По методике, предложенной Огарёвым В. Я. в кач-ве не "рыбки", но "удочки"...
Из текста с описанием основ методики хотелось бы выделить ключевые (на мой взгляд) моменты:
- "Тренировка начинается с разминки, после чего новичку предлагается поднять гирю весом 8 кг, по возможности соблюдая технику выполнения упражнения, показанную ему на занятиях ОФП, каждой рукой столько раз, сколько он сможет, но не более 50 подъемов. Если же ему удалось легко поднять снаряд 50 раз, то вес его увеличивается на 2 кг, и снова предлагается проделать то же самое."
Из подчёркнутого можно наверное сделать вывод, что на первых тренях ученику ставится техника "на свежачка", а нагружается организм пока посредством ОФП.
После того, как ученик уже может изобразить что-то хотя бы напоминающее толчок (рывок), осуществляется ни что иное, как подбор тренировочного веса по определённым критериям:
- "Если больше 10, но меньше 50, то занимающемуся в зависимости от результата дается задание с таким расчетом, чтобы он на следующем занятии делал столько подходов к гире, чтобы в сумме было 50 подъемов, а в каждом подходе количество раз не превышало 30 процентов от рекордного результата. Например, при 30 подъемах делается 5 подходов по 10 подъемов в каждом."
То есть, вес подобран и начинается уже нагрузочная работа также и в соревновательных локомоциях, но пока для толчка это однорукий вариант.
Здесь уже начинает вырисовываться первый принцип из четырёх предложенных в статье для разного уровня подготовки:
- " В результате занятий гиревым спортом выявились четыре методики тренировок.
1. Процент от рекордного (а я бы сказал - от целевого) количества подъемов (не менее 30% и не более 70%.)..."
Вполне возможно, что на этом этапе посредством этой схемы можно реализовать и принцип "от большего количества подходов с меньшим количеством повторений к меньшему количеству подходов, но с большим количеством повторений (т.е. подъёмов) в каждом подходе".
Хотя может у Огарёва подразумевалось, что далее 5-6 тренировок проходят с неизменным кол-вом повторов/подходов с выбранным весом. По этому поводу сразу вспоминается фраза из работ Бондарчука А. П. (знаменитый легкоатлет-метатель, выдающийся тренер и ныне спортивный учёный):
- "Для протекания же долговременных адаптационных перестроек необходимы длительные промежутки времени. Так, было зафиксировано, что после повторения 5-7 однотипных тренировочных занятий, каждое из которых начиналось после 48 часов отдыха, повышалась тренИрованность. Рост силовых показателей происходил после десяти дней тренировок."
После идёт контрольная тренировка:
- "Следующая контрольная прикидка проводится примерно через 6 занятий (занятия проводятся три раза в неделю.)."
Если после прикидки определённый рубеж по повторам пройден (цель достигнута), то возрастает вес гирь и далее по этой же схеме. Такая однорукая работа продолжается до освоения 50 подъёмов (толчков) с определённым весом гири. Детям он установил порог в 14 кг на 50 повторений одной рукой... для взрослых новичков наверное можно подкорректировать этот параметр до веса в 20-24 кг на те же 50 повторов каждой рукой, начиная с 16 кг (девушкам оставить оригинальные цифры). ОФП естественно никто не отменяет.
Далее приходит время уже работы с двумя гирями (в толчке). Дети откатываются на две гири по 8 кг:
- "... затем 14 кг, затем занимающийся переходит на толчок двух гирь весом 8 кг."
Ну а взрослым по аналогии тогда до двух по 16 кг.
С этого момента в действие вступает второй принцип:
- "В результате занятий гиревым спортом выявились четыре методики тренировок.
2. Малая поминутка, то есть на одном занятии 3 подхода по минуте, на втором 6 с дальнейшим чередованием (как правило используется с гиревиками массовых разрядов.)...
На следующем занятии делается три минутных подхода в толчке и 6 в рывке (рывок тренируется по такой же схеме, как и толчок.). На последующем 6 минутных подходов в толчке и 3 в рывке. Далее происходит чередование. Через 6 занятий делается прикидка. Результат более 100 подъемов, как в толчке, так и в рывке дает право на переход к гирям большего веса."
Порог перехода повышается до 100 повторений и работа в основной части занятия протекает уже по вышеприведённой схеме (малая поминутка). ОФП продолжается, также к процессу активно начинают подключаться специально-вспомогательные упражнения, которые помогают освоить технику двоеборья (махи с гирей, подъем гирь на грудь, статика в положениях фиксации и т. д.).
