Руки

Вот собственно программа:
Трицепс
1. Жим узким хватом 3*10
2. Отжимания от брусьев с весом 3*8-10
3. Французский жим 2*10
4. Разгибания гантелей из-за головы 2*10-12
5. Разгибания рук в блоке 2 подхода дроп-сетом.
Бицепс
1. Подъем штанги 3*10
2. Подъем гантелей попеременно 3*10-12
3. Подъем штанги на скамье Скотта 2*10
4. Подъем штанги обратным хватом 2*10
5. Молоток 2*12

Думаю такую программу можно гонять с уже приличной общей массой, это же явная специализация на руки.
Для новичка наверное не даст такого эффекта, из-за отсутствия общей массы, есть мнение (довольно старое), что руки растут по принципу 1 см = +5 кг к общей массе (конечно имеется ввиду на сухую).

Для новичка наверное не даст такого эффекта, из-за отсутствия общей массы, есть мнение (довольно старое), что руки растут по принципу 1 см = +5 кг к общей массе (конечно имеется ввиду на сухую).

Для новичка эта программа не будет такой эффективной как для спортсмена с опытом. Потому что у новичка и без особых специализаций растет хорошо.
А вот насчет формулы о росте объёма руки, то она такая: 1 см=+2 кг мышечной массы

Не факт что у новичка всё будет расти хорошо-Принцип индивидуальности!Кого то прёт а кто то днями дрочит бицепсы и безтолку.
Хотя помню сам в первое время после каждой тренировки делал подём на бицепс на скамье Скотта,и руки пёрли,но зато грудь всегда была плоской хоть и делал на неё 5-6 упражнений.Генетика ёпт.

У нас в зал мужик ходил при весе 108кг. руки у него по 52см,так вот видел я как у него бицепс вырос с 46см до 52см за 3 года.Так вот ничего особенного он не делал;бицепс со штагой стоя вес от 50кг до 80 кг в пирамиде ,с W грифом на скотте и попеременно 50-60кг, с гантелями по 15-20кг на нак. скамье . Трицепс правда делал он фр.жим лежа с 70кг доходил до 115кг.правда это было нечто среднее между жимом уз.хв . и фр.жимом.Потом трицепс на блоке стоя тоже где-то 130 кг, и разгибания одной рук. в наклонес 15кг.,Никогда он даже упражнения не менял ,единственное что он сделал когда у него руки встали на отметке 50см. он добавил вторую тренировку на руки в неделю-чисто пампинг с маленьким весом.Так вот что я Вам хочу сказать дело вовсе не в програмах которые мы тут обсуждаем и ищем какие-то секретные методы,дело то в нормальном питании,отдыхе и в фарме. Еще хотелось бы расказать пример ,был у меня друг в студенческие годы.так вот он по Вейдеровкой системе (все тело в один день прокачивать)еще может кто помнит по качалкам весели три плакатика с его книги Фундаментальный курс.Так товарищ мой набрал за пол года с 80кг до 118кг при этом рука у него была 48см. тогда ему исполнилось 18 лет. А секрет его прост жрать каждые 2 часа.В день он выпивал 9литров молока и сьедал кастрюлю гречки +детское питание по 20 банок за месяц(тогда протеина не было еще)Ну и ко всему этому колол ретаболил+метан.Вот и все секреты друзья.

А секрет его прост жрать каждые 2 часа.В день он выпивал 9литров молока и сьедал кастрюлю гречки +детское питание по 20 банок за месяц(тогда протеина не было еще)Ну и ко всему этому колол ретаболил+метан.

Товарищ мой набрал за пол года с 80кг до 118кг

Ага, еще скажи, чистого мяса набрал )))))
ЗЫ- не хотел бы я себе такую массу- с 80 до 118, да еще и за полгода

Помоему для меня это пока мечта, раскачать до 45 см. Мне б хотя бы 40 см, пока 38 см... Надуваются просто песдец на тренировке, но также мля и сдуваются!

но также мля и сдуваются!

Значит надо сделать так чтобы не сдувались Сам сейчас качаю руки легким весом т.к больше нет и пауза между сетами минимальная, гантели вываливаются из рук

Для себя нашел и делаю теперь постоянно: локоть упираю в бедро и стараюсь напрягать шар, делаю пирамидой, руки просто разрывает

Ага, еще скажи, чистого мяса набрал )))))
ЗЫ- не хотел бы я себе такую массу- с 80 до 118, да еще и за полгода

это точно

насколько см изменяется объём бицепса в холодную или гарячую надо считать в % соотношении
ведь для обхвата 38 см 2 см
это совсем не то что для 48 см


у меня на аве фотка на гарячую там см 50
на холодную 48 см

В день он выпивал 9литров молока и сьедал кастрюлю гречки +детское питание по 20 банок за месяц

да, мы вам верим

да, мы вам верим

Это из области- Петя сказал, что Вася пускал по вене митан, раскачалсо шо пипец, но теперь у ниво не стоит )))))))))))

Так товарищ мой набрал за пол года с 80кг до 118кг при этом рука у него была 48см. тогда ему исполнилось 18 лет. А секрет его прост жрать каждые 2 часа.В день он выпивал 9литров молока и сьедал кастрюлю гречки +детское питание по 20 банок за месяц

Мог бы не качаться, набрал бы столько же да и качество не сильно хуже было бы.

В день он выпивал 9литров молока

В конце 80-х в зале в котором я начинал тренироваться был мужичок, ему тогда было лет так под 40, бывший ТАшник, здоровый шо пипец, кил так на вид 120, так вот, он всё время перед тренировкой покупал 20 (двадцать ) пачек мороженного, бросал его в банку, пока тренировался мороженное таило, а после треньки он выпивал это мороженное. Вот такие чудесные приколы бывают.

