Гиревой спорт

Бывает и такое среди гиревиков/гиревичек... Анастасия Лазарева, МС по ТА и МС по ГС, трёхкратная чемпионка мира по ГС.

А ещё очень весёлая, задорная, креативная и творческая девчушка... вместе со своими подругами по гиревому ремеслу...

- "Лучшие друзья девушек - это бриллианты?!?! Ерунда!!! Прошлый век!!!

Пока в её ненатруженный мозг бьёт химия, она не понимает, что сильнейшим образом травмирует суставы пальцев, и особенно, когда остается по одному пальцу. Это примерно как получить ранение в молодом возрасте, и оно напомнит о себе много позже, но уже ничего нельзя  будет сделать. 

она не понимает, что сильнейшим образом травмирует суставы пальцев

Вот уверен, что это просто единичная демонстрация (типа для контента), а не пример систематически применяемого упражнения... так что ни фига страшного при таком раскладе не случится. 

МСМК по ГС Кичимаев Николай...

С 2019 года Николая консультировал в режиме онлайн-тренинга Руднев Сергей Леонидович...

Кичимаев Николай рывок 32 кг за 9 мин. 45 сек. 261 раз!!!!!

Ещё одна наяда гиревого спорта... КМС по ГС Елена Кулик.

При этом эта дюймовочка уже ветеран...)

Но сильна...

ловка́...

и вынослива...

Конфетка. 

Кичимаев Николай рывок 32 кг за 9 мин. 45 сек. 261 раз!!!!!

МСМК по гиревому спорту Александр Донских...

Предлагается попробывать эту тренировку для начинающих с гирями (понимание о технике выполнения упражнений разумеется должно уже быть в наличии). Разминка с лёгкой гирей (в ролике это 8 кг):

- выполняются 10 махов с каждой стороны,

- 10 забросов в стойку с каждой стороны,

- 10 толчков с каждой стороны,

- 10 рывков с каждой стороны.

Затем в основной части выполняются 3 упражнения по 4 минуты на каждое (2 минуты на руку) с основным тренировочным весом, начиная с длинного цикла (заброс и толчок), затем толчок и, наконец, рывок.

Отдых предлагается по 4-5 минут между упражнениями.

Вообщем-то и сама спецразминка, показанная в начале ролика, может вполне стать отдельным дополнительным тренировочным средством... особенно если в наличии есть разновесы. Можно ещё для увеличения нагрузки сделать сначала всю работу на одну сторону, а потом на другую.

Так что сам разминочный миникомплекс вполне можно применить для полноценной тренировки (а-ля круговая), видоизменяя параметры нагрузки (вес гири, продолжительность комплекса, темп... применять различные методы).

А вот вариант удержания гири в рывке, где кисть не перемещается от одного края дужки к другому в разных фазах упражнения (тоже в замедленной съёмке)... 

В западном (англо-саксонском в первую очередь) гиревом сообществе искусственно выделили два стиля занятий с гирями - т. н. "kettlebell/girevoy sport style" и "kettlebell hardstyle".

С гиревым стилем всё понятно - это классический ГС с его методиками, соревнованиями и техникой соревновательных и специально-вспомогательных упражнений... изначально его там начал внедрять МСМК Валерий Федоренко, который в 1999 г. эмигрировал в США, потом подключились и другие наши именитые гиревики, проводившие семинары (в том числе организованные и Федоренко), плюс с развитием интернета ещё и онлайн тренинги пошли. 

Ключевой особенностью спортивного стиля гиревого спорта является то, что основное внимание уделяется энергетической эффективности в течение длительного периода времени. Еще одна большая разница - дыхание. Дыхание эффективно и экономично, оно как бы течет вместе с движением. Нет никакого дыхания под давлением с ярковыраженным натуживанием, которое сопровождает другие стили подъема отягощения.

"Нardstyle" - детище Павла Цацулина, который тоже туда свалил, но лет на десять раньше. Т. к. Цацулин именно спортсменом-гиревиком не являлся (хоть хорошо и разносторонне физически подготовлен), то преподавать/продавать "классику" не мог ибо не умел её исполнять технически  в спортивном её варианте. Но сначала, до переезда Федоренко, он был там чуть ли не единственным и Запад другого (настоящего) гиревого спорта не знал. После, когда на этом рынке пришлось потесниться, то ему и бренд пришлось оформить, чтобы отличаться от классического ГС, ну а к нему и обоснование (маркетинг и всё такое). Этот стиль может быть обобщен нацеленностью на высокую интенсивность с небольшим (по сравнению с ГС) количеством повторений. Оптимизация мощности - вот основа этого направления по их словам, а не энергосбережение. Свою концепцию они (опять же по их словам) заимствовали из БИ... типа, мощность, взрыв, расслабление и снова взрыв.

Чаще всего отличие технических аспектов этих двух направление демонстрируют на примере махов (свинги в их транскрипции) и рывков. 

Вот в этом ролике весьма наглядно эти отличия продемонстрированы:

У нас же такого разделения нет, в процессе подготовки можно даже у некоторых спортсменов найти применение обоих стилей. "Нardstyle" более энергозатратен и больше применим именно с целью нагрузить/загрузить, т. е. непосредственно в тренировочном процессе. Правда некоторые гиревики схожее (не один в один, но похожее по стилю) исполнение рывка демонстрируют и в соревновательной локомоции (например Фуглев), но для этого нужна очень мощная физуха, чтоб так неэкономично с точки зрения энерготрат рвать все 10 минут, а то и дольше. 

Вот например схожее по смыслу выполнение махов в тренировочном процессе спортсменки:

Таким выполнением махов она нагружает нужные ей МГ в нужном режиме, но рвать на соревах она будет скорее всего в более экономичной "классике".

Вообщем, по аналогии, "Нardstyle" - это больше серия спринтов/длинных спринтов (иногда с барьерами ), а собственно спортивный/классический стиль - это средневики/стайеры (причём таковыми могут быть и достаточно мощные/атлетичные гиревики).

И, кстати, для спортсмена-гиревика этот пресловутый "Нardstyle" не является чем-то заоблачно-трудным в плане физухи, а вот "хардстайлы" вряд ли без спецподготовки смогут замахнуться на показатели работоспособности "спортстайлов"...)

Когда-то для своей домашней физ-ры придумал вариант приседаний с акцентом на одну ногу (акцент можно варьировать по силе переноса) с гирей. Такой лайфхак понадобился из-за необходимости нагрузить ноги в более силовом стиле, а существенных отягощений в плане штанги и стоек для неё дома нет, не было и не предвидится. Речь разумеется не шла о пауэрлифтерских или тяжелоатлетических нормах силы, а просто была задача сделать квадры немного покрепче в домашних условиях с ограниченным оборудованием... с переносом в дальнейшем достигнутого уровня уже в скоростно-силовое русло, а потом ещё и научиться в этом русле держаться, как можно дольше = скоростно-силовая выносливость конкретных мг... для толчка двух 24-к (всё пытался освоить это движение).

И вот случайно узнал, что я не одинок в этом   - наткнулся на вариант приседов с акцентом на одну ногу... 

Интересно, что скажет на это позвоночник) Голень вполне реально тренировать, мало осевых изгибов и почти несущественны.

Интересно, что скажет на это позвоночник

Мой молчал, но он у меня до сих пор (тьфу, тьфу, тьфу) не особо-то и разговорчивый...))

Меня больше интересовало поведение коленей при таком варианте. "Пистолетик" (да ещё и с отягощением) мне вообще не по нраву - ловля баланса в момент силовой нагрузки явно не айс, да и с прямой спиной хрен присядешь в нём.

А вышеприведённый вариант в этом плане был явно лучше на мой взгляд - опора-то на обе ноги, а большого веса отягощения взваливать на себя не требовалось при этом.

Тем не менее соглашусь, что если есть возможность избегать при тренировках всякого "нестандарта", то лучше этой возможностью воспользоваться! 

Тут на одном из гиревых ресурсов выложили распечатки что-то вроде предварительного проекта разрядных нормативов для т. н. ветеранов в ГС. Но никто пока не в курсе, что это, откуда это и кто автор. На сайте ВФГС ничего подобного нет. Может лажа, может действительно какой-то "пилотный" проект для пока что внутреннего пользования, может просто чьё-то частное видение... х. з. вообщем. Подождём реакции официалов ГС... но для ознакомления можно и глянуть (и подохренеть от увиденного  ):

Но, судя по всему, некоторые заслуженные ветераны (даже можно сказать - патриархи), стоявшие у истоков именно современного ГС, против таких нововведений. И их вполне можно понять (а поняв - согласиться)... аргументация у них есть.

Хорошие формы...

Вот ещё наглядная демонстрация цацулинского хардстайла на примере упражнения из ГС толчок по длинному циклу (печальное зрелище, как по мне...):

А вот это же упражнение в исполнении Ксюши Дедюхиной (уже лёгкость и эстетика в наличии):

После этого цацулинским "хардстайлам" хочется пожелать не лениться и более скрупулёзно подойти к проработке технических моментов (пусть и в погоне за длинным долларом) или ограничиться более простыми движениями. Ну или (коль уж своё направление позиционируют таким супер-пупер мощным, скоростно-силовым) обратиться за опытом к российским "хардстайлам" , у которых этот стиль как раз и выглядит мощным/взрывным и при этом довольно-таки эстетичным/целостным в плане техники (за основу взята биомеханика движения из ТА).

P. S. Надо им выслать последний ролик в кач-ве примера истинного хардстайла с гирями и назвать его "Russian Hardstyle"...

Дедюхина и двухпудовкой уверенно работает...

Некоторым девчатам это похоже уже не в диковинку.

МСМК Васькина Алина к 75-ти летию Победы вырвала гирю 32 кг 75 раз за 6 минут с одной сменой рук...

Знаю, народ рвёт и 56, правда, дядьки. Но, смотрю, эти  красавицы сдюжат. 
Самые тяжёлые гири, какие довелось видеть. У знакомого были, он выжимал обе на разы. 
 

Надо в женском гиревом спорте вот такую официальную форму ввести - только плюсом к популярности и ажиотажу на соревах будет...)