Прогулка Фермера
#41
Offline
02.05.2006 - 20:15 PM
to: ШРЕК я не считаю это упражнение базовым (для билдера во всяком случае) Если становую делаешь 100кг то нужно уделять внимание базе, т.к 100 эт мало. А некоторые новички возьмут гантельки по 50кг после 2-х месяцев тренировок и сорвут себе что-нить))
#42
Offline
02.05.2006 - 20:36 PM
#43
Offline
02.05.2006 - 22:01 PM
Слушай, где водятся такие новички, которые после 2-х месяцев тренинга смогут не только выпрямиться с 50 кг в каждой руке, а ещё и сделать с этим весом хоть несколько шагов?А некоторые новички возьмут гантельки по 50кг после 2-х месяцев тренировок и сорвут себе что-нить
Почитай у Кубика:
Обрати внимание на его силовые. При таких силовых он таскает по 80 кг. Так что очень сомнительно, что новичок вообще поднимет 50 кг гантели, а если и поднимет, то наврядли решится сделать хоть шаг...Когда все "современные" качки смогут лечь на скамью для жима лёжа и выжать 180-ти килограммовую штангу с грифом 7-8 см в диаметре - от груди до полного выпрямления рук - и сделать это без майки для жима, бинтов и химии - вот тогда мне стоит озаботиться своей старомодностью. Когда каждый из хромово-фикусной тусовки сможет поднять без читинга на бицепс 75 кг с грифом того же диаметра - тогда я задумаюсь, а не отправиться ли и мне в страну хрома и фикусов. Когда те, кто "подкачивают", "накачивают", "приводят в тонус" и "подтягивают" свои мышцы, смогут сидя выжать 115 кг с тем же трёхдюймовым грифом, когда они осилят становую тягу двумя пальцами со 135 кг с грифом 6,4 см в диаметре и присядут до параллели с 225 кг (с нижней точки, без комбеза и бинтов) - тогда я, быть может, начну прислушиваться к "современным" тренировочным идеям. Когда эта бригада кабинетных теоретиков сможет поднять, наконец, свой зад из мягких кресел и пройти 60 метров, держа в руках два "железных чемодана" (по одному в каждой руке) весом по 80 кг, сможет взять на грудь и выжать 100-килограммовый мешок с песком или поднять на плечо бочку весом 125 кг - вот тогда я перестану читать статьи, журналы и книги из 20-х, 30-х, 40-х и 50-х годов и подпишусь на на какой-нибудь современный журнал. А до тех пор я лучше останусь живым реликтом.
#44
Offline
02.05.2006 - 22:45 PM
#45
Offline
04.05.2006 - 21:36 PM
Да ну, я можно сказать еще новичек, занимаюсь 8 месяцев всего и то с перерывами, но гантели по 55 кг свободно тоскаю, и на трапеции ими делаю 3х10Обрати внимание на его силовые. При таких силовых он таскает по 80 кг. Так что очень сомнительно, что новичок вообще поднимет 50 кг гантели, а если и поднимет, то наврядли решится сделать хоть шаг...
#46
Offline
05.05.2006 - 13:21 PM
Ну, насколько я понял, тут упор делается не на максимальный вес, а на длительность, чтобы по максимуму нагрузить именно предплечья. Вот я, например, вчера в конце тренировки взял 2 гантели по 24 кг и прошёл 120 шагов, пока не уронил их... Спина и ноги не нагрузились, зато предплечья - конкретно, и трапеции тоже неплохо. Так что...
#47
Offline
05.05.2006 - 13:49 PM
#48
Offline
05.05.2006 - 14:28 PM
Есть варианты: выполнять ее либо с грузами разной величины, например, в левой руке 40 кг, в правой - 75 кг; либо с грузом в одной руке.
Само по себе упражнение опасное: вильнете при ходьбе, неровности на полу и можно легко словить травму - от синяка на ноге, до смещения позвонков. Так что делать его надо с осторожностью.
#49
Offline
05.05.2006 - 15:01 PM
и далеко ты их свободно таскаешь?Да ну, я можно сказать еще новичек, занимаюсь 8 месяцев всего и то с перерывами, но гантели по 55 кг свободно тоскаю, и на трапеции ими делаю 3х10
#50
Offline
05.05.2006 - 18:54 PM
To: LeoJan Ну 120кг это много !.. А вот Ligid по лифтёрски таскает ! Берет больше, тащит меньше
120 шагов он написал, а не кг
#51
Offline
05.05.2006 - 18:59 PM
#52
Offline
05.05.2006 - 19:12 PM
#53
Offline
06.05.2006 - 10:28 AM
Точно!To: Качок Опечатался
To: Ustas
Так вот, потому я и говорю - не надо хватать большие веса сразу... Поднять-то поднимешь, как в становой, но если ходить - травма! Кстати, насчёт разных весов в разных руках, я понимаю, что у человека одна рука сильнее другой, но как насчёт ассиметричной нагрузки на позвоночник? Не опасно?
А ещё - вот, если брать удобные для переноски предметы - канистры, диски - то нагружаются в основном предплечья и трапеции. А если неудобные, типа вёдер, ганетелей с большими дисками, мешков с лямками, ну, то есть, таких предметов, которые как бы заставляют нас держать руки подальше от туловища - так тут работает шея, дельты, трицепс (да-да, трицепс!), бицепс, предплечья, широчайшие, выпрямители, а если ещё по лестнице вверх это всё поднимать - так и ноги тоже нешуточно...
#54
Offline
06.05.2006 - 14:46 PM
Как раз смысл в том, что разная нагрузка в разных руках застваляет работать кучу мышц-стабилизаторов, которые не затронуты в других упражнениях. Но осторожность надо проявялть - как и во всем впрочемно как насчёт ассиметричной нагрузки на позвоночник? Не опасно?
а если ещё по лестнице вверх это всё поднимать - так и ноги тоже нешуточно...
Идея с лестницей - довольно херовая, зачем еще больше гробить суставы? Им и так достанется... Я еще понимаю в хозцелях, но там ты столько весу один не попрешь за раз.
#55
Offline
06.05.2006 - 15:06 PM
Вот очень часто про суставы я слышу... Я считаю, что суставы можно угробить только выполнением каких-то движений с неправильной или неестественной для них амплитудой. А если делать движения правильно, но с повышенной нагрузкой, то мышцы откажут быстрее, чем суставам будет нанесён какой-нибудь вред... ИМХО
#56
Offline
08.05.2006 - 13:53 PM
Видишь ли... Сустав ведь "угробиться" не за секунду, это уже травма явная, перелом, вывих и т.д. НО факт есть факт - постоянные большие нагрузки даже при правильной технике вредят суставам.что суставы можно угробить только выполнением каких-то движений с неправильной или неестественной для них амплитудой. А если делать движения правильно, но с повышенной нагрузкой, то мышцы откажут быстрее, чем суставам будет нанесён какой-нибудь вред... ИМХО
Неужели никогда не чувствовал дискомфорт в коленях, когда стремился повысить результат в приседе или становой? Или в локтях при жимах? В том то и дело, что мышцы успевают отдохнуть, а суставы нет - они дольше восстанавливаются, т.к. обмен веществ в суставе гораздо менее интенсивный, чем в мышцах.
#57
Offline
09.05.2006 - 13:33 PM
Тьфу-тьфу-тьфу, пока нет...Неужели никогда не чувствовал дискомфорт в коленях, когда стремился повысить результат в приседе или становой? Или в локтях при жимах?
Да я, в принципе, и не собирался каждый день на верхние этажи таскать ведра и т.п. Как говорит мой дядя Вася: "От лопаты не будешь богатый, от лопаты будешь горбатый!" Просто я говорил о нагрузке.
А так, уже вторую тренировку заканчиваю "прогулкой" с гантелями по 24 кг, просто увеличиваю расстояние, другими словами - иду, пока гантели не выпадут, а потом поднимаю и иду дальше... Предплечья надуваются конкретно! Вот что заметил: прорабатываются обе части - и внутренняя и внешняя! Под конец, когда пальцы постепенно разгибаются, гантель немного перекашивается, и чтобы стабилизировать, приходится работать запястьем. Классно!
#58
Offline
09.05.2006 - 16:01 PM
#59
Offline
09.05.2006 - 17:03 PM
Пробовал... правое плечо травмированное начинает болеть...А на перекладине одной рукой на время висеть не пробовал??? Круче чем походка для предплечии, и менее травмоопасно))
Да и не такой вес 2 по 24 кг, чтобы травмироваться!
#60
Offline
09.05.2006 - 22:21 PM
ну и висеть это какб ыхват....а када по "фермерски" ходиш.....считай : предплечья, трапеции.....биц, триц дельты(растягиваются)+калории сжигаеш ИМХОА на перекладине одной рукой на время висеть не пробовал??? Круче чем походка для предплечии, и менее травмоопасно))
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых