Перейти к содержимому

Фото

Гиревой спорт


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
382 ответов в теме

#361
Offline sergei-777
18.07.2021 - 21:38 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Подсобное упражнение для понимания момента начала подрыва гири. В технике Денисова (и от самого Денисова)...

 



#362
Offline one_man
18.07.2021 - 22:31 PM

one_man
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 855
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:СССР
  • Вес / Рост: 90/185
  • Стаж / Возраст: 46/64
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Вот именно, что в его конкретной технике. Тут бы без боковой раскачки освоить. Короче, у меня пока ближе к hard style. И если не с выносливостью, то с дыханием уже чуть лучше



#363
Offline sergei-777
17.08.2021 - 21:59 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

 

Интересной видится мысль сочетания классического гиревого упражнения и бега лёгкой трусцой между подходами...



#364
Offline Сэмми
18.08.2021 - 00:04 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2368
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/50
  • Кто: дрищ
Репутация:
Интересной видится мысль сочетания классического гиревого упражнения и бега лёгкой трусцой между подходами...

Иногда (раз в 7-10 дней) так делаю. Только темп медленнее, чем у Салманова.  Еще можно, если в зале занимаешься, то заменять бег на степпер. 


Изменено: Сэмми, 18.08.2021 - 00:07 AM


#365
Offline sergei-777
18.08.2021 - 07:21 AM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Иногда (раз в 7-10 дней) так делаю. Только темп медленнее, чем у Салманова.  Еще можно, если в зале занимаешься, то заменять бег на степпер.

Тоже думаю, что во весь опор между подходами гирь нестись не надо... нужна именно аэробная активность до снижения пульса. Допустим, пульс на гирях поднялся до 160-170, а во время трусцы опускаем до 120 (как пример).
Степпер тоже смотрится хорошим вариантом - нет ударной нагрузки на ОДА, что может быть актуальным особенно между толчковыми подходами, где эта нагрузка вроде как присутствует, пусть и не в мегаинтенсивном варианте.

#366
Offline sergei-777
24.08.2021 - 18:56 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Гиревой функциональный комплекс от С.В. Меркулина (ЗМС по ГС) с гирей 16 кг...

Демонстрация:

 

Описание:

1. Махи гири каждой рукой 20 повторений х 4 подхода (на каждую руку).
2. Трастеры. 10 правой + 10 левой рукой.
3. Жимовой швунг. 10 правой + 10 левой рукой х 2 подхода (на каждую руку).
4. Трастеры. 10 правой + 10 левой рукой.
5. Длинный цикл. 10 правой + 10 левой рукой х 2 подхода (на каждую руку).
6. Трастеры. 10 правой + 10 левой рукой.
7. Наклоны с гирей (good morning). 50 повторений.
8. Трастеры. 10 правой + 10 левой рукой.
9. Выпрыгивания с гирей. 50 повторений.
10. Трастеры. 10 правой + 10 левой рукой.
11. Рывок гири. 20 повторений на каждую руку х 4 подхода (на каждую руку).
12. Трастеры. 10 правой + 10 левой рукой.
 
Объём конечно конский получается - 620 повт. (9920 кг)! 


#367
Offline one_man
24.08.2021 - 20:44 PM

one_man
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 855
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:СССР
  • Вес / Рост: 90/185
  • Стаж / Возраст: 46/64
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

от С.В. Меркулина (ЗМС по ГС)

Может, от МСМК  С. В.  Меркулина?  

#368
Offline sergei-777
24.08.2021 - 21:09 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Может... но только если до 2012 года, а на данный момент (и уже 9 лет как) именно ЗМС России Меркулин Сергей Васильевич.

http://www.mosfgs.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=125:2012-05-13-16-12-37&catid=8:2009-04-29-11-31-05



#369
Offline one_man
24.08.2021 - 21:50 PM

one_man
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 855
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:СССР
  • Вес / Рост: 90/185
  • Стаж / Возраст: 46/64
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Теперь понятно. 



#370
Offline sergei-777
02.09.2021 - 20:42 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Видимо накипело (непосредственно о накипевшем с 3:56)...

 



#371
Offline sergei-777
06.09.2021 - 22:35 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Будьте здоровы!

 


Изменено: sergei-777, 06.09.2021 - 22:35 PM


#372
Offline sergei-777
07.09.2021 - 21:55 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Прыжковая разножка + рывок гири...

 



#373
Offline sergei-777
14.09.2021 - 11:38 AM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Взятие двух гирь в стойку + присед с гирями на плечах + жим.

 

 

Комплексное энергозатратное упражнение. Для физкультурника на время можно сделать основным (стержневым/локомотивным), в котором будет происходить развитие физической формы. Так как движение комплексное, то, помимо слитного выполнения на тренировке, можно разбить его на три составные части (заброс/присед/жим) и нарабатывать каждую вдовесок отдельно и концентрировано. На каждом отдельном занятии акцент на какую-то одну такую часть. Если имеются в наличии гири разных весов, то каждую часть тренируем со своим весом... например - жим с самым лёгким, заброс с средним, присед с самым тяжёлым...

