МС России по ГС, первый вице-президент Всероссийской федерации гиревого спорта, Заслуженный тренер России, тренер по гиревому спорту Алексей Ажермачёв.
МС России по ГС, первый вице-президент Всероссийской федерации гиревого спорта, Заслуженный тренер России, тренер по гиревому спорту Алексей Ажермачёв.
Чемпион Европы и России по ГС, МСМК по ГС (длинный цикл) Селивёрстов Семён...
Изменено: sergei-777, 24.03.2021 - 20:20 PM
Некоторые гиревики высокого уровня рекомендуют ниже приведённый комплекс из кроссфита для физухи в подготовке к толчку по длинному циклу.
Комплекс "ДТ": 12 становых тяг, 9 взятий в стойку с виса, 6 толчков - 5 кругов.
Демонстрирует МСМК в длинном цикле Селивёрстов. Вес штанги 70 кг, вес спортсмена около 85 кг. В кроссфите есть вариант "Heavy DT" - содержание то же самое, но вес штанги = 92,5 кг.
Изменено: sergei-777, 25.03.2021 - 22:42 PM
Дополнение к предыдущему посту об М-серии... а точнее не дополнение, а подтверждение вот этой мысли:
Есть мнение и оно не безосновательно, что такой бешеный график прибавок - это пИковые, т.е. между ними надо делать т.н. подводящие, менее интенсивные трени.
Из беседы МСМК Руднева с одним из своих подписчиков на ниве тренинга:
Вопрос:
- "Сергей Леонидович, такой вопрос созрел - уже касаемо классического толчка. На прошлой тренировке я толкнул 28-ки 10 подходов по минуте с интервалом отдыха 1 минута. Подскажите какой дальнейший путь лучше выбрать:
Совет по тренировке толчка на начальных этапах (в домашних условиях в одиночку) от Крикуна Евгения Фёдоровича:
- "Из личного опыта: поставить стул перед собой, сделать первый подход - 1 подъем, обойти вокруг стула; сделать 2 подъема, обойти вокруг стула; сделать 3 подъёма, обойти вокруг стула и т.д. Вот так продолжать (в вашем случае примерно до 10), далее вернуться обратно с 10 до 1. Когда будете выполнять легко, делать 20 подходов по 5 повторений. Далее сокращать количество подходов, оставляя общее количество повторений (например, 10Х10,15Х6, 20Х5, 30Х3, 40Х2).
Но главное научиться делать ТОЛЧОК один раз ПРАВИЛЬНО!"
Это ответ на просьбу подсказать начинающему любителю, толкающему 24-ки всего 15 раз, схему по увеличению кол-ва толчков.
Как мы видим, сначала предлагается старая добрая "пирамида/лесенка", известная многим по дворовым зарубам на турниках в детстве. Ну а далее в дело вступает опять простой принцип: "от большего кол-ва подходов с меньшим кол-вом повторений к меньшему кол-ву подходов, но уже с бОльшим кол-вом повторений". Ну и конечно прозрачный намёк учить и совершенствовать технику в процессе ибо без неё особо много не наподнимаешь...
P. S. "Крикун Евгений Фёдорович - родился 25 декабря 1957 года в городе Соколе Вологодской области. С 1989 года – тренер по гиревому спорту в ДЮСШ ДФСО «Россия». Всего на его счету 59 рекордов области, два рекорда СССР и четыре – России; высшее достижение в рывке в весовой категории до 90 кг – 111 раз каждой рукой без ограничения времени – стоит до сих пор. Е. Крикун – первый в области мастер спорта СССР по гиревому спорту. Серебряный призер чемпионата мира 1994 года в рывке, призер чемпионатов СССР 1987 – 1991 годов, трехкратный чемпион России в рывке и призер в сумме двоеборья, неоднократный чемпион ЦС ФСО «Россия», многократный победитель всесоюзных и международных турниров. С 1994 по 1996 год - старший тренер сборной команды России. Также является организатором первых соревнований в области по армрестлингу, председатель областной федерации армспорта. В 1990 году на чемпионате СССР он завоевал бронзовую медаль. В 2000 году на чемпионате России в весовой категории до 100 кг - серебряную медаль, а в 2001 году - чемпион России в этой весовой категории, в 2004 году - серебряная медаль."
