Руки

а ты при весе 71 хочеш банку под 50 ?)))))

Не с моим запястьем 16 даже 45 будет слишком смотреться,40 ))

Шрек
Перед тренировкой бицепса возьмите легкие гантели (очень легкие), и сделайте один подход повторений 50, чтобы бицепсам было ОЧЕНЬ больно, а потом, после появления боли, еще раз 10. И после этого переходите к вашей обычной тренировке. С трицепсом такая же фигня- перед качкой- на блоке 50 повторений+ еще 10 после адской боли. Потом качаетесь в обычном режиме. Ощущения, скажу я вам, непередаваемые!


Попробовал! Был весьма удивлен новыми ощущениями! Про экспериментировал на бицепс и трицепс. Очень понравилось.

какими только способами не качал руки!!!и 5х5 пробовал и низкие веса при больших количествах повторений, но всё бестолку!видимо не судьба, хотя ноги прибавляют по чуть, спина и грудь тоже...

Ищи и найдешь. Читай форум много дельной инфы люди пишут наверняка что-нибудь да подойдет. А опускать руки не стоит, не по спортивному!!

Почерпнул тут в крайнем Айронмэне.

1. Жим с груди в силовой раме. Ограничители ставятся на уровне глаз. 2 рабочих подхода по 8 повторов.
2. Тяга на верхнем блоке хватом к себе. Работа в амплитуде 20 см. Адаптер тянется от уровня лба к груди. 2 рабочих подхода по 8 повторов. В последнм подходе удержания - адаптер на уровне подбородка - 12 секунд.
3. Жим на блоке. Работа в короткой амплитуде - в стартовой позици предплечья паралельны полу. 2 рабочих подхода по 8 повторов. В последнм подходе удержания - адаптер на уровне пупка - 12 секунд.
4. Подъем ЕЗ-грифа на бицепс сидя. Стартовая позиция руки на бедрах и вверх. 2 рабочих подхода по 8 повторов. В последнм подходе удержания - предплечья 45 градусов к полу - 12 секунд.
5. Дожимы. Ограничители ставятся так,чтобы в стартовой позиции плечи(не дельты) были параллельны полу. 2 рабочих подхода по 8 повторов. В последнм подходе удержания - штанга в 2-3 см от точки выключения - 12 секунд.

Мужичок -автор статьи пишет что без химона руки в 54 см. И что в 57 лет они по прежнему у него больше 50 см.

О как все просто, оказывается...

Может тот мужечек жмет больше 200 , поэтому и руки у него зашибись !!!

О как все просто, оказывается...

С 40 до 49 см еще проще у него было. Кратко написано - у того кто поднимает на бицепс 50 кг, он меньше чем у того кто поднимает 75 кг. А у того меньше чем чем у того кто работает 5*5 со 100 кг. Так что вперед - бодибилдинг это не ракетные технологии.

Мужичок -автор статьи пишет что без химона руки в 54 см. И что в 57 лет они по прежнему у него больше 50 см.

интересно - а с остальными параметрами и рельефом у него как? Смотреться может очень по-разному...

интересно - а с остальными параметрами и рельефом у него как? Смотреться может очень по-разному...

Из фоток там - только Лерой Колберт http://www.ifbb.com/halloffame/2003/colbert.htm Как источник вдохновения для автора статьи. 50 см в 50-е годы весьма хорошо.

у бабулек лет в 60,руки под 70см

у бабулек лет в 60,руки под 70см

Емко и содержательно. Кстати на заре занятий слышал такое мнение Но в урезанном до 50 см виде

Да... Название темы прикольное - думал, Ulan опытом делится... И останется-то всего ничего. Раскачать с 40 до 49, а дальше все само собой попрет до 54... Разочаровался...

у бабулек лет в 60,руки под 70см

У меня как раз в доме таких две есть, там еще ноги под 1 м каждая

Нужны видимо три условия (химию опустим , задним числом не проверяется )
1. очень податливые руки от природы , такие видел не раз.
.2. предварительные долгие занятия на выносливость с подросткового возраста именно рук, напр борьба , гребля, как следствие развитые митохондрии которые готовы делать энергию из чего угодно , марафонцы хоть торты будут жрать не поправятся , все идет в дело . (кстати всегда считаю что недооценивают многоповторы , масса плюсов , в том числе развитие энергобеспечения силовой работы.)
3.силовая работа в поламплитуды , рабочие веса намного больше чем в полной амплитуде. сильная исходная позиция.
если это в наличии , то ничего особо необычного не вижу ,
что бы не быть голословным , скажу , что такой пример у меня перед глазами ,
руки в районе 47 при весе под 90 , причем не билдер , а армрестлер , бывший гребец,уровня мс
много работы на предплечья , трицепс не качает (у меня покруче , летом его в прессе обгоняю , но до бицепсов его мне далеко.) но не слабый , бицепс очень достойный , классной формы , хоть сейчас на подиум , прень весь развитый лет за 40.спину совсем не трогает , за исключением лазания по канату. щиры отменные от задницы. не приседает из за колена , но ноги хороши , раньше 250 приседал при мне на соревах по лифтингу в 90х годах
Бицепс качает редко , все движения с большим весом исключительно от прямого угла в локтях и выше .
напр опираясь локтем в обратную сторону скотта.с гантелей в 50 килл , медленые опускания и подьемы , раз по 5-7,
пшнб, от подбородка до прямого угла в локтях и обратно с большим весом. упираясь локтями в живот , подгибая кисти к себе , больше че то не могу вспомнить , а , еще работа с тугой круглой резиной , армрестлерские движения с пронацией , как в схватке , подтягивание к себе толстой ручки на бицепс на нижнем блоке., таскание по залу гири висящей на лямке на согнутой руке. бицепс полной формы без недостатков , предплечья понятно развиты , если бы взялся за трицепсы , то думаю 50 было бы не за горами , но нет задачи , он тренер , пацаны у него качают бицепсы так же , и шибко отличаются от сверстников руками.
любит творог, витамины. рибоксин,
насчет фармы могу только сказать ,
что я по сути могу визуально определить применение , тренируюсь рядом , пока не заметил , никаких быстрых наборов вес всегда один , прыщей , одутловатости ,нет лицо сухощавое , парень рельефный с квадратиками ,
пресс качает на наклонной доске , цепляясь руками , поднимает ноги , колени к голове подворачивая таз , больше ничего .
вот такие дела

Да... Название темы прикольное - думал, Ulan опытом делится... И останется-то всего ничего. Раскачать с 40 до 49, а дальше все само собой попрет до 54... Разочаровался...

Ulanу до 54 см как до Пекина раком. ИМХО разница в объеме между 54 и 50 см рукой еще одна 50 см рука. Но методу данного индивида я попробую, только вот цикл похудания закончу.

Изменено: Ulan, 21.04.2009 - 08:30 AM

ой народ, народ, как вы можете брать систему человека, даже не видя строения его рук, а если у вас совсем другое? В этом случае она будет не эффективна, и может быть даже травмоопасна.

Так тут по сути информация в контексте, хотелось бы увидеть методику в целостности...
По пункту 2. в сообщении Алико, 100 % есть такое, не раз подмечал )

ой народ, народ, как вы можете брать систему человека, даже не видя строения его рук, а если у вас совсем другое? В этом случае она будет не эффективна, и может быть даже травмоопасна.

Это несерьезно Вон Макроберта долгое время не видели в глаза, а по его сисеме занимались Система данного индивида вообще труба - качай ноги, вырастут руки