Добавить ко всему этому пресс и подтягивание - и вот уже готово целое физкультурно-тренировочное направление, в котором можно достаточно активно прогрессировать, оперируя различными тренировочными методами и смещая время от времени акценты на то или иное упражнение.



#374
Offline sergei-777
18.09.2021 - 18:30 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

 

Отдых рекомендован 1-2 минуты между подходами. Кол-во подходов/кругов предлагается 5-ть... но, как по мне, то лучше объём поциклировать в микроцикле (если комплекс будет использоваться какое-то время регулярно). При двух разах в неделю - 5/2 или 5/3, при трёх разах - 5/2/3.

 



#375
Offline sergei-777
24.09.2021 - 21:28 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Как освоить рывок гири в хардстайле - 2 подводящих упражнения для правильного выполнения.
Вот краткое руководство по двум прогрессиям, которые вы можете использовать для освоения рывка гири:
 
 
В начале ролика демонстрируется правильная техника, следом не правильная, ну а затем два подводящих упражнения для освоения верной техники рывка в стиле Hardstyle.
Помните, что рывок гири - это мах, который заканчивается над головой, то есть упражнение должно выполняться одним непрерывным движением. Секрет заключается в "укрощении дуги", чтобы гиря шла по наиболее эффективному пути.
 
 


#376
Offline sergei-777
24.09.2021 - 22:10 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

15 лучших (одиночных) упражнений с гирями.

 

С 1-е по 10-е включительно - нормас упры... 11, 12, 13, 14 - не нужная экзотика по моему мнению... 15-е - тоже нормальное. Итого 11 годных упров, которые можно применять в своих тренировках.



#377
Offline sergei-777
25.09.2021 - 18:56 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

ГИРЕВАЯ ТРЕНИРОВКА 5-3-1 AMRAP...

 

 

"Начните с 5 повторений каждого упражнения (все на одну сторону): махи одной рукой, рывок, жим, приседание, отжимание. Затем сразу же сделайте еще один круг (на той же стороне), выполняя по 3 повторения, затем снова по 1 повторению. После этого поменяйте сторону и повторите. Посмотрите, сколько раундов вы сможете сделать за 20 минут. Рекомендуемый вес гири: 16 - 24 кг для мужчин; 8 - 16 кг для женщин."



#378
Offline sergei-777
26.09.2021 - 01:09 AM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:



#379
Offline Сэмми
28.09.2021 - 01:09 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2368
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/50
  • Кто: дрищ
Репутация:

Взятие двух гирь в стойку + присед с гирями на плечах + жим

Сегодня делал нечто похожее: только жим 2 по 16 заменил на швунг.   :blush: 21-15-9 в сочетании с рывком двух по 16 кг.   :unsure:



#380
Offline sergei-777
01.10.2021 - 21:46 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Пример тренировочного плана с гиревого ресурса для предварительного развития силовой выносливости.
 
1. Ноги 
а) приседания со штангой на плечах
б) нашагивания на возвышение с гирями в руках
 
2. Спина 
а) становая тяга
б) протяжка гири до подбородка (с махом)
 
3. Грудь 
а) жим штанги лежа
б) разводка гантелей лежа
 
4. Дельта 
а) жим штанги стоя вверх
б) разводка гантелей стоя в стороны
 
5. Трицепс 
а) французский жим лежа
б) подъем гантели из-за головы
 
6. Бицепс 
а) подъем штанги на бицепс стоя
б) подъем гантелей на бицепс попеременно
 
7. Предплечье 
а) сгибания рук в кистях
б) разгибания рук в кистях  
 
8. Пресс 
а) подъемы туловища лежа на скамье
б) подъемы ног в висе
 
Примечание:
Связка из двух упражнений (а и б) на одну мышечную группу выполняется в течении 3-х минут по 5 повторений на каждое упражнение без остановки. Отдых между связками не более 2-х минут.
 
По сути этот комплекс на среднесрочную мышечную выносливость состоит из суперсетов на каждую МГ, но с подвыпертом - суперсеты выполняются по времени и упры в них, выполняемые в небольшом кол-ве повторов за раз, чередуются между собой без перерыва до окончания трёхминутной отсечки.
Выбор упражнений наверное всё-таки стоит воспринимать исключительно в кач-ве примера. Мне вот больше по нраву такой вариант их компоновки:
а) Подтягивания или верхний блок                                        а) Отжимания в упоре на брусьях
б) Тяги поперёк тушки (в наклоне/на низком блоке)             б) Отжимания в упоре лёжа
 
Ну и так далее. Смысл как бы в изменении амплитуд, углов, некоторой смене акцентов внутри суперсета, что возможно позволит отработать отсечку продуктивнее (мне именно так и заходило, как в приведённом выше примере). Может даже к блокам добавить и биц/триц... каждый в соответствующие блоки - биц в тяговый, триц в жимовой... получатся уже трисеты. Правда тут поделиться нечем особо в плане опыта.
Вообщем, непосредственный выбор упров с их компоновкой вполне дискутабелен. Суть плана в примечании.
Конечно вряд ли подобная работа необходима спортсменам-гиревикам в таком виде, но мы-то офпэшные физкультурники... пусть и с использованием гирь.





1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых