Руки

потом изза бедра 2*10 подхода
и супинация) 3*10

А если бы и эти упражнения ещё делал по 6 повторений+2 с читингом(что бы вообще сил не было),то вообще бы бицепс щас отключился)))

To: Andro27

имел ввиду не обратным хватом (ладони к низу) а именно паралельным (как молоток с гантелями)

Обясни смисл етого упражнения. Вопрос? если я его никогда не делал может ето упражнение реально увеличить бицепс если начать делать или пустая трата времени.

Бицепс оно не увеличит.Оно работает на предплечья и брахиалис.Но по мне-так восновном на предплечья.Для Брахиалиса лучше Молот с гантелями

Изменено: Gorpils, 13.02.2008 - 20:44 PM

невозможно полностью изолировать брахиалис, бицепс там тоже будет полюбому работать.

смысл молотков и сгибания рук с паралельным грифом (называется рамка) безусловно есть

делал такое пол года назад, но мне почему то показалось что она кроме битки еще не хило грудь забивает.

Это ж как надо на бицепс поднимать, чтобы еще и грудь работала

Это ж как надо на бицепс поднимать, чтобы еще и грудь работала

Сильный читинг
работает плечо(грудь малек)

никогда не чуствовал грудь после бицепса и думаю что ето бред


кто знает, скоко на весить при 180см чтобы рука была 45см.

Ха, знакомый вон тоже говорит, что у него после сгибаний рук со штангой потом грудь тоже чувствуется. Хотя, вроде без читинга делает...

если правильно понял последнюю фразу: думаю при 180 см надо весить минимум 90-95 кг чтобы рука была 45! опять же смотря какой ты? может рельефный и там меньше весить надо тогда чтобы 45 было

я вешу 90 и рука 39-40, я думаю нужно 100кг минимум чтобы рука была 45. Возмем жимовика например 127,5кг рука 53, Андро27 108 и рука 45.

НУ да кстати
минимум 100
чето я погорячился
прсото тут смотря какая масса понимаешь
если она без жирка то можно и при 95 кг сделать 45 см

To: Олегман

НУ да кстати
минимум 100
чето я погорячился
прсото тут смотря какая масса понимаешь
если она без жирка то можно и при 95 кг сделать 45 см

хз.. думаю что при 180см и више нужно минимум 100кг, если рост 170кг то можно и при 90кг иметь булку 45 а при 160см еще меньше весить надо.

To: Олегман
Нет здесь прямой зависимости от веса, а только от % жира.

Дело в том что не читинговал, при поднятии на биц прямой штанги и изогнутой на грудь ни чего не дает а при параллельном отдает, возможно из-за того что она у нас слишком короткая и ладони находятся на растоянии друг от друга 25 см, или из-за того что делал после жима лежа, короче было давно, завтра схожу и попробую може заодно и ее сфоткаю.

To: MikeMcK
я непонимаю как ты при 186 имееш руку 47 если не ошибаюсь и весиш всево 90кг.
п.с. ти что пустой внутри?

кто знает, скоко на весить при 180см чтобы рука была 45см.

У всех по-разному. У меня, например, при 82 кг рука была 40, а при 86- 41. А у других, видишь, при 90кг 39-40

От роста человека тоже есть прямая зависимость.

To: baha

У всех по-разному. У меня, например, при 82 кг рука была 40, а при 86- 41. А у других, видишь, при 90кг 39-40

значит руки у меня серезно отстают.

От роста человека тоже есть прямая зависимость.

полностю согласен

У меня ручка 40 см.. Почему то они у меня плохо растут. Недавно знакомый посоветовал принцып прокачки рук(отдых пауза), щас пробую.
Вообще я знал об этом методе увелечния интенсивности но в жизни особо не юзал.
Только сдесь это выглядит Так:
Береш свой рабочий вес на побьеме штанги на бицепс с которым можеш выполнить 8 повторений и делаеш 3 потвторения , 10 сек. отдых потом опять 3 повторения и так 6 раз. Выходит с тем весом который я поднемал 8 раз я делаю дроп-сетами аж 18 повторений. В итоге после 3х таких подходов бицаки так опухают что не возможно согнуть руку.. 3х подходов подьемов так убивают бицак что не какие гантельки потом не нужны.
Метод супер - советую попробовать кто не знает