Руки
Начал
Intrepid
, 19.04.2004 06:24 AM
1381 ответов в теме
#823
Offline
09.03.2008 - 15:11 PM
Diego
- Гости
-
- Сообщений: 100
- Регистрация: 09.09.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/185
- Стаж / Возраст: .../40
- Кто: физкультурник
Репутация:
Немного изменил, т.к. отказался от французского жима:1.Жим лежа узким хватом + подъем штанги на бицепс стоя 5 подходов по 6 раз
2.Франц. Жим лежа + подъем гантелей на бицепс сидя 5 подходов по 6 раз
3.Франц. Жим сидя + «молоток» стоя 5 подходов по 6 раз.
ШРЕК.
1. Жим лежа узким хватом + подъем штанги на бицепс стоя
2. Сгибания на бицепс с гантелью сидя+разгибания с гантелью на трицепс сидя
3. Сгибания с гантелями лежа на наклонной скамье 30%+ тяга вертикального блока с веревкой.
4. Сгибания на скамье Скотта с гантелью+ разгибания с гантелью на трицепс в наклоне.
5. В конце, с минимальными весами 100 молотов+100 тяг вертикального блока с прямой рукояткой.
#824
Offline
09.03.2008 - 15:36 PM
ШРЕК
- Модераторы
-
- Сообщений: 8008
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
Репутация:
Немного изменил, т.к. отказался от французского жима:
1. Жим лежа узким хватом + подъем штанги на бицепс стоя
2. Сгибания на бицепс с гантелью сидя+разгибания с гантелью на трицепс сидя
3. Сгибания с гантелями лежа на наклонной скамье 30%+ тяга вертикального блока с веревкой.
4. Сгибания на скамье Скотта с гантелью+ разгибания с гантелью на трицепс в наклоне.
5. В конце, с минимальными весами 100 молотов+100 тяг вертикального блока с прямой рукояткой.
В общем-то, упраженения- это не принципиально... Главное, понять принцип тренировки...
ЗЫ- забыл сказать- когда во фр.жиме веса доходят до 60кг, надо от них отказаццо, чтобы потом не иметь проблем с локтями
#825
Offline
09.03.2008 - 15:47 PM
Damage
- Форумчане
-
- Сообщений: 1379
- Регистрация: 28.01.07
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 183
- Стаж / Возраст: 7/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
Когда раскачал руку до 43 см (на пампе 44). Думал что до 45 рукой подать. Фигушки. Хотя я не убиваю руку 4-5 упражнениями за занятие и отдаю себе отчет, что рука это бицепс+трицепс (применяю тренинг суперсета мышц антагонистов) и косвенно в день спины и плеч-но даже миллиметры даются очень непросто.
#827
Offline
19.07.2008 - 01:23 AM
Yoo
- Форумчане
-
- Сообщений: 507
- Регистрация: 30.05.05
НАТУРАЛ
- Откуда:Санкт-Питербург
- Вес / Рост: 177
- Стаж / Возраст: 15,5
- Кто: билдер
Репутация:
Всем привет
кому интересно
тут , забабахал клип, на тему КАК УБИТЬ РУКИ
http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?s...opic=766&st=174
клип сделан из тренировки
1. триц в блоке
2. триц+биц 3 х повторы от 8-10 +8-10
3. триц+биц 3 подхода
4. триц+биц 3подхода
5. бицак 21 на Скотте - в клип не вошел
кому интересно
тут , забабахал клип, на тему КАК УБИТЬ РУКИ
http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?s...opic=766&st=174
клип сделан из тренировки
1. триц в блоке
2. триц+биц 3 х повторы от 8-10 +8-10
3. триц+биц 3 подхода
4. триц+биц 3подхода
5. бицак 21 на Скотте - в клип не вошел
#829
Offline
19.07.2008 - 09:50 AM
КостиГ
- Форумчане
-
- Сообщений: 311
- Регистрация: 22.05.07
Атлет
- Откуда:г.Соликамск(Пермская область)
- Вес / Рост: 76/176
- Стаж / Возраст: 21
- Кто: билдер, жимовик
Репутация:
После такого рукам точно фездец приходит 
А так ролик зачёт
А так ролик зачёт
Изменено: КостиГ, 19.07.2008 - 14:54 PM
#832
Offline
21.07.2008 - 08:59 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Форма зачетная у Уоо - посмотрел с удовольствием...
Насчет техники в упражнениях - победителей не судят, как говориться...
Насчет техники в упражнениях - победителей не судят, как говориться...
#833
Offline
21.07.2008 - 09:36 AM
мечтавший об Олимпии
- Форумчане
-
- Сообщений: 794
- Регистрация: 19.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 70/168
- Стаж / Возраст: 15(20)/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
Я бы некоторые упражнения (разгибания рук лёжа с опусканием грифа на ключицы, например) не рискнул делать без кистевых лямок - так можно не только руки, но и себя самого убить! 
А вообще интересно - все упражнения, в том числе и те, ктоорые традиционно считаются изолирующими, выполняются в силовом стиле с взрывной техникой. Но в то же время, как я понял, до настоящего "отказа" ты не доходишь?
А вообще интересно - все упражнения, в том числе и те, ктоорые традиционно считаются изолирующими, выполняются в силовом стиле с взрывной техникой. Но в то же время, как я понял, до настоящего "отказа" ты не доходишь?
#834
Offline
21.07.2008 - 20:31 PM
Yoo
- Форумчане
-
- Сообщений: 507
- Регистрация: 30.05.05
НАТУРАЛ
- Откуда:Санкт-Питербург
- Вес / Рост: 177
- Стаж / Возраст: 15,5
- Кто: билдер
Репутация:
To: мечтавший об Олимпии
видео с мантированно из 3 4 подходов
поэтому может отказа и не видно , но последний подход в каждом упе меня заставлял сидеть 3 мин. с высунутым языком гыы
видео с мантированно из 3 4 подходов
поэтому может отказа и не видно , но последний подход в каждом упе меня заставлял сидеть 3 мин. с высунутым языком гыы
#835
Offline
21.07.2008 - 20:36 PM
Nitro Spray
- Форумчане
-
- Сообщений: 617
- Регистрация: 06.04.07
Most Wanted
- Откуда:Ukraine Kyiv
- Вес / Рост: 82кг/176 см
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: качок
Репутация:
To: Yoo - красавчик))))
ирокез зачёт))))Спасибо за ролик огромное !!!попробую так поделать))Форма тоже СУПЕР!!!
ирокез зачёт))))Спасибо за ролик огромное !!!попробую так поделать))Форма тоже СУПЕР!!!
#840
Offline
21.07.2008 - 21:51 PM
Ettore
- Форумчане
-
- Сообщений: 142
- Регистрация: 08.10.07
Атлет
- Вес / Рост: 77/172
- Стаж / Возраст: 3/21
- Кто: физкультурник
Репутация:
Круто, порежу свои шорты, будет у мня такая же юбка. Yoo, выглядишь на все 110%, я так понимаю ты не придерживаешься мнения, что руки можно нарастить тягами и приседами, или? ))) Руки тренируешь в отдельный день раз в неделю или как? 
Yoo, выглядишь на все 110%, я так понимаю ты не придерживаешься мнения, что руки можно нарастить тягами и приседами, или? ))) Руки тренируешь в отдельный день раз в неделю или как?
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
