Прогулка Фермера

Смотря что иметь ввиду за словом "проработка". Вон строители вёдра таскают, а трапеции развитых я у них практически не встречал. Это упражнение ДЛЯ развития силы связок и пригодится оно силовикам, борцам. А для билдера-ну может раз в 3 месяца подойдёт поделать (для разнообразия). Делать его постоянно-патология

To: Esher
А что для билдера не "патология"? Иметь красивые, но слабые и не выносливые трапеции и предплечья?
Насколько я знаю, большие мышцы строятся большими весами. А для того, чтобы поднимать большие веса, нужно иметь крепкие связки и сильные предплечья (хват).

Изменено: LeoJan, 10.05.2006 - 11:29 AM

На эту тему можно спорить вечно))) Я не считаю, что мышцы по настоящему продуктивно растут от тупого увеличения веса. Для мышц нужен "шок"-именно это может дать походка фермера. Но делать его постоянно-тупо и нецелесообразно. А если тебе нужны крепкие связки-почитай про упражнения Самсона. Связки строятся изометрическими упражнениями. А для этого целесообразней просто держать два груза в руках на время. А в походке фермера нагрузка часто приходится на слабые сухожилия и связки (т.к люди ходят не в одной плоскости). И трапеции и предплечья строят не походкой. Ну смешно увидеть Катлера или Колемана бегающими по залу с гантелями

To: Esher
Походкой их не строят, а укрепляют! Да, ты прав, зачем спорить, у разных людей могут быть разные цели...

А для того, чтобы поднимать большие веса, нужно иметь крепкие связки и сильные предплечья (хват).

Предплечья не особо сильные нужны, вернее не особо выносливые - на раз, как в пауэрлифтинге можно сделать довольно много, причем специально предплечья не прорабатывая.

Мне почему то кажется, что походка (прогулка) фермера направлена на дополнительное утомление всей мускулатуры после тренировки. Когда Объем запланированный ты уже выполнил, но для более чем 100 % тренировки выполняешь данное упражнение.

Наконец-то я его сделал!!! Сильно преплечья торкает! Терь буду его делать )))

Так, люди добрые - скажите одну вещь - при выполнении этого упражнения надо руки тянуть, как при шрагах или не напрягать предплечия? Просто ходим и ходим, пока вес из рук не вывалится?

To: Revenant
именно.

А у меня чёто спина стала болеть .. Верхная часть где рёбра , по всей области .. Становую делаю и неприятно , дискамфорт какой то , как будто вся спина в синятках .. Перестану на время проходку делать может лучше станет ..

to: eXploit а с каким интервалом делаеш (проходку) раз неделю/раз в две? или как вообще?
я делаю примерно раз в 2 недели...хожу 3 подхода с гантелями по 30 кило до отказа....сука один раз на ногу уронил...хорошо что ничё не поотшибало

У меня гантели по рукам до пальцев скатываются, дальше выполнять упражнение болезненно.

Если я обвяжу гантели чем-нибудь и понесу их так - это не повредит эффективности упражнения? Стоит заметить, что будет дополнительная нагрузка на кисти.

To: Revenant тогда смысл упражнения вообще потеряется! Оно задумано именно для кистей и пальцев!

To: Revenant тогда смысл упражнения вообще потеряется! Оно задумано именно для кистей и пальцев!

Нифига оно не для этого задумано... для кистей и пальцев взял штангу/гантели потяжелее и держи себе стоя на месте. А в проходке надо ХОДИТЬ - работает дофига мышц стабилизаторов, которые не задействованы ни в становой, ни в приседе, ну а также ноги и плечевой пояс.

Еще раз повторюсь - нафиг проходка фермера для кистей не нужна - это побочный эффект.

To: Руhhhль Я вообще ес чек про проходку фермера говорил .. Делал один раз в неделю .. По 42.5 гантели 25-30 метров

To: Ustas
У меня ни куя не устает во время проходки, кроме пальцев!
Конечно, если у вас дрыщеватые трапеции и ноги, они у вас будут болеть. А если с ними все нормально, а дрыщеватые только пальцы, то устанут только пальцы.
Резюме- что у вас недоразвито, то и будет работать в прогулке фермера...

To: Ustas
У меня ни куя не устает во время проходки, кроме пальцев!
Конечно, если у вас дрыщеватые трапеции и ноги, они у вас будут болеть. А если с ними все нормально, а дрыщеватые только пальцы, то устанут только пальцы.
Резюме- что у вас недоразвито, то и будет работать в прогулке фермера...

Так ты советуешь парню не привязывать гантели, а по мне - пусть привязывает, да и вес надо взять поэкстремальнее, чтобы пальцы не успели устать, а все остальное - успело.

С твоим весом нужно такой груз в каждой руке тащить, чтобы было идти тяжело, тогда пофиг на пальцы будет, да и ремни не помешают.

Знатный американский товарисч с нашего форума - Десигнер, помниться санки с некислым весом по асфальту таскал - та же проходка фермера, только значительно меньше убивает спину и колени.

PS пальцы у всех гораздо дрищеватее ног эт нормально.

to: eXploit ну никуясее ты монстер.....я по 30 кило и хожу пока не выволятся.....

Сделаю в пятницу с обвязками, расскажу об ощущениях.

А я вот дня 4 назад тащил болванку железную из одного дома в другой, долго тащил, точный вес не знаю, наверное, килограмм 30-35 будет (попробую взвесить), поочерёдно в каждой руке, ручку удобную приспособил, так что из рук не вываливалась, пока трапеции не начинали ныть, потом руку менял, так у меня потом 3 дня дико болели трапеции, а предплечьям - хоть бы хны...

Вобщем, я сделал такой вывод для себя: хочешь нагрузить по максимуму предплечья прогулкой фермера - бери вес не очень тяжёлый, но РУЧКА ГАНТЕЛИ ДОЛЖНА БЫТЬ ТОЛСТОЙ! А если хочешь нагрузить трапецию - наоборот, вес потяжелее, и ручка удобная, где-то 1,5-2 см в диаметре, чтобы пальцы не уставали держать.

Так что, при обвязывании и использовании лямок будут нагружаться больше всего трапеции.