Гиревой спорт

чтобы не скушно было одно и тоже каждый день делать. 

Ну вообще-то тренируются для достижения какого-либо конкретного рез-та, а не для того, чтобы просто было не скучно... даже в рамках физ-ры, не говоря уже о спорте.) 

Хорошее, на мой взгляд, упражнение с гирями с скоростно-силовым подтекстом... 

Одри участвует в онлайн-соревнованиях по жиму гирь...

МСМК по ГС Денис Васильев...

Малышка Одри шпарит длинным циклом не по-детски...

И тягает штангу с толстым грифом на разы...

вообще-то тренируются для достижения какого-либо конкретного рез-та, а не для того, чтобы просто было не скучно... даже в рамках физ-ры

А что нужно обывателю? 

то, что нужно среднестатистическому обывателю без спортивных амбиций для функционала и атлетизма

Чтобы комплексов было много и разных.    А из этого многообразия выбирать что-то под конкретные цели.

Уже делали его или пока только чисто теоретически глянулся этот вариант?

Р.С. Это насчет комплекса с рывком + щвунгом + приседом по схеме: 10, 9, 8, ....., 2, 1.   

Чтобы комплексов было много и разных.    А из этого многообразия выбирать что-то под конкретные цели.

Можно и так конечно... но лучше, на мой взгляд, самому учиться составлять ОФП/СФП-комплексы для достижения конкретных целей. Это, кстати, позволит и сходу определять направленность по тренировочному эффекту уже готовых комплексов, а также корректировать их при необходимости для своих целей.

Вот взять даже для примера простенькие и краткие (по кол-ву упражнений) комплексы, которые в этой теме продемострированы Салмановым, Кашириным, Одри... что между ними общего, помимо тренировочного снаряда? Метод! Они все выполняются в непрерывном режиме. А ведь можно, не изменяя основную структуру комплекса (круговую), несколько видоизменить его направленность, выполняя упражнения уже при помощи интервального метода, который также в свою очередь подразделяется на экстенсивно-интервальный и интенсивно-интервальный режимы. А ещё повторный метод...

Явно же, что применение различных методов позволит смещать акценты в подготовке, хотя сама структура построения тренировки останется всё той же самой (круговой).

Поэтому самообразование в этом плане - вещь крайне желательная, на мой взгляд.

Вот как-то так мыслю...)

Вчера уже уже его поставил в программу тренировок. Без засечки времени. 

Думаю, это верно, что пока без засечки времени. А то с учётом времени и, главное, с постоянным стремлением его (время) уменьшить, тренировки превращаются в сплошные тесты/проходки, что не есть хорошо. Этим по-моему до сих пор грешат в разных кроссфит-сообществах со своими WOD-ами.

Получается, что пока осваиваете и усваиваете объём, потом придёт время уплотнять уже освоенный объём во времени (мощность будет расти).

Хорошо бы ещё до и после комплекса сразу замерять ЧСС. Вот из монографии М. Шолиха по круговой тренировке:

- "Обязательное условие круговой тренировки - постоянный точный учет нагрузки (в вашем случае это постоянный объём и темп в течении определённого цикла тренировок) и систематическая оценка достижений. Учет и контроль в этой организационно-методической форме органично включены в сам процесс занятий физическими упражнениями. Основой нормирования нагрузки в круговой тренировке служит, как уже говорилось, регулярный замер показателей максимального теста. Наряду с этим предусматривается фиксация выполненной работы на каждой «станции» (в вашем случае это фиксированный протокол повторов - 10, 9, 8, ...1) и подсчет пульса до и после прохождения кругов. Систематическая оценка достижений по максимальному тесту и учет прироста тренировочной нагрузки дают наглядное представление о развитии работоспособности по ее внешним количественным показателям. Сравнение же реакции пульса на повторяющуюся стандартизированную нагрузку в кругах позволяет судить о том, насколько успешно идет адаптация к нагрузке. Тем самым в какой-то мере решается проблема «функциональной пробы»: таковой служит сам тренировочный комплекс упражнений, составляющих круг. Всем этим обеспечивается четкий порядок педагогического контроля и самоконтроля."

Можно также ещё и динамику восстановления ЧСС до определённого значения отслеживать по примеру Гарвардского степ-теста:

- "После окончания теста в положении сидя регистрируется ЧСС в течение первых 30 секунд на 2-ой, З-ей и 4-ой минутах восстановления (3 значения пульса)."

Данные показатели естественно записывать и, тем самым, мониторить развитие тренИрованности (снижение пульсовой стоимости стандартной нагрузки и ускорение восстановления ЧСС после этой же нагрузки). 

Много времени и каких-то сверхусилий это не займёт, а пользу окажет.

Изменено: sergei-777, 03.04.2021 - 16:15 PM

Ещё интересные вариации упражнений...

МСМК по гиревому спорту Васильев Денис. 52 выхода на две за 12 минут 42 секунды... 

16-18 марта 2018 года в городе Мельбурн (Австралия) в рамках международного фестиваля ARNOLD CLASSIC AUSTRALIA состоялся Чемпионат Мира по гиревому марафону серии турниров Grand Prix WAKSC. В номинации – час непрерывной работы в толчке по длинному циклу впервые выступила магистрантка кафедры теории и методики атлетизма Светлана Данилюк.

Светлана Данилюк стала Чемпионкой мира в легкой весовой категории (53 кг) и установила мировой рекорд – в течение часа непрерывной работы она выполнила 400 подъемов двух гирь весом по 12 кг! У Светы так же звание кандидата в мастера спорта по перетягиванию каната, и она двухкратная Чемпионка России в данном виде спорта. Кстати, в гиревой спорт Света пришла довольно поздно, в возрасте 25 лет, но это не помешало ей многого достичь на этом поприще.

Света на фото крайняя слева (перед Иваном Денисовым).

Светлана Данилюк

Видимо, это гири так действуют. 

В исполнении девчонок рывок особенно элегантен... похоже, что технику этого упражнения лучше изучать по их примерам.

ЗМС Антон Анасенко...

Антон так же известен не совсем обычной техникой рывка...

Хороший мальчик.  И за него тоже спасибо. 

ЗМС России по гиревому спорту Сергей Меркулин и МСМК России по гиревому спорту Дмитрий Волосовцев демонстрирует технику выполнения рывка гири.

Ты такие классные обучающие картинки находишь. Не представляю, сколько для этого надо приложить усилий. 
А не мог бы  таким же образом помочь ещё и  ТА публике в  плане  всасывания основ техники, базовых направлений тренировок и положительного воздействия, тему соответствующую  создать?