Изменено: sergei-777, 26.03.2021 - 20:29 PM
Но главное научиться делать ТОЛЧОК один раз ПРАВИЛЬНО
Это - да! Помимо технических нюансов и некоторого уровня гибкости, это движение ещё и довольно требовательно к личной антропометрии - стойку нижней фиксации будет несложно освоить только людям с коротким торсом и длинными плечевыми сегментами рук. Они без особых проблем смогут ставить локти на гребни подвздошных костей тазобедренного сустава и, следовательно, смогут отдыхать в этом положении, а также генерировать больший импульс от ног при выталкивании. Для остальных же всё будет гораздо сложнее и даже развитие специфический гибкости может проблему полностью не устранить. Вот и ищут люди варианты техник... даже пояс используют для постановки локтей.Добавлю: и самое сложное. Для себя решил, что даже пытаться осваивать не буду.
Хорошо виден момент просова руки в дужку гири... ну и другие тех. нюансы.
От того же автора дополнительно:
- "В рубрике "Статьи о гиревом спорте" есть статья об ЭКГ-параметрах после физической нагрузки с гирями. Там написано о том, что результирующий вектор возбуждения сердца после соревновательных упражнений с гирями поворачивается вправо. Дальнейшие исследования ЭКГ-параметров на УТС в 2007 году в Калуге и в 2009 году в Токсово показали, что после бега этот результирующий вектор возбуждения сердца поворачивается влево. Все материалы исследований анализировались двумя кандидатами медицинских наук. Многие гиревики интуитивно понимают полезность бега, не зная физиологических механизмов. Те гиревики, которые бегают после тренировки, сами того не зная, возвращают ЭКГ-параметры в исходное "нормальное" положение. Единого рецепта, сколько бегать и в каком темпе, нет. Пока на уровне гипотезы (предположение): более точно можно определить объем и нтенсивность бега экспериментально по ЭКГ (по углу альфа в стндартных отведениях и расположению переходной зоны в грудных отведениях) индивидуально для каждого спотсмена. Исследования вариабельности сердечного ритма тоже показали, что после бега от 7 до 10 км отмечается повышение дыхательного компонента. У ЗМС (исследовано 4 чел) и многих МСМК электрические параметры сердца находятся в пределах нормы, чего нельзя сказать о МС и КМС.
Вывод: 1. Бегать все-таки придется тем, кто хочет долго выступать на соревнованиях;
2. Электрические параметры сердца должны находиться в пределах нормы, а для этого нужно бегать. Желаю успехов!"
Там же:
- "Есть случаи, когда долгое и непрерывное (20-30 мин) выполнение рывка вперемежку с сбросом и забросом одной 12-16 кг гири (облегчённой для конкретного спортсмена) поворачивает эл. ось сердца (результирующий вектор возбуждения) влево, как при беге. При этом дыхание должно быть свободное, без задержек и без затруднений."
Изменено: sergei-777, 27.03.2021 - 11:38 AM
Хорошо виден момент просова руки в дужку гири... ну и другие тех. нюансы.
Ещё один яркий пример того, что гиревой спорт на высоком уровне вполне совместим с другими видами физической активности также на достаточно серьёзном уровне... и бонусом вполне возможен отличный внешний вид.
Всё это на примере девушки Audrey Burgio. В гиревом спорте (рывок 24 кг) Одри является атлетом уровня МСМК. Она активно выступает в кроссфит-соревнованиях, в лифтёрской тройке имеет рез-ат в районе КМС (становая на уровне МС), по данным с сайта кроссфит-атлетов в тяжелоатлетическом двоеборье (рывок+толчок) по нашей классификации имеет сумму на уровне 1-го разряда. Вообщем эта гиревичка отлично выглядит и разносторонне развита.
