Руки

To: ter3416
На сколько руки то выросли при использовании такого метода?

никогда не чуствовал грудь после бицепса и думаю что ето бред
кто знает, скоко на весить при 180см чтобы рука была 45см.

У меня рост 180 см , а рука 45-46 была при весе 88 кг. Как видим у всех по разному.

у Вишневского 45 при 80 кг и 50 при 98 кг, была но это в сорев. форме. а рост 171

если я кг 10 уберу, рука почти не изменится а вес будет около 97, т.е. 97 кг при 45 см

Изменено: Andro27, 15.02.2008 - 15:37 PM

у моего товарища (рост где-то 180-183, вес под сотню где-то) бицепс под полтос.
ничем не занимается!

причем, парень не жирный. генетика, однако

Изменено: Pablo_Escobar, 15.02.2008 - 15:38 PM

У меня при росте 176 см и весе 92 кг, рука примерно 45 см. Жирок на боках и животе не много, но имеется.

Большие руки это круто!
У меня вопрос - если бицуху качать жостко раз в 2 недели (например делать 5 синглов подъемов стоя) - вырастет?
На бицепс вроде вообще ниче не делаю, только становую и тягу в наклоне а он все равно растет, хоть на следующий день нифига не болит.
Шреку респект за тему

To: DmitrySt
И не надо в твоем случае больше ниче делать, если растет. Значит ему вполне хватает косвенной нагрузки, а вот если ты еще прямую добавишь, то он может перестать расти. Как перестанет расти от косвенной - добавляй прямую.

Вишневского 45 при 80 кг и 50 при 98 кг, была но это в сорев. форме. а рост 171

если я кг 10 уберу, рука почти не изменится а вес будет около 97, т.е. 97 кг при 45 см

значит от генетики зависит много.

To: SIA
спасибо. Наверное это просто привычка думать что бицепс надо убивать - все в зале так делают... А вообще от синглов бицепс вырастет? Я просто подумываю над этим. 5 подходов подъемов. Вчера сделал - хорошие ощущения.

Недавно знакомый посоветовал принцып прокачки рук(отдых пауза), щас пробую.
Только сдесь это выглядит Так:
Береш свой рабочий вес на побьеме штанги на бицепс с которым можеш выполнить 8 повторений и делаеш 3 потвторения , 10 сек. отдых потом опять 3 повторения и так 6 раз. Выходит с тем весом который я поднемал 8 раз я делаю дроп-сетами аж 18 повторений.

По-моему, этот метод выглядит несколько по-другому: берёшь вес, с которым сможешь сделать всего 3 подъёма (то есть не свой обычный в данном упражнении, а значительно бОльший), делаешь эти 3 подъёма, отдых примерно 30 сек., ещё 2 подъёма, отдых 30 сек., ещё 2 подъёма, отдых 30 сек., ещё 1 подъём. В итоге получается 1 подход из 8 повторений, но с весом, значительно превышающим твой обычный рабочий. За счёт этого и возрастает интенсивность.
Есть и второй вариант, вообще убойный: берёшь максимальный вес, с которым сможешь сделать всего 1 подъём, делаешь его (предварительно очень хорошо размявшись), отдыхаешь 30 сек., во время отдыха уменьшаешь вес штанги на 2 процента (нужны маленькие блины), опять делаешь 1 подъём, опять отдых и уменьшение веса на 2 процента......................и таких подъёмов 10-15-20 без перерыва.
Сам я этот метод не использовал, пересказываю то, что прочитал - не более того.

To: мечтавший об Олимпии
читинг будет ужасный

To: мечтавший об Олимпии На 1-2 раза человек не сможет чисто поднять такой вес, а если в большей мере будут подключаться спина и плечи для этого подъема, упражнение утрачивает эффективность так как нагрузка перераспределяется далеко не в пользу бицепса.

За что купил, за то и продаю. Но прочитал это в авторитетном журнале. Сам, повторюсь, не пробовал.

у моего товарища (рост где-то 180-183, вес под сотню где-то) бицепс под полтос.
ничем не занимается!

причем, парень не жирный. генетика, однако

Павлунтий Павлунтиевич, у Вас обман зрения видимо. ничем не занимается и битка 50...может жирок адский))))

Павлунтий Павлунтиевич, у Вас обман зрения видимо. ничем не занимается и битка 50...может жирок адский))))

Изредка, встречаются такие персонажи. У нас на судне был сварщик Серега. Ничем кроме литробола не занимался. Кислородный баллон (100 кг) носил на одном плече по всему судну до места работ. Рука не полтинник, но 45 было.

У меня генетика тоже по своеобразному пути пошла. С юношества грудные и бицепс были хорошо развиты. Зато трицепс и спина наоборот сильно отставали всегда, плюс довольно длинные кости предплечья. Результат - без читинга подтягивания делать не могу вообще. Конституция такая мля!
Сейчас большую часть тренировок посвещаю именно спине и трицепсам. Спина вроде растет потихоньку, а трицепсы как-то неравномерно, - зрительно, наружняя часть гораздо больше остальных. Может кто знает в чем дело? На трицепс делаю французский жим и жим узким хватом, ну и плюс в базе он вроде работает.

Может есть какие упражнения отдельно на каждую из голов трехглавой?

Результат - без читинга подтягивания делать не могу вообще. Конституция такая мля!

А я могу, прикинь еще и с весом, и конституция посложней твоей.
Так и скажи, что не могу подтягиваться без читинга, так как без него получится намного меньше из-за слабых рук и спины.

трицепс и спина наоборот сильно отставали всегда, плюс довольно длинные кости предплечья. Результат - без читинга подтягивания делать не могу вообще

- уже...


Мне пох на подтягивания - за трицепсы обидно да!

через 3 недели выступлю по жиму, и всерьез займусь своими руками. Надо наконец-то догнать их до 50см. Думаю, за счет бицепса я их догоню до 50... А то из-за увлечения жимом на бицепс пришлось подзабить, и приналечь на трицепс... Скоро появиццо тема- раскачиваем с 45 до 50

To: ШРЕК

Скоро появиццо тема- раскачиваем с 45 до 50

супер актуальная для меня тема

а тебе удачи на соревах!!!