Руки

а что если ЕZ штангу заменить на тягу нижнего блока обратным хватом,лучше будет?

скажу только одно - на блоке бицепс постоянно в нагрузке находится. а уж что лучше... не знаю

To: GStone
Где ж такой блок взять, чтоб бицуху нагрузить нормально?

Нижний блок обыкновенный...

To: CTAKAH
Да хоть перпендикулярный. Вес какой?

To: GStone
Где ж такой блок взять, чтоб бицуху нагрузить нормально?

извини, я наверное не понял чего-то... у нас на нижнем блоке вес до 80 поставить можно, плюс блины довесить. на него ручку в-образную и всё. разве не хватит нагрузки? думаю вполне

To: GStone
80 кг на блоке это 40 всего плюс навесишь ещё аж 20кг - крутая нагрузка.

Понял к чему. А вот это по-моему уже от конструкции зависит. Есть блочные системы которые в виду своей конструкции валов соответственно уменьшают нагрузку а есть те которые передают один в один. Вот я на Интератлетике делаю биц бедра с весом 40кг, а на советском у себя в зале тяжело на 15 кг уже.

To: GStone
Любой подвижный блок делит усилие пополам. Сколько их не поставь - будет только меньше. Последовательность тоже роли не играет. А вот маркировка разная. Некоторые меряют нагрузку на выходе, а обычно - сколько накидали - столько и пишут.

У меня лично прямым 45-(7-8 раз), кривым 50 дето на 6-7. Кривой медленней опускаю и берусь очень широко...вроде прет пока

у меня с зет грифом больше повторений выходит, а вообще я думаю, чтобы нагружать разные пучки бицепса, надо варьировать хват, а не столько угол грифа.

Анатомически прямой гриф более выгоден с точки зрения равномерного воздействия на обе головки бицепса. ЕZ больше на внешний пучок перекладывает нагрузку. Но в принципе - это мелкие детали. Можно работать успешно и с тем и с другим.
Что касается кистевых суставов, величины рабочих весов, то это дело привычки. На чем специализируешься, то лучше и выходит. Хотя, склоняюсь, что тренинг с EZ гриф имеет бОльший потенциал по рабочему весу.
Оптимально - периодически варьировать как ширину хвата, так и угол. Мышцам нужен стресс. Однообразный тренинг повышает порог реакции организма по гипертрофии. Приспосабливаемость знаете ли...

что-то я не уверен что в 2 раза, штангу 30 я нормально поднимаю, а вот 60 на блоке даже на 1 раз не сделаю.

Я понял, что для меня эффективнее в разы прямой гриф, и грузится лучше. Также понял, что опускать гриф надо медленно, а не бросать.

To: Маслов

Я понял, что для меня эффективнее в разы прямой гриф, и грузится лучше. Также понял, что опускать гриф надо медленно, а не бросать.

А я понял, что всё это нужно делать с большим весом. Угадай - с каким грифом можно больше поднять? "Грузиться лучше" - что то такого размера не припомню. Не подскажешь, сколько это?
Главное, всётаки чтоб росло. А как - это творческий процес.

Изменено: MikeMcK, 14.12.2007 - 23:39 PM

а я вот не понимаю почему с езет грифом можно поднять больше чем в прямом, большую чать работы делает ведь внешний пучок а он слабее.

To: MikeMcK
Руки по природе у меня слабые, да ещё тем летом упала лестница и я её поймал правым бицом (поэтому думаю он меньше левого). На счёт грузится - вес рабочий с фигурной и прямой у меня один и тот же, только после выполнения подхода с прямым грифом я чувствую, что мышца норм поработала, что не скажешь про ЕЗ.

Изменено: Маслов, 15.12.2007 - 09:11 AM

To: Маслов

На счёт грузится - вес рабочий с фигурной и прямой у меня один и тот же, только после выполнения подхода с прямым грифом я чувствую, что мышца норм поработала, что не скажешь про ЕЗ.

Ну всё пнравильно. Чувствуешь, что не доработал - потому что с грифом W нужно было больше вес ставить.

а я вот не понимаю почему с езет грифом можно поднять больше чем в прямом, большую чать работы делает ведь внешний пучок а он слабее.

Не совсем верно. W гриф позволяет подключить БОЛЬШЕ внешний пучок но внутренний пучок при этом работает также. А если брать узким хватом - рабочий вес ещё больше становиться.

Вы замечали что "молотом" вес гантели всегда больше чем если просто делать гантелей на бицепс? Вот EZ гриф это и есть середина между прямым и молот-хватом, т.е больше подлючаются предплечья и брахиалис (мышца под бицепсом) - отсюда и бОльший вес. Все имхо

To: Качок
Правильно говоришь, пронаторы предплечий намного сильнее, поэтому такие разные веса.
To: MikeMcK
Попробую в среду накинуть на ЕЗ-гриф кг 50, обычный вес у меня 35 кг. Не сомневаюсь, что если и даже получится поднять, то это будет читингом. тогда же и отпишу, возьму или не возьму.