Ну во первых я написал"когда рука за 40 уже"Ты бы уж определился, товарисч
Во вторых-памп на 60 повторений гантельками один подход,а потом обычные мои упражнения в режиме 5чистых+2 с читингом повторений
Руки
Начал
Intrepid
, 19.04.2004 06:24 AM
1381 ответов в теме
#761
Offline
08.02.2008 - 17:14 PM
Gorpils
- Форумчане
-
- Сообщений: 89
- Регистрация: 10.12.07
Атлет
- Вес / Рост: 98/187
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: культурист
Репутация:
Во вторых-памп на 60 повторений гантельками один подход,а потом обычные мои упражнения в режиме 5чистых+2 с читингом повторений
#762
Offline
11.02.2008 - 01:16 AM
Олегман
- Форумчане
-
- Сообщений: 1903
- Регистрация: 27.11.05
Пытающийся заниматься
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85\180
- Стаж / Возраст: 7/30
- Кто: дрищ
Репутация:
надо бы покачать руки
а то чето забил на всё
думаю изменить кач битки
не 45кг 3*10 ПШНБ, а ченить другое придумать(вес другой и повторы)
подскажите?
а то чето забил на всё
думаю изменить кач битки
не 45кг 3*10 ПШНБ, а ченить другое придумать(вес другой и повторы)
подскажите?
#765
Offline
11.02.2008 - 11:41 AM
Олегман
- Форумчане
-
- Сообщений: 1903
- Регистрация: 27.11.05
Пытающийся заниматься
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85\180
- Стаж / Возраст: 7/30
- Кто: дрищ
Репутация:
я бы хотел, да к врачу надо бы сначала, чтобы поясницу мне на место вставил, тк я наклониться не могу нормальноTo: Олегман
Думаю, лучше будет все же поприседать
правая нога там в пояснице отдает сильно всегда
что это может быть?
на неделе надо к врачу наконец-то сходить ,пока не поздно
#766
Offline
11.02.2008 - 11:52 AM
zubr
- Модераторы
-
- Сообщений: 1679
- Регистрация: 11.05.07
Атлет
- Откуда:Беларусь
- Вес / Рост: 109/174
- Стаж / Возраст: 21/39
- Кто: жимовик
Репутация:
Похоже что нерв защемил.я бы хотел, да к врачу надо бы сначала, чтобы поясницу мне на место вставил, тк я наклониться не могу нормально
правая нога там в пояснице отдает сильно всегда
что это может быть?
#767
Offline
11.02.2008 - 11:53 AM
Олегман
- Форумчане
-
- Сообщений: 1903
- Регистрация: 27.11.05
Пытающийся заниматься
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85\180
- Стаж / Возраст: 7/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Может бытьПохоже что нерв защемил.
это фионя уже полгода
чуть потяну и все
ходить нормально не могу
надо к врачу кароче...
хорош сидеть просто так, надеяться что сама пройдет
#768
Offline
11.02.2008 - 14:22 PM
Gorpils
- Форумчане
-
- Сообщений: 89
- Регистрация: 10.12.07
Атлет
- Вес / Рост: 98/187
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: культурист
Репутация:
Олегман-попробуй делать бицепес 4*6
Стоя штангой и потом так же 4*6 гантелями с супинацией поочерёдно
Ещё можешь молот стоя,но вряд ли силы останутся,да и не надо его,хватит этих двух упражнений.Но главное на трицепс налягай помня что он-70%объёма руки
Стоя штангой и потом так же 4*6 гантелями с супинацией поочерёдно
Ещё можешь молот стоя,но вряд ли силы останутся,да и не надо его,хватит этих двух упражнений.Но главное на трицепс налягай помня что он-70%объёма руки
#769
Offline
11.02.2008 - 17:00 PM
Олегман
- Форумчане
-
- Сообщений: 1903
- Регистрация: 27.11.05
Пытающийся заниматься
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85\180
- Стаж / Возраст: 7/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Ман 4 подхода по 6 раз???Олегман-попробуй делать бицепес 4*6
Стоя штангой и потом так же 4*6 гантелями с супинацией поочерёдно
Ещё можешь молот стоя,но вряд ли силы останутся,да и не надо его,хватит этих двух упражнений.Но главное на трицепс налягай помня что он-70%объёма руки
а супинация это как?
