Руки

то Kalison- может, реальный бицепс и начинается с 70кг, но до 70 надо еще дойти... С 30кг никак не прыгнешь на 70, так что будет и 40, и 45, и 50, и т.д...

то div- правильная программа. Это ты про мою? Или про программу Ивана-56?

To: ШРЕК
Бугага, скажи, ШРЕК, а в чем суть? В силе суть, или в форме суть?

Лично меня сила интересует меньше всего,мне всеровно буду я подымать 70кг на биц. или пустой гриф,меня больше интересует прирост и форма.

ыгы у меня биц была 36 и столько же я поднимал на восемь раз совершенно чисто бля мне нада ручки тренить...
у меня голень 43-44 а ручки 38 дето....а меньше 42 не поцдет при моем то росте..

Посвящается тем, кто никак не может накачать себе руку 45 см. Тем, кто успешно преодолел этот барьер, можно не читать. Нет, читать! И добавлять!
Итак, тренировка рук ШРЕКА:
Начну издалека… 
Когда-то давным-давно, 5 ноября 1990 года решил Шрек 13 лет отроду заняться бодибилдингом. Ему очень понравилось…
И стал я заниматься 6 раз в неделю по 3 часа. Сложных систем тренинга у нас тогда не было. Все было просто- Поделил тело на 6 частей (грудь, спина, бицепс, трицепс, ноги, плечи), поделил еще раз- грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи (тяжко, однако… ), и стал заниматься с понедельника по субботу, с одним выходным- в воскресенье…
На каждую мышцу делал по 25 подходов, т.е. 5 упражнений по 5 подходов. Про протеины и анаболики тогда и не слышали. За первый месяц объем руки увеличился с 31см до 36. Потом за следующий год до38см, еще за год до 40см… А вот потом как стал на месте объем руки, так никак и не двигался…
Значит, пришла пора подумать… А что тут думать, решил я, и увеличил нагрузку. На трицепс и бицепс теперь делал по 35 подходов, на грудь и спину по 50 подходов!!! Сейчас это выглядит смешно, а тогда мы качались именно так… За год такого издевательства над собой накачал я себе руку 41сантиметр, и потом целый год рука опять не хотела расти. От сеседа по спортзалу (довольно-таки чахлого, кстати) услышал совет, теперь делюсь с вами. С помощью этого совета я добавил 1.5 см за полгода.
Итак, первый совет, простой, как 3 копейки:
Перед тренировкой бицепса возьмите легкие гантели (очень легкие), и сделайте один подход повторений 50, чтобы бицепсам было ОЧЕНЬ больно, а потом, после появления боли, еще раз 10. И после этого переходите к вашей обычной тренировке. С трицепсом такая же фигня- перед качкой- на блоке 50 повторений+ еще 10 после адской боли. Потом качаетесь в обычном режиме. Ощущения, скажу я вам, непередаваемые! И самое главное, руки РАСТУТ! За полгода я добавил 1.5см!
Потом еще несколько лет качки, ровный, но медленный рост результатов, и руки не хотят расти больше 43.5 см. Соревнования «Самсон»-6, Самсон-7, Самсон-8, сушка-набор-сушка, а руки никак не растут. Начал думать опять, экспериментировать.
И нашел вот что:
Поменял сплит, стал тренироваться по-другому.
День 1- грудь
День2- спина
День3-плечи
День4- руки
День5-ноги
День 6-отдых
И опять сначала…
Но так как речь о руках, то далее о них.
На руки делаю 15 подходов на трицепс, 12 на бицепс. Всегда делаю сначала трицепс, потом бицепс. Руки стали сильнее, но не росли. Тогда стал экспериментировать с суперсетами. И поперло! Суперсет трицепс+бицепс. Так и тренировка становится короче, и руки грузятся и прокачиваются гораздо лучше.
Примерно тренировка выглядит так
1.Жим лежа узким хватом + подъем штанги на бицепс стоя 5 подходов по 6 раз
2.Франц. Жим лежа + подъем гантелей на бицепс сидя 5 подходов по 6 раз
3.Франц. Жим сидя + «молоток» стоя 5 подходов по 6 раз.
Порядок упражнений меняю каждый раз, но упражнения в основном эти. Иногда вместо какого-нибудь жима делаю разгибания на блоке по 12 раз.
Забыл сказать- за годы тренировок сделал вывод, что на меня лучше всего действуют 6 повторений в подходе. В любом упражнении! Когда выхожу на 8 раз, сразу добавляю вес.
Еще очень хорошо действует такой метод- попеременные подходы. Т.е. делаешь подход на трицепс, следующий подход на бицепс. И так 15 раз.
Еще можно делать одно упражнение на трицепс, после него одно на бицепс, потом опять трицепс, и т.д.
Вот с помощью этих трех методов (суперсет, попеременные подходы, попеременные упражнения) был за год достигнут объем руки 45 см. Ну и не забывая о том, что надо постоянно повышать вес. Веду постоянно дневник тренировок, чтобы не ломать голову, сколько же я килограммов поднимал на прошлой тренировке?
Сейчас у меня бицепс 47 см, в разогретом состоянии сегодня сантиметр показал 48.5 см, но как он вырос с 45 до 47, это уже совсем другая история…
Спасибо всем, кто прочитал. Надеюсь, что мой опыт кому-нибудь поможет. Если что не так написал, прошу строго не судить, я не писатель…
Если будут еще вопросы, на все отвечу…
                                                            ШРЕК.

