Привет, парни! Тема очень для меня интересная. Перелопатил весь инет в поисках подходящей программы для новичка. База безусловно полезна, но тоже пологаю, что это лишь костяк, вокруг которого стоит танцевать новичку. Я например, за основу взял программу Алексея Фалеева. Однако, основным упражнением для верха считаю отжиманием на брусьях с дополнительным весом, а не жим лёжа, так как задействована бОльшая группа мышц, и можно применить бОльшие веса, учитывая свой собственный вес, чем при жиме. Силовое троеборье - как я понимаю, за основу взяты только те упражнения, показывающие общую силу спортсмена, причём, чтобы быть более объективным, решили не привязывать их к весу спортсмена, заранее были исключены такие виды упражнений: как отжимания на брусьях и подтягивания, а ведь вес и количество мышц в каждом отдельно взятом из этих упражнений ничуть не уступает, даже несколько превосходит, например жиму лёжа. Тогда почему во многих программах, основанных на базовых упражнениях мы их практически не видим? По моему не заслуженно. Ведь не все тут пытаются стать МСМК по пауэрлифтингу, большинство как я понимаю хотят иметь красивую пропорционально развитую фигуру, большие плечи, руки, спину... И как дополнительные упражнения к уже существующим базовым они я думаю совсем не помешают, тем более они ни чем не уступают базовым. Думаю к таким упражнениям можно ещё отнести ещё парочку: жим стоя и тягу штанги в наклоне стоя, вот тогда пожалуй сумма этих упражнений даст нам золотую середину - практически 100 % загруженность мышц, чего не хватает нам для более пропорционального развития, в том числе и наращиванию мышечной массы, так как эти упражнения. Как это всё эффективно соеденить с программой Алексея? Всё так же просто. В тот день, когда мы делаем жим лёжа, мы делаем только жимы, два остальных жима - отжимания на брусьях, которые делаем первыми, потом жим лежа (хотя если после отжиманий на брусьях его будет делать сложно, его можно будет исключить совсем) и жим стоя или сидя. Тогда получится вся группа мышц:грудь, трицепс, передние дельты будут проработаны на 100 %.То же самое в другой день думаю сделать и со становой, добавить только тяги - подтягивания и тягу штанги стоя в наклоне, тогда и другая группа мышц будут хорошо проработаны: вся спина, бицепс, задние дельты. Ну а на третий день остануться ноги и пресс - приседания со штангой просто отличное упражнение для этого.