Конечно не всё так статично и регламентировано, что ясно вот из этой фразы:
- "Выше изложена примерная методика тренировки толчка и рывка. Работа с каждым занимающимся ведется индивидуально, и в связи с этим количество минут в подходе и количество подъемов в минуту, то есть темп могут меняться, в зависимости от того, какие цели преследуются занимающимся на данном этапе подготовки."
Обязательной является и аэробная циклическая работа, выполняемая непрерывным методом:
- "Очень важную роль в достижении результатов играет бег по пересеченной местности или езда на велосипеде, или катание на лыжах."
Далее ещё с ростом мастерства планируются два следующих принципа (большая поминутка и "гусеница"), но физкультурникам без спортивных амбиций автор предлагает остановиться на первых двух:
- "Бывает так, что занимающийся не ставит целью добиться высокого результата, а хочет просто держать себя в хорошей спортивной форме. Ему достаточно в своих занятиях использовать две первых методики."
Ещё из важного (на мой взгляд)...
Огарёв не даёт своим ученикам жимов гирь/штанги, т. к. считает, что они закрепощают плечевой пояс, отбирают на себя тренировочное время и ресурсы организма, а пользы особой не несут именно спортсмену-гиревику. Физкультурнику же вполне можно, на мой взгляд применять жимовые упры в ОФП.
Также не применяются специальные упражнения для развития силы кистей рук. Считается, что выполнения различных вариаций рывка во время тренировок вполне достаточно для этих целей. Практика это подтверждает по мнению Огарёва.
Ну и во время тренировок вес снарядов должен быть как минимум на 4 кг меньше соревновательных. Это позволит избежать травм и повысить силовую выносливость. То есть, в кач-ве примера, для учеников уровня массовых спортивных разрядов, где соревновательным весом являются гири 24 кг, на тренировках будут использоваться в основном 20 кг, 18 кг и 16 кг. Работа с более тяжёлыми гирями может проводиться в некоторых специально-подготовительных упрах и в ОФП-упрах (приседы, тяги, махи).
Но это правило (на 4 кг меньше и разные веса в "поминутках") вступает в силу вроде бы с момента начала работы по "большой поминутке":
- "После того, когда занимающийся сможет выполнить 100 подъемов в толчке и рывке гири весом 16кг, план занятий незначительно изменяется. Если на первом занятии занимающийся делает 9 подходов в толчке, то в рывке нужно сделать 3 минутных подхода, то на втором занятии делает 6 подходов, как в толчке, так и в рывке, на 3 соответственно в толчке 3 подхода и 9 подходов в рывке. Количество занятий увеличивается до 4 в неделю. После выполнения норматива 2 разряда на занятиях начинаем использовать как в толчке, так и в рывке гири разного веса."
Хотя, судя по тексту, возможно использование разновесов по вышеприведённому правилу и в "малой поминутке", которая вполне актуальна до уровня 1-го спортивного разряда.
Отдых между минутными подходами в "поминутках" Огарёв даёт до 3-х минут (сам писал в обсуждениях на одном из гиревых ресурсов).
С темпом же в прикидках пока мне не ясно. Хотя у опытных прикидки крайне редки...
На начальном же этапе они, как видно из текста, проходят в среднем раз в две недели (на одной неделе в толчке, на другой в рывке и так чередуются). Собственно у малоопытных эти контрольные занятия выполняют, как мне кажется, в том числе и некоторую тренировочную роль, но в режиме, типа, соревновательного метода (одним подходом без перерыва).
Также упоминается, что подкачка по объёму идёт в противовес объёму в соревновательных упрах - при трёхминутных подходах в основной части ОФП больше по объёму и наоборот. Этот же принцип взаимодействия нагрузок упоминается и у Васильева с его круговыми комплексами (от 1 до 3 кругов в зависимости от нагрузки в основной части занятия).
Подытожим...
Сначала однорукий толчок с весом, при котором доступны от 10 до 50 повторений. Повышаем вес при превышении этого порога. Идём до определённых весов (взрослым наверное можно до 20-24 кг).
После возвращаемся опять к первоначальному весу, но уже с двумя гирями и шпарим по методу "малой поминутки" до достижения порога в 100 повторений в толчке (в рывке по 100 на руку). Также растим вес, как и ранее, но уже с двумя гирями в толчке.
Вводим по мере необходимости СФП-работу.
Объём ОФП согласовываем с нагрузкой в "поминутках".
Делаем в обязательном порядке аэробную циклическую работу низкой интенсивности (бег, гребля, лыжи, плавание) в непрерывном режиме.
Прикидки через 6-ть тренировок, упры для прикидок чередуются по неделям.
Отдых между подходами до 3-х минут.
Вообщем, как-то так мне видится теоретически возможная реализация его схем на практике...
, можно ещё разок вспомнить про освоение просова кисти в дужку гири при рывке...
