Руки

фиг его знает, я вон как подумаю, что вместо сушки могу цикл на силу-массу зафигачить, так сразу желание сушиться пропадает..

Ну ещё скажи, что не появляется никогда желание избавиться от лишнего жирка, чтобы кубики повылазили. Не зря же их качаешь)

Выкладывайте проги с упором на руки.

Это секретная информация, кторой обычно никто не делится

Клестов советовал тренировать в один день одну руку в другой день - другую. не совмещая с основным графиком. Говорил это реально дает результат. Попробуй если не лень. Я ни на ком не пробовал самому интересно.
вообще было бы интересно поглядеть, может желающие найдутся, заодно заценим методику.

Изменено: Vasso, 29.05.2009 - 22:15 PM

из экзотики например поищи в гугле: трисет ларри скотта

там трисет на доске скотта: кривой гриф, прямой и гантели. делается по очереди. каждый подход 6 полных повторений и 4 в половину амплитуды.

мне дало чуть больше сантиметра на бицепсе за 2.5 недели :-)

То dr.Zlo:

а после такой прибавочки в столь короткий срок, застоя в росте рук не было?

Выкладывайте проги с упором на руки.

2 жима в неделю, один тяжелый - один легкий.
Когда жим долгое время не увеличивается - то добавляем к питанию "витамины".
Вот и весь секрет

Изменено: Triton, 30.05.2009 - 11:41 AM

После примерно года более-менее регулярных занятий решил наконец потешить свое эго и обратить внимание на бицопсы. По методу любезно предложенному Шреком в этом топике, с небольшым изменением, а именно делаю многоповторы не вначале а в конце тренинга. Делаю примерно недели 4-5. Сегодня с удивлением заметил небольшую растяжку на левом бицепсе .

Изменено: tent, 02.06.2009 - 12:25 PM

По методу любезно предложенному Шреком в этом топике, с небольшым изменением, а именно делаю многоповторы не вначале а в конце тренинга. .

Ниче себе небольшое изменение! Это ж меняет всю логику методики, т.е. ты заменил предварительное утомление на добивочный подход.

Ниче себе небольшое изменение! Это ж меняет всю логику методики, т.е. ты заменил предварительное утомление на добивочный подход.

Жидковат я ишшо для предварительного утомления... Потому и решил попробовать в конец трени воткнуть...

Ребята!
А как вы руки измеряете в "горячем" или "холодном" состоянии?
У меня разница в 2,5 см.

To: Димон1983
в холодном

To: Димон1983
ври да незавирайся, 1,5 см даже у мегахимиков самый максимум

To: Димон1983
ври да незавирайся, 1,5 см даже у мегахимиков самый максимум

Да ну у меня натурально 1.5 см если триц и биц раскачать...

если качать бицепс + трицепс, надуваецца с 46.5см до 48.5 Но я их обычно отдельно качаю, поэтому за 48 не переваливает...

Вчера перед тренировкой замерил холодную в напряженном состоянии 39,7 см.
После 50 мин. упражнений (только биц+триц, не памп., 8-10 повторений)- в напраж. сост. 42 см.

Вопрос, то не в этом. Согласитесь звучит-то по разному рука 39,7 см. или 42 см.
А вроде и там и там правда.
В итоге , кто как замеряет, холодную или горячую????

Тебе уже написали - холодную.

Многоуважаемый Шрек пишет 46,5см-холодная, 48,5см-горячая, а в профиле стоит 48см.????

Года два назад пробовал программу на руки по совету тренера. Сразу же скажу, что прога очень тяжелая и надо следить за самочувствием. Но рука точно прибавит. Выполняется 2 раза в неделю + еще один день оставить для проработки остальных частей тела (если на ней сил нет то можно оставить только тренировки на руки). Время выполнения программы 1 час - максимум. Вообще желательно чтобы кто-то постоянно гонял на протяжении всей тренировки, иначе теряется как концентрация так и скорость выполнения упражнений, перерывы возрастают. Программа рассчитана на 4 недели (если раньше не будет перетренировки ).
Комплекс состоит из 5 упражнений на трицепс и 5 на бицепс. Все упражнения выполняются естественно за одну тренировку.
Вот собственно программа:
Трицепс
1. Жим узким хватом 3*10
2. Отжимания от брусьев с весом 3*8-10
3. Французский жим 2*10
4. Разгибания гантелей из-за головы 2*10-12
5. Разгибания рук в блоке 2 подхода дроп-сетом.
Бицепс
1. Подъем штанги 3*10
2. Подъем гантелей попеременно 3*10-12
3. Подъем штанги на скамье Скотта 2*10
4. Подъем штанги обратным хватом 2*10
5. Молоток 2*12

почему должна быть перетренировка ? , Это имхо типичная специализация на руки , я часто до 5 упр на мышцу делаю , и 12 подходов не так уж много , больше трех подх. на упр нет , это не угнетает психику и нет распыления сил., тем более другие мышцы тренируются формально .
прибавка будет , при нормальных внешних условиях.другое дело что больше 2х недель не стоит на проге засиживаться.
И зачем что бы кто то гонял? , я напр всегда так тренируюсь, если тянуть резину , то концентрация падает и закачка снижается , (кровь успевает выйдти.)