Помоему для меня это пока мечта, раскачать до 45 см. Мне б хотя бы 40 см, пока 38 см.

Что значит-- по моему, пока, мечта? Всё это будет. В принципе руки хорошо отзываются на тренинг, главное правильно всё подобрать , а именно подобрать сам тренинг( найти именно своё-- упр., подходы повторения), а также умело и правильно давать рукам отдых. По своим наблюдениям я всё чаще прихожу к выводу, что руки не растут от их чрезмерного и бестолкового качания, типа разных там добивок, забивок, наливок и тд и тп...кучи упражнений, бросков в крайности то к одной программе то к другой.

Поверьте парни, искать нужно именно своё, нужно чувствовать как работает мышца при выполнении того или иного упр., не обманывайте себя завышенными весами снаряда, много блинов на штанге это не показатель качественной проработки.

Вот правильно делает Gef, он во время работы дополнительно напрягает мышцу, то есть человек правильно подходит к самому выполнению упр., он включает своё подсознание и направляет его в качество, а не просто машет штангой или гантелями по инерции. Кстати и это не только в каче, а и во всех других видах спорта.

Вот я сейчас тренируюсь в зале бокса, так для себя, для общего развития. Подходит опытный пацан, намного младше меня и говорит, Валёк, хули ты машешь руками как рабоче крестьянин, ты не просто молоти мешок, ты думай, вкладывай в удар всё тело, ножка подварачивается, пошёл корпус, плечо, роботай ногами, не топчись на месте, двигайся и тд и тп.........Конечно тяжело пацаны, хули тут говорить--- нет опыта. Но я над этим работаю.

Да, опыт играет большую роль.

Что значит-- по моему, пока, мечта? Всё это будет. В принципе руки хорошо отзываются на тренинг, главное правильно всё подобрать , а именно подобрать сам тренинг( найти именно своё-- упр., подходы повторения), а также умело и правильно давать рукам отдых. По своим наблюдениям я всё чаще прихожу к выводу, что руки не растут от их чрезмерного и бестолкового качания, типа разных там добивок, забивок, наливок и тд и тп...кучи упражнений, бросков в крайности то к одной программе то к другой.

В принципе они растут (тьфу, не сглазить), раньше в самом деле я занимался онаназмом - почти, мля каждую тренировку хуярил руки. Щас в неделю раз качаю и то только бицепс, ну можь иногда французский делаю на триц, но редко. Триц особо некачаю, так как я итак его нагружаю по полной на брусьях (уже свой вес + 40 кг блины на 8-9 раз на 4-5 подходов) и на жимах...

Изменено: Ricochet, 07.01.2010 - 14:21 PM

Ага, еще скажи, чистого мяса набрал )))))
ЗЫ- не хотел бы я себе такую массу- с 80 до 118, да еще и за полгода

Шрек ,зря смеёшся.Я с этим человеком в одной фирме 3 года проработал.Ну конечно не жостких мышц набрал-сырой был,но и брюхо у него не висело.Жаль фото не сохранилось с тех времен-докозателств нет кроме слов...

ПШНБ делаю так:

1 подход: 20 кг/12 раз
2 подход: 27,5 кг/10 раз
3 подход: 32,5 кг/10 раз
4 подход: 35 кг/6 раз

Раньше руки у меня были по 30 см, я делал присед и тягу, верил что вырастут руки, а потом как травмировался, из за невозможности делать присед и тягу, стал качать только верх и руки, то у меня они быстро за 4 месяца выросли!

Качаю так:

Бицепс после спины:
ПШНБ
Паучьи сгибания 3/10-12
Молот 8, 10, 12

Трицепс после груди вначале так делал:
Французский жим лежа 3/12
Жим узким хватом 12, 10, 8
Брусья 15, 12, 10, 8
Разгибание гантели из-за головы 3/10-12

Во французском дошел до 35 кг (штангу опускаю за голову). И вообще делал упор на длинный пучок триццепса.
Но... в последнее время как увеличились веса во французском, что то пару раз заболел локоть именно во время французского. Побоялся я за локти, и счас немного изменил программу:

после плеч трицепс:
Французский с легкими весами, чтоб кровь вогнать в трицепс 3/12-15
жим узким 3/10
разгибание гантели из-за головы 3/12-15

Рука на расслабухе 34, на напряге 36,7
Предплечье 30 в расслабухе.

Шея стала 41 см, была 40, шея очень быстро выросла до 40, но потом все что я только не пробовал, кажись придется увеличивать массу тела, (счас вешу 78-80 кг). Ну а шею я качать стал после шрагов и все поперло не сильно правда но хотя бы так.

1.Жим лежа узким хватом + подъем штанги на бицепс стоя 5 подходов по 6 раз
2.Франц. Жим лежа + подъем гантелей на бицепс сидя 5 подходов по 6 раз
3.Франц. Жим сидя + «молоток» стоя 5 подходов по 6 раз.

Спасибо, добавил сюда разгибания на блоке и скамью скотта-результат вечатляет

Чтобы росли руки, надо делать приседания... Если руки бомбить, а ноги и задницу не качать, толку мало будет.

Чтобы росли руки, надо делать приседания... Если руки бомбить, а ноги и задницу не качать, толку мало будет.

сейчас на тебя налетят.Держись)))

Да зачем налетать.. рушить мечты

Помоему для меня это пока мечта, раскачать до 45 см. Мне б хотя бы 40 см, пока 38 см... Надуваются просто песдец на тренировке, но также мля и сдуваются!

была такая же беда, сдувались.. как начал делать молотки и сгибания с гантелями сидя (лавочку гр. на60) и пошло дело веселей..