Руки

а кто какого мнения об упражнении "21" для набора массы?))
21 - пшнб 7 повторений в нижней амплитуде, 7 в верхней и 7 в полную.

В качестве шокового варианта , что бы сменить тему мышцам , вполне приемлем, мне понравилось как Колеман делает , с ударом в кулаки подруги, так морально легче будет.

To: алико
а так лучшие из вариантов
это ПШНБ с небольшим наклоном вперед, не поднимая предплечья вертикально и в конце позитива можно дополнительно сокращать толчком корпуса вперед (со стороны похоже на читинг)
и наверное подъем гантелей на наклонной скамье, хорошо цепляет бицепс по всей его длине

верно?

To: алико
а так лучшие из вариантов
это ПШНБ с небольшим наклоном вперед, не поднимая предплечья вертикально и в конце позитива можно дополнительно сокращать толчком корпуса вперед (со стороны похоже на читинг)
и наверное подъем гантелей на наклонной скамье, хорошо цепляет бицепс по всей его длине

верно?

Движения стоит пробовать разные, изучив строение именно своей руки, можно поискать у различных атлетов похожее на твое строение и посмотреть , что они в основном делают на видео.
Про вышеозначеный вариант Пшнб, думаю, несколько неправильно понята техника, вероятно имелся в виду вариант А. Лесукова, на мой взгляд , он предплечья не поднимает выше параллели с полом, не специально , а из за огромных бицепспов, которые в этом положении у него уже оказываются пиково сокращенные, и толчком он их сокращает дополнительно , это неплохо влияет на толщину , делается вероятно первым движением в тренировке, поскольку на усталые шары будет мизерный вес, я тестировал , этот момент можно делать там , где позволяет толщина бицепса, и не стоит делать перед этим упражнения на брахиалис, поскольку он надутый , совсем не позволит сокращать шар.
О таком толчке мне, достаточно давно говорил мой корифан с банками в полтинник, воовбще , те кто тренировался рядом , всегда давали пищу для мозгов.
Да по сути я везде стараюсь такие (как для себя называю " втыкания) делать , если смотреть видео, то можно заметить , что многие атлеты используют подобные, как бы подныривания в верхней точке движения, естесствено в движениях, где испльзуется иннерция, напр. на блоках такое практически не реально. В безынерционных движениях это можно сделать с помощью другой руки.
Вообще, на мой взгляд, это очень интересный момент , на котором хотелось остановиться немного поподробнее.
Во многих источниках говорится, что если пик сокращения и пик напряжения мышцы совпадают , то это влияет на толщину мышечного брюшка, т.ск придания мышце шарообразности, выпуклости, многие этот момент не используют , например просто поднимая гантели на бицепс, не зажимая , сразу опускают в исходное положение, короче делая просто определенное количество повторов, чем , на мой взгляд обкрадывают себя,
Другое дело , что во многих движениях, в этой точке, мышца оказывается в очень невыгодном положении, чисто по механике и сжать ее просто нереально , например все чувствовали как отказывает шар в концентрированых подьемах сидя, одной рукой, с опорой о бедро, если не двигать плечо назад, а просто сжимать , то без помощи второй руки сжатия полноценного не получить.
Напр Арнольд в небезызвестном фильме, "Пампинг айрон" предлагает вариант, без помощи второй руки.
В силу стоячего положения он имеет возможность создать иннерцию, здесь то и можно использовать её и соответствено оное "втыкание", что он и демонстрирует , ну он новатор еще тот!
Я где только можно это использую,
Один из очень (на мой взгляд ) эффективных методов " полуторные подьемы" может и не в классическом понимании, но все же, напр тяга Хейни, я делаю подьем, и сразу еще раз поджимаю, чуть сдав вниз, получается как бы небольшой читтинг,
Вот и Лесуков на бицепс делает примерно то же, поднял - поджал ещё.
Голень многие культы так качают , Ш.Рэй например , ярко выраженое двойное движение,
в махах в сторону, на дельты это очень идет , Ли Хейни в тяге штанги к животу в наклоне, сильно подныривает в конце.
Это все вариации этого момента, нало просто пробовать , присматриваться, анализировать .

