке, у меня как были руки тощие до занятии ББ так и остались, только по рельефнее. А изоляция после спины на биц или жима на трицепс вообще тяжело идет, даже с грифом.

Добавлено miniArny в [mergetime]1125929460[/mergetime]:

С другой стороны, если руки 38 см при приседе 200 кг, то блин можно в Мака поверить.

#80
Offline Yoo
05.09.2005 - 19:32 PM

Yoo
  • Форумчане
  • НАТУРАЛ

  • Сообщений: 507
  • Регистрация: 30.05.05
  • Откуда:Санкт-Питербург
  • Вес / Рост: 177
  • Стаж / Возраст: 15,5
  • Кто: билдер
Репутация:
Для того , чтобы росли банки - нужно бомбить их 2 раза в неделю по 3-4 упрожнения 6-10 повторений, в конце обязательная растяжка




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых


    Bing (1)