Руки

Не, Мик, не скажи...Иметь руки в 40 см при весе в 100-это не тоже самое что иметь руки в те же 40 см при весе в 85...Совсем другой вид..У меня сейчас 42,5- а смотрю на них и нет радости- на общем фоне тела они не смотрятся даже более менее...ИМХО

Ник, я не про то... а про то я бы предпочел иметь руки в 40 см и поднимать 40 кг, чем иметь 37 см и поднимать 70... Что ты поднимаешь никто не видит, а вот результат от этих подниманий видят все...

Иметь руки в 40 см при весе в 100-это не тоже самое что иметь руки в те же 40 см при весе в 85...Совсем другой вид..

это точно,ну и понятно что делая только базу акцента на руках не будет.

Для начала надо раскачать мои плечи, что бы их накачать, надо проработать верх груди нехило, для этого нужно дофига жать и иметь большую грудную клетку, но помимо этого надо хорошо прокачать спину, а для этого надо развить низ спины, а для этого надо приседать прилично....

Слова дня...
хотя,конечно,над словами Клестова тоже надо будет призадуматься.Бля,а вот как увязать типично силовой тренинг и клестовский пампинг? давайте призадумаемся над этим вместе...Может по схеме Коллемана,вставлять в силовой цикл недели пампинга?

Добавлено трактор в [mergetime]1126249172[/mergetime]:

Ещё одно "НО",как верно заметил Миниарни...нужна большая удельная масса плеч,чтоб росли руки -это факт...опять пампинг? или просто надо тоже жать очень много на дельту для её роста?сдается мне,для натурала -единственный выход -это постоянная прогрессия весов...

постоянная прогрессия весов - гавно вариант для натурала. травмы попрут.
как увязать - песалось ранее. проверить соотношение волокон. к примеру 75-25%. выход - 3 недели силового тренинга группы, одна неделя пампинга.

если всего одна тренировка в неделю?пампа можно и три в неделю провести и четыре трени без проблем.не пострадает ли потом набор силы в последующтх неделях?

я не знаю. одна тренировка в неделю вообще не дело.

я имею в виду если ты делаешь руки раз в неделю всегда. вот и делаешь 3 недели силовых рук, неделю пампа.

Проделал я эту операцию по определению типа волокон. Руки (и верх тела соотвтетственно) - 50/50, ноги - 25 % силового, 75 % объемного тренинга.
Сделал программу на 2 раза в неделю: силовые тренировки 3-4 повтора в 2-3 подходах; объемные 10-12 (до 20 в приседах) повторов в 1-2 подходах. Чередовал силовые и объемные тренировки. Упражнения - многосуставные, по 2 на группу мышц, например, жим лежа + брусья.

В принципе прет, но возможно на 90 % это эффект креатина, принимать который я начал одновременно с этим циклом.

Так вот, возникли следующие мысли по улучшению своей же программы:
1) Добавить изоляцию в дни объемных тренировок, тот же пример - жим лежа + брусья + фр. жим в наклоне вперед.
2) Разнести пампинг и силовые тренировки на начало и конец цикла. 4 недели пампинга + 4 недели силовых + неделя перерыва и заново.

Непонятно, какой должна быть схема повторов-подходов? Можно ли назвать объемной тренировку в 2 упражнениях 2*12? или для приседов 1*20?

Понятно только, что подход должен длиться 45-90 сек. при объемных тренировках, т.е. по 3-7 секунд на 1 подъем штанги, что довольно медленно. Это важно.

Рост веов обязателен. По сути, Клестов пишет, что размер мышцы определяется весом снаряда и количеством времени, которое мышца работает с этим весом. Он пишет про 30 приседаний со штангой в 180 кг, а это гарантированно больше 1 минуты работы с весом 180 кг, ноги будут расти. Так же как и грудь от 15*220.
Важен общий тоннаж - вес должен быть большой и длительность нагрузки.

как увязать - песалось ранее. проверить соотношение волокон.

Эээ... А как проверить соотношение волокон, неужели я опять просрал все интересное со своми нетом?

прибавка веса в 5 кг. и ты ужехочешь руки как у титана... не рановато ли?
Не балуйся пока изолирующими упражнениями, поэксперементируй с базой : веса,кол-во повторений,отдых между подходами..

И руки пойдут.. у них выбора не будет.. Жми и тяни побольше и они сами выростут..

От чего ж бляха так запястья третий день болят, потом подумал что может это от того что я ровным грифом качаю? И навесил 45кг для меня неподьёмный вес Шо скажете? Есть разница чем бицуху качать или это у меня не от этого запястки болят, тады даже не знаю от чего.

Разница есть. Покупай непожалееш.
Вот лично по мне!
Прямый гриф-48
EZ-53
И плюс запястя не болят.

раньше прямым качал , щас на изогнутый перешёл запястья никогда не болели, а вот от прямого грифа предплечеье быстрее устают чем надо, когда на биц качаешь но это лично у меня только не знаю как у других

при работе гнутым грифом меньше включается предплечье,а запястье может болеть быстрее от жима чем от подъема на биц.купи эластичные бинты желательно толстые и плотные и перед каждым подходом бинтуй запястье после подхода снимай не ходи в них постоянно во время тренировки.

при работе гнутым грифом меньше включается предплечье,а запястье может болеть быстрее от жима чем от подъема на биц.купи эластичные бинты желательно толстые и плотные и перед каждым подходом бинтуй запястье после подхода снимай не ходи в них постоянно во время тренировки.

позволю заметить, но предплечья меньше НЕ включаются
а по поводу запястьев, можешь купить напульсники

Если есть возможность купить ЕЗ гриф, то покупай.. он лишним не будет..

А у меня хотя и есть возможность работать с ЕЗ-грифом, занимаюсь с прямым. И запястья почти не болят.

Иногда бывает полезно иметь их обоих под руками.. И иногда чередовать, менять хваты и т.д.

Мне Удобней с ЕЗ. Если делаю с прямым то приходится браться шире.
получается неравномерная нагрузка (внутренний пучок грузится больше) а он у меня и так лучше чем внешний.

Я так подумал что может это ищё и от фр.жима? Но на гриф уже деньги начинаю копить...

Добавлено st.slay в [mergetime]1135346060[/mergetime]:

Разница есть. Покупай непожалееш. 
Вот лично по мне!
Прямый гриф-48
EZ-53
И плюс запястя не болят.

Ни=уёва... У меня с прямым пока макс 45 с такой игрой корпуса что не понятно кто поднимает биц или спина

я вообще не понимаю о чем тут люди говорят... чередовать?
просто для меня подйом на бицепс прямым грифом сродни пытке. жутко болят кисти. так что только ЕЗ.