меня такая схема не вставила , я ее пробывал в 19 летнем возрасте

то Kalison- да все просто! Станешь сильнее- будешь поднимать больше! Будешь поднимать больше- вырастут мышцы! Все взаимосвязано...

то Kalison- да все просто! Станешь сильнее- будешь поднимать больше! Будешь поднимать больше- вырастут мышцы! Все взаимосвязано...

Вобщем это конечно так, но на мой взгляд у тебя прога черезчур трудоемкая для развития силы, можно не успеть восстановиться. Хотя, кому как.

то Alex-Man - у меня все успевает восстанавливаться. Если собираюсь качать руки, а они еще болят, тогда отдыхаю лишний день. Но такое бывае редко...

меня заинтересовали голени в 46 см!!!нехочу похвастаться но у меня сейчас 44 см!!!шея меньше малёк 40 ну и КОНЕЧНО ЖЕ МОЙ(больная тема)бицепс 37 см!!!!

то арнольд шварценегер- ну, тогда похвастаюсь и я... Мои голени 46см, но они почему-то всегда в проработанном виде. Если их побрить, то будут даже поперечно-полосатые. 46см и полосатые- смотрятся очень впечатляюще. Сейчас холода пройдут, побрею их, и фото- в студию!
А размер шеи у меня совсем скромный- 49см. Ну, и бицепс 47...
Так что свои отстающие голени надо срочно подтянуть- а то как-то непропорционально получается...

у меня тоже икры супер прорисованны!!!про шею и бицепс молчу!!!респект!!!!
может мне поможешь с руками а шея куй с ней!!!!!!

огромные руки, и цыплячья шея...
Люди засмеют!

кстати спасибо с сегодняшнего дня начну качать шею!!!!а с руками всётаки помоги!!!!!

Вот что мне понравилось - 6 раз в неделю тренинг! А сейчас почитаешь - отдых, переутомление, ты отдохни, полежи, подумай и т.д.
А из текста Шрека следует - работайте, работайте! Респект

Вот что мне понравилось - 6 раз в неделю тренинг! А сейчас почитаешь - отдых, переутомление, ты отдохни, полежи, подумай и т.д.
А из текста Шрека следует - работайте, работайте! Респект 

Не ровняй себя со Шреком,Шрек за одну тренировку больше железа переворачивает чем ты за месяц.

Не ровняй себя со Шреком,Шрек за одну тренировку больше железа переворачивает чем ты за месяц.

- я и не равняю. Я пишу о другом, что одобряю такой подход. А также про неимоверное кол-во постингов с отдыхом и т.д.

да, в последнее время есть такая мода- отдыхать много, а тренироваться мало.
Люди читают программы чемпионов, а те им говорят- 20 минут 2 раза в неделю- и вы будете чемпионом. Но чемпионы умалчивают о том, что в гормонах, текущих по венам чемпионов, осталось совсем мало крови .
И у них происходит накачка даже от работы ложкой !

Никому не верю! На халяву мышцы не вырастут! Хочешь быть здоровенным и сильным- иди в зал и паши, как вол!
Конечно, 2 раза в неделю по полчаса лучше, чем совсем ничего, и даже прогресс может быть. Но, ИМХО, слишком медленный и небольшой прогресс

Никому не верю! На халяву мышцы не вырастут! Хочешь быть здоровенным и сильным- иди в зал и паши, как вол!
Конечно, 2 раза в неделю по полчаса лучше, чем совсем ничего, и даже прогресс может быть. Но, ИМХО, слишком медленный и небольшой прогресс

Шрек, ты, конечно, парень ничего такой... Но ты взгляни на свои фоты в 16 лет и на фоты 30-летнего ЛеоДжана, например, или многих тут на форуме, включая и меня. Так вот - такого тела у многих не будет никогда.

Ты говоришь, "пахать и пахать". Так люди и пашут, возможно и с ошибками в тренинге и питании, работатют еще, болеют, начинают снова.

Ты явно одарен. Об этом говорят твои фоты, твоя скорость восстановления. А остальным приходиться годами нащупывать тонкую грань между перетренированностью и недотренированностью. Но даже ты уперся в прогрессе и подумываешь о стероидах.

Так что не надо всех выставлять халявщиками.

Шрек, ты, конечно, парень ничего такой... Но ты взгляни на свои фоты в 16 лет и на фоты 30-летнего ЛеоДжана, например, или многих тут на форуме, включая и меня. Так вот - такого тела у многих не будет никогда.

Ты говоришь, "пахать и пахать". Так люди и пашут, возможно и с ошибками в тренинге и питании, работатют еще, болеют, начинают снова.

Ты явно одарен. Об этом говорят твои фоты, твоя скорость восстановления. А остальным приходиться годами нащупывать тонкую грань между перетренированностью и недотренированностью. Но даже ты уперся в прогрессе и подумываешь о стероидах.

Так что не надо всех выставлять халявщиками.

- да, фото впечатляют! К одной фото комент прикольный - занимаемся по науке, а ничего не растет

то Ustas- ну польстил, так польстил, я аж покраснел
Я вот нащупал свою методику, и тренируюсь по ней.
Думаю, всем стоит попробовать тренироваться больше, может, получится лучше. Бодибилдинг- это постоянный поиск. А если тренироваться мало, и ничего не искать нового, то можно и ничего не добиться...
Халявщиками никого не обзывал!