Изменено: алико, 26.03.2010 - 19:21 PM

я всё удивляюсь литературной речи алико... сильно))

к "21" отношусь очень хорошо... использую, когда надо что-нить разок на руки кинуть, или помочь восстановиться... классное упражнение, и наливает кровью не плохо))

Эх, хорошо что я уже ко всему никак не отношусь.

я всё удивляюсь литературной речи алико... сильно))

Такое ощущение , что цитирую))) я масенький уже бегло все книжки читал, какие только попадались не прибитые))) как то само а вот правила не любил учить , запятые и проч. по логике стараюсь ставить .

To: алико
да я имею ввиду что так много написал и объяснил всё без лишней воды))

Салют всем! Недавно зарегестрировался.
Кто скажет сколько в моей руке сантиметров? Рост 180, 98 вес.

Считаю что "олимпйская" штанга абсолютно не годится для накачки биц. Имхо:
для бицепсев очень важно чтобы гриф штанги был как можно меньшего диаметра. Тогда вся нагрузка прицельно ляжет на биц., а не размажется ещё и на предплечья... А ещё приходится балансировать штангой,- т.к. длина большая. Поэтому качаю биц. маленькой штангой с маленькм диаметром грифа, с прорез. блинами.
Попеременый подъём гантелей на биц.,-не знаю, всегда расскачваюсь, хоть и стараюсь чисто поднимать... Гораздо лучше когда одновременно обе гантели поднимаю, сидя на лавке, без упора.

To: Da-Da
44 ? гы

с грифом все правильно подмечено

Ух ты, оказывается с профайла всё можно узнать.
Это у меня на холодную, в напряж. состоянии.
Блин как встрял на них так и сижу, на месте, уже 4-й год. Попробую Шрековскую методу. Со след. трен-ки.

Блин Шрек... Руки разогнуть больно!
После вчерашего пампинга... Давно так бицухи не болели....

Попробую Шрековскую методу. Со след. трен-ки.

Блин Шрек... Руки разогнуть больно! shok.gif
После вчерашего пампинга... Давно так бицухи не болели....

Я, пожалуй, тоже качну руки по Старо-Шрековски ))) А то как-то подзабил на руки... Так и болтаются 46-47, и не растут, цуко...

Шрек! Бицуха на 0,5см выросла!!! Большой человеческий Респект!!!
А если 2 тр.день так-же покачать биц.?

А если 2 тр.день так-же покачать биц.?

А вот этого делать не стоит !!! Перетрен через пару тренировок гарантирован Проверено ))

Незнаю что делать
тупо в лом качать бицуху
в день спины никакого желания и сил нет
отдельный день тоже не ахти

Так и болтаются по 41 с хером см.

Что делать?

лень - когда есть необходимость, но нет желания
влом - когда есть желание, но нет необходимости
Вывод, больше 41 см тебе и не надо

А если серьезно, нет желания, потому что не знаешь как прокачать, знаешь что он не вырастет, отсюда и бицепсовая апатия.
Решение: пытаться почувствовать работу бицепса и понять какой стиль тренинга ему нужен. Это целая наука, рассказывать долго.

To: Кабо
Качай исчо а то потом засушишься и останется у тебя в лучшем случае 39:) так что раскачивай до 45:)

Может кому поможет руки раскачать.
1 условие - прибавлять каждую тренировку по чуть-чуть . Умри но прибавь.
2 условие -не перетренировывать - уменьшать количество рабочих подходов до 2х. Упражнение - раз в неделю..
3 условие - прорабатывать как минимум двумя разными хватами, прямым и нетральным, по упражнению на хват ( я ещё обратным делаю ).

Ну и помним - масса руки это трицепс и только потом бицепс.

уменьшать количество рабочих подходов до 2х

Упражнение - раз в неделю

у Шрека- в корне другой подход... Меня не устроили бы руки 45см, через 18 лет тренинга... Хотелось побыстрее, поэтому качался так, как качаюсь...