Руки

хочется осмыслить одну вещь , чем больше читаю , тем больше вижу что был недалеко от истины , напр в циклировании приседа , да и результат проверился временем . если бы был только присед как цель то возможно и больше бы было , но в т.а это подсобка. я имею. ввиду между двумя тяжелыми тренировками , которые и запускают фундаментальные процессы роста , вкладываются пара не тяжелых , которые на продрывают основного процесса , но поддерживают уровень других а их очень много , ферментов , восстановления гликогена , ремонт клеток и проч. ведь процессов то много , уход в сторону , напр в многоповторы или только в редкие тяжелые тренировки , дает то, что основной процесс слишком затягивается и приходит к начальному результату не повышая тренированости , или не дает толчка к росту в случае многоповторов.
угадать точно как сочетать невозможно без постоянных лабораторных исследований (хотя опыты имеются.но как всегда задавлены в зачатке., но можно приблизиться .а вот как . это вопрос для меня требует глубоко залезть в биохимию и много перелопатить разных авторов .. но уже опираясь на пройденое. что то вырисовывается . легче всего это сделать когда специализация только в одном упр .напр в жиме , очень трудно в п лифтинге , так как упр три , и взаимоувязывать все процессы - проблема , получается видимо только у элиты , кто имеет результаты близкие к рекордам или рекордные во всех трех упр.
в бодибилдинге и проще и сложнее , там картина намногоо цветнее.
в т. а проще , потому что только присед по настоящему тяжел и дает толчек росту силы и массы , а остальное как раз подходит между тяжелыми приседами .
оставлю это до зимы , можно было уже теперь что то написать , но поверхностно не хочется , а через два дня мне уже точно некогда будет , только флудить останется , вечером по часу.

Что ни говорите, но руки 54 см - это даже у химиков нечасто бывает, для этого нужна генетика, а уж без химии - я вообще неуверен, что такое возможно в принципе! Так что, скорее всего, автор уникум (если вообще не врёт) - и на что нам, простым смертным, его система?
Ulan, выложил бы свои фото - мы бы хоть на 50-сантимеровые руки посмотрели что ли!

Дак полгода назад фотку выложил. В теме скока бицепс

Ulan, выложил бы свои фото - мы бы хоть на 50-сантимеровые руки посмотрели что ли!

Смотри Только в этой позе нефига не видно



To: Ulan
сделал бы свежую фотку в нормальном ракурсе

Смотри Только в этой позе нефига не видно



To: Ulan
сделал бы свежую фотку в нормальном ракурсе

Это млять позор империи. Сало во всех местах. У меня еще до 12 июня похудальный цикл - дай бог чтоб к этому времени 46 см. осталось. Тренер в зале уже сказал кончай ты эту байду, а то был нашей достопримечательностью, а становишься дрищом

To: Ulan
качество имхо важнее объема, которого к сожалению на этой фотке нема

Поэтому интересно будет посмотреть даже на 45-46см после сушки

To: Ulan
качество имхо важнее объема, которого к сожалению на этой фотке нема

Поэтому интересно будет посмотреть даже на 45-46см после сушки

Ты прав, поэтому салотрясом счас и занимаюсь. Но честно говоря в успешное завершение не верится

Я суть методики не понял, этот комплекс надо вносить как отдельный день?? з.ы бицепс сам не качаю

А как зовут мужичка - автора статьи?

А как зовут мужичка - автора статьи?

Вечером гляну - завтра отвечу. Но по ходу дела он в 70-е г.г. начинал заниматься. Там и Джоунз с Наутилусами упоминается. Вскользь упоминается что автор по его методе набрал 40 кг за 9 месяцев. Это уже ни в какие рамки нелезет

To: Ulan
давай тогда полностью статью !!! Вообще всю инфу кидай.

А как зовут мужичка - автора статьи?

Джим Хэфер (Jim Hafer)

To: Ulan
давай тогда полностью статью !!! Вообще всю инфу кидай.