Удержание двух гирь по 48 кг на время. Её рез-ат - 2:06. В этих соревах участвовал также ЗМС по ГС И. Денисов... его рез-ат - 3:06 с гирями 68 кг.
Изменено: sergei-777, 28.03.2021 - 16:30 PM
Отсутствие штанги для гиревички не проблема...)
Ну и простенький комплекс с одной гирей от милашки Одри (направленность нагрузки естественно можно видоизменять, манипулируя различными методами тренировки, весом гирь, темпом) ...
Гири - это не только гиревой спорт. В первую очередь это тренировочный снаряд, имеющий свою специфику наиболее эффективного использования. Следовательно, если нет цели стать именно спортсменом-гиревиком, то гиревая подготовка может стать значительно разнообразнее, трансформируясь в т. н. гиревой фитнес. Разумеется, в нём будет место "классике" из гиревого спорта и его методикам, но это уже будет не самоцелью. К этому вполне органично можно добавить калистенику/воркаут (в том числе и с допвесом) для полноценного развития торса и плечевого пояса и немного штанги а-ля пауэрлифтинг для общей силовой базы.
При таком раскладе грезить о высоких достижениях (МС/МСМК) в ГС или ПЛ особо не приходится, но можно вполне добиться отличного уровня разносторонней физподготовки и атлетичного внешнего вида. Т. е. физ-ра/фитнес на хорошем качественном уровне.
Подобным занимается Сергей Каширин. Его становление как атлета началось с калистеники/воркаута... потом стал подключать и немного штанги, ну а далее в его арсенал плотно и в немалом объёме вошли гири. Наработав со всем этим арсеналом отличную базу, он решил испытать себя непосредственно в гиревом спорте. Под рук-вом МСа по ГС подтянул немного технику, поработал по специализированным методикам из ГС несколько месяцев и принял участие в соревах по ГС (вне зачёта) на гирях 24 кг в дисциплине "толчок по длинному циклу". Было тяжело, но выполнил норматив 1-го взрослого разряда. Спустя некоторое время решил готовиться на КМС в длинном цикле (а это уже на гирях 32 кг) и получил травму в грудном отделе позвоночника. Всё, как писали специалисты о форсировании подготовки к уровню КМС/МС (гири-то тяжелее в полтора раза), да ещё и сразу в таком тяжёлом движении, как тдц.
Не раз доводилось читать мнения опытных гиревиков, что проявлять соревновательные амбиции в длинном цикле не стоит, пока не освоишь хорошо двоеборье и, разумеется, технику. Да и нормативы в ГС всё усложняются и усложняются.
Вообщем, Сергей решил вернуться на проторенную дорожку своего фитнеса, стоящего на трёх китах. И правильно сделал ибо современный большой спорт с его стремлением к достижениям высочайшего уровня далеко не всегда идёт рука об руку со здоровьем. Плюс, как мне кажется, и стратегия входа в мир гиревого спорта была не верна изначально. Так что лучше фитнес, тем более его версия весьма эффективна - парень очень вынослив, функционален, оптимально силён и атлетично сложен.
Вот он предложил общую схему построения тренировок в рамках физ-ры для достаточно занятых людей:
- "Тренировки по пауэрлифтингу по схеме 1 день в зале и 2-3 дня фитнеса дома.
Интересный вариант фронтального удержания гири...
Фронт присед с гирей:
Выпрыгивания с тем же удержанием...
Ну и варик для единоборцев с этим же удержанием:
Интересные вариации на базе классического рывка...
Вес самого Джонни немногим более 60 кг...
Сергей Каширин
У этих ребят есть много интересных гиревых комплексов, чтобы не скушно было одно и тоже каждый день делать.
от Салманова
Изменено: Сэмми, 31.03.2021 - 23:02 PM
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых