Руки

Вот... Я максимум до чего доходил - это 72,5кг на 5х6, и делал всегда с прямым, на травму и намёка не было. Помню когда пол-года назад приступил к тренировкам, то первый месяц жутко болели кости предплечий после подъёмов на бицепс. Оказалось все просто - слабый костяк, добавил в рацион кальций+магний+цинк и проблема исчезла. ЕZ-гриф я буду использовать что бы нагрузить бицепс по новому. Но все же основой оставлю прямой гриф.

To: GStone Ну у всех разная степень гибкости просто, разный разворот предплечий......Кто то может спокойно поднимать прямой а кто то нет......... А травму связок можно получить и не на самых больших весах, у меня с приседом так было....

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...0&#entry1282019 сдесь описано что надо, что б связки нормально работали а насчет гибкости предплечий - я сам так думал по началу

тема ни о чем, е зет гриф, включает сильнее длинную головку бицепса, и снимает лишнее напряжение с запястья. У одних людей длинная головка сильнее, у других короткая, поэтому и результаты такие.

кстати у на в зале мы ez гриф называем w гриф, потому что у нас есть совсем изогнутый гриф ) потом как нибудь скину фотку.

Использую олимпийский. За месяц +2,5см.

Тема "о чем", потому как одни забрасывают прямой, а другий "W"-образный, и объяснить что к чему не будет лишним )

Винни Пу}{ъ не мешает то что он длинный?

Хорошие рабочие веса у меня на Олимпийском грифе. на ЕЗ удобнее но и веса меньше

Лично для меня прямой гриф самое то. Лишь иногда для разнообразия использую ЕЗ.
Начинал я с пустого олимпийского грифа и постепенно двигался вверх, никогда не чувствовал никакого дизкомфрта в кистях, но вот однажды попробывал ЕЗ и тут заработали предплечия. Со временем дошел до того же веса, что и на прямом грифе и даже больше. Сейчас использую ЕЗ не чаще 1 раза в 2 месяца.

Мое мнение - дело не в кистях а в привычке, если начинаешь с нуля на прямом и постепенно добавляешь в весе, то и кисти привыкают. А кто постоянно делал ЕЗ, а потом решил перейти на прямой, то сразу и вылазит проблема кистей.

To: Elvis
Может быть ты и прав.

Раньше делал биц с прямым грифом, но делал его не постоянно, а под настроение )) так при выполнении орал от боли, кисти просто адски выворачивает С ЕЗ такого не замечаю.

Изменено: Игорь, 11.12.2007 - 14:47 PM

У меня при работе с прямым грифом при больших весах начинает крутить кисти, начинает болеть с режущей болью в районе лучевой кости на обеих руках. А насчет веса, то я EZ-грифом работаю на 5-10 кг больше чем на прямом.

To: GStone
нет, беру чуть шире ширины плечь

Жмешь лежа изогнутым?

Оговорился, поднимаю.

Вообщем, для меня неэффективно выполнять с изогнутым. Буду пользоваться опять прямым.

Супинация бицепса больше с прямым грифом, значит в верхней точке сильнее сократится. А это хорошо.
Но это в теории, а на практике у многих ломит предплечья, и я не исключение. Если беру шире плечей, то почти не болит и делаю всё же с прямым грифом или с гантелями(вообще никакого дискомфорта), так как с кривым грифом не могу прочувствовать бицепс, а к концу сета просто одолевает общая усталость...

Прямой в разы лучше!!!Эффективны те упражнения которые вызывают дискомфорт при их выполнении!!! Т.к. это цепляет нервную систему и дает импульс расти, имхо... да и от прямого предплечья качаются классно! потом как каменные... после прямого болит "макушка" ну т.е. самый верх... а от кривого боль тока на внетренней части бицепса...
Кстати кривой вес больше поддается... так что мое мнение брать редко кривую ставить веса туда нормальные и с читингом убивать бицуху

НА счет подъема на бицепс обратным хватом. Первый раз начал его делать с Ез штангой, практически ничего не чувствовал, немного предплечья только. НАчал делать олимпийским, стал ощущать дикую накачку и бицепса и предплечья!

А обычный подем на бицепс Ез штангой, когда делаю, вообще не чувствую бицепс практически...

парни стопудово вам говорю что ЕZ это обман! Надо делать только с прямой! а кисти ломит потому что их проворачиваешь. Старайся ровно держать и все будет норм (у самого ломило). Функция бицепса заключается не только в сгибании руки в локтевом суставе! Одной из важнейших функций является супинация предплечья нет супинации - нет экстремальной нагрузки!

Самое главное что EZ-гриф ограничивает вариации на тему ширины хвата!!!! Вы имеете стабильный изгиб и все, нагружаете постоянно больше внутреннюю часть и не можете взятся шире-уже. Поэтому я бы делал упор на прямой и иногда, для "встряски" брал бы EZ, по-моему самый оптимум.

To: GStone
и всё же если делать 60 кг и выше (на прямом грифе) кистям во время и после подхода очень достаётся, у меня такое чувтсво что если так и дальше продолжать то до добра это не доведет.

мне лично с EZ грифом легче.....с бпямым 60х6 делал, с EZ 60х8
вот

Я для себя определил для того чтобы бицепс был больше надо работать с олимпийским грифом на 6-8 повторений, а чтобы он лучше прорисовывался это Z гриф на 8-10 повторение, всегда делал с 2 этими грифами, но в разные дни!