Вот статья нашлась правда на английском http://www.ironmanmagazine.com/site/?p=872

Еще одна про 45 кг за 9 месяцев. На русском Уникальная зимняя программа, с помощью которой автор набрал 45 кг за 9 месяцев. http://sportzal.com/post/1574 Когда речь идет о наборе мышечной массы и росте силового потенциала, сокращенный тренинг действует — и действует эффективно. Что касается меня, в своем стремлении нарастить мускулы и развить силу я добился настоящего прогресса только тогда, когда перестал заниматься по методикам, порожденным так называемой «эрой освоения космоса» («налет и бомбардировка», «разделенный сплит», «взрыв роста»), за которые агитировали многие журналы, и стал использовать сокращенный тренинг. Масса моего тела увеличилась с 72 до 118 кг, фактический прирост составил 46 кг.

как минимум в сокращеной амплитуде рабочие веса всегда больше , а это стимул рота конкретный , и нет нагрузок рвущих связки как в старте с растянутой позиции , и читинг не нужен. исходная позиция и так сильная.
Другое дело что негатив надо предельно внимательно и аккуратно делать без ускорения. с мягкой остановкой .
просто каждый день это наблюдаю

Попробовал вчера в упражнении на трицепс - разгибание рук на блоке. Ощущение что наоборот так тяжелей делать, т.к. надо руки остановить на середине движения. Потому как блок тянет на обратной фазе прилично.

Статья про набор массы чушь!

За каждый прием пищи я выпивал больше литра молока.

А кушал он шесть раз в день, хотел бы я на это посмотреть...
45 кг. конечно можно набрать за 9 месяцев, но из них будет 90% сала.
Хотя может кому то и нужна такая масса...

To: алико
думаю про "сокращенный тренинг" имелось другое в виду, чем сокращенная амплитуда в упражнениях

Попробовал вчера в упражнении на трицепс - разгибание рук на блоке. Ощущение что наоборот так тяжелей делать, т.к. надо руки остановить на середине движения. Потому как блок тянет на обратной фазе прилично.

может ты далеко стоишь ? , я грудью ложусь на ручку , в обычных разгибах , а в жимах с прямого угла вообще над ней нависаю локти в сторону , трос за ухом. и жму удобно колени слегка согнуты, поясница не напрягается, при чем я легче тебя , имхо проблемм не должно быть с твоим весом , видимо далеко , пресс сильно пашет?

Статья про набор массы чушь!

За каждый прием пищи я выпивал больше литра молока.

А кушал он шесть раз в день, хотел бы я на это посмотреть...
45 кг. конечно можно набрать за 9 месяцев, но из них будет 90% сала.
Хотя может кому то и нужна такая масса...

Это рекламный ход. Да и в менеджменте подобное есть - кады ставится заведомо нереальный план, причем постановщик задачи понимает это. 15 кг за 9 месяцев набрать по данной проге вполне реально.

может ты далеко стоишь ? , я грудью ложусь на ручку , в обычных разгибах , а в жимах с прямого угла вообще над ней нависаю локти в сторону , трос за ухом. и жму удобно колени слегка согнуты, поясница не напрягается, при чем я легче тебя , имхо проблемм не должно быть с твоим весом , видимо далеко , пресс сильно пашет?

Да в принцепе далековато. Но я к блоку лицом стою, за ухом трос не получится держать.

вот вот я и без фотки понял ))) что бы близко стоять когда нависаешь , трос за ухом ходит иначе будет скоблить лицо , недавно видел Рул так же делал , (наверное у меня подсмотрел и стал копировать патентованую технику ) еще задом к блоку стоят порой , я никогда локти не прижимаю а пускаю естественым образом , это усиливает любое движение. и работает средняя часть на толщину. движение как в жиме узким до половины , локти в стороны.

15 кг за 9 месяцев набрать по данной проге вполне реально.

Вот сначало этих 9 месяцев позанимался бы и потом написал бы сколько набрал, а то цифры 45 и 15 и причем натурально, это все из области фантастики и вообще не читайте эти иноземные журналы, ибо толку от них ноль, но вот мозги они могут запудрить.