я после ПШНБ делаю из-за внутреннего бедра ноги два подхода гантелей, и потом еще молот стоя с поворачиванием кистей 3 подходика(везде по 10 повторений)
#771
Offline
11.02.2008 - 21:45 PM
Gorpils
- Форумчане
-
- Сообщений: 89
- Регистрация: 10.12.07
Атлет
- Вес / Рост: 98/187
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: культурист
Репутация:
ПШНБ-это подъём штанги на биц что ли?
Делаешь ПШНБ 4 подхода по 5раз в подходе чисто+2 с читингом(попробуй EZ гриф,меня вставляет хорошо)
Потом
Ну и можешь 1 подход до отказа(раз на 6 тоже,но что бы прям ты охуел после этого) просто молот.
Думаю что по любому начнёт расти.Кстати-лучше это делать не после спины,а после например груди,что бы биц был полон сил,а не утомлённый.
Делаешь ПШНБ 4 подхода по 5раз в подходе чисто+2 с читингом(попробуй EZ гриф,меня вставляет хорошо)
Потом
Это и есть подъём гантелей с супинацией,тоже 4 подхода по 5раз в подходе чисто+2 с читингом.молот стоя с поворачиванием кистей
Ну и можешь 1 подход до отказа(раз на 6 тоже,но что бы прям ты охуел после этого
) просто молот.Думаю что по любому начнёт расти.Кстати-лучше это делать не после спины,а после например груди,что бы биц был полон сил,а не утомлённый.
Изменено: Gorpils, 11.02.2008 - 21:47 PM
#774
Offline
13.02.2008 - 15:53 PM
Олегман
- Форумчане
-
- Сообщений: 1903
- Регистрация: 27.11.05
Пытающийся заниматься
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85\180
- Стаж / Возраст: 7/30
- Кто: дрищ
Репутация:
ух хорошо прокачал битку как сказал Горпилс
тока делал ПШНБ 4 подхода, 6+2 читинга, когда уже ,если не мог
потом изза бедра 2*10 подхода
и супинация) 3*10
ЖЕСТЬ
тока делал ПШНБ 4 подхода, 6+2 читинга, когда уже ,если не мог
потом изза бедра 2*10 подхода
и супинация) 3*10
ЖЕСТЬ
#776
Offline
13.02.2008 - 16:24 PM
Олегман
- Форумчане
-
- Сообщений: 1903
- Регистрация: 27.11.05
Пытающийся заниматься
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85\180
- Стаж / Возраст: 7/30
- Кто: дрищ
Репутация:
типо ладони книзу??а кто нибудь делает подъёмы на бицепс штанги с параллельным хватом, как ощущения?
делал
предплечья забивались
давно перестал делать
#777
Offline
13.02.2008 - 16:26 PM
SIA
- Форумчане
-
- Сообщений: 1346
- Регистрация: 12.10.06
Йа лениффго!
- Откуда:Люберцы
- Вес / Рост: 100/178
- Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: Олегман
Не, типа на сильно изогнутой штанге.
To: Andro27
У меня напарник делает на парте. Говорит, что предплечья намного меньше забиваются.
Не, типа на сильно изогнутой штанге.
To: Andro27
У меня напарник делает на парте. Говорит, что предплечья намного меньше забиваются.
#778
Offline
13.02.2008 - 16:30 PM
antinabljud
- БАН
-
- Сообщений: 135
- Регистрация: 19.01.08
БАНН
- Вес / Рост: -
- Стаж / Возраст: -
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Andro27
Если ты имеешь ввиду руки параллельно друг другу, то я делаю такое упражнение раз в неделю. Для более чёткого выполнения стою спиной к стене. Ощущения нормальные - забиваются хорошо.
Если ты имеешь ввиду руки параллельно друг другу, то я делаю такое упражнение раз в неделю. Для более чёткого выполнения стою спиной к стене. Ощущения нормальные - забиваются хорошо.
#780
Offline
13.02.2008 - 16:37 PM
Олегман
- Форумчане
-
- Сообщений: 1903
- Регистрация: 27.11.05
Пытающийся заниматься
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85\180
- Стаж / Возраст: 7/30
- Кто: дрищ
Репутация:
аааааааааа
дошло
блин никогда не делал такое упражнение...
просто битку дома качаю, есть только прямой гриф и гантельки, ну и турничек
дошло
блин никогда не делал такое упражнение...
просто битку дома качаю, есть только прямой гриф и гантельки, ну и турничек
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
