Приседания и Становая тяга

Надо чуть ниже параллели. Обязательно! (в смысле не выше).
Мне становая тоже нравится, больше чем жим. Но блин, в последнее время мне что то отрывать штангу стало труднее делать раза в 3 чем сами "поклоны"

Приседания тоже не безобидны, так как все равно идет небольшой прогиб в нижней части спины (сколиоз).

Прогиб это кифоз.

Хотелось бы послушать людей, которые с этим знакомы и делают (или делали) становую или (и) приседания. Есть ли какие-либо советы или печальный опыт. Если и по сей день делаете, то будет интересно узнать веса и кол-во повторов\повторений (в % от собственного веса). С позвоночником шутки плохи.

все равно мы все умрем

если соблюдать технику и понемногу наращивать веса то от становой опасности минимум. Тем более если прёт...

+ пояс

- пояс

Надо чуть ниже параллели. Обязательно! (в смысле не выше).
Мне становая тоже нравится, больше чем жим. Но блин, в последнее время мне что то отрывать штангу стало труднее делать раза в 3 чем сами "поклоны"

я тож раньше до паралели приседал...счас переучился, правда веса упали...зато жопа с бедрами расти начали ;-)))

Че интересно, тренируюсь я вместе с лифтерами...а у них у всех, по моим наблюдениям, становая отстает от приседаний очень сильно...по идее должно быть наоборот... тот же Громов присед 315 на раз, а становая 260... ;-))

становая отстает от приседаний очень сильно...по идее должно быть наоборот... тот же Громов присед 315 на раз, а становая 260... ;-))

Наоборот не должно быть, ибо спину тренировать тяжелее всего - становую делать можно раз в неделю, не чаще, а приседы хоть 3 раза в неделю (это чиста лифтерское, билдерам не катит), соответственно, присед очень быстро обгоняет становую.

To Efim:
Надо ли выбирать? Чередуй просто их и все, делай на много повторений, не часто (каждое раз в 7-10 дней) и все будет ок.

а я хаварю-все нада...

Можно совмещать, но делать перерыв дня 3 можно чередовать по неделям, но ПРИСЕДАТЬ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ-я б наверное умер. Это не для натуралов.

Дык вот в прошлую пятницу направился я в зал делать становую тягу. В субботу болела спина, ну дык понятно спина там косвенно работает да и с не привычки, так как до этого 2 месяца отдых был. Во вторник начал думать что за шняга, и тут я прозрер як в прошлую середину другова цикла, тоже с техникой был вопрос. Значит посмотрел я как становую в моём зале делает народ, почитал я форум, вижу у кого то ещё поясница болит. И решил немножко углубится даже не в технику становой, а в её детали.

Во:



80% всех людей которых я видел, делают становую как не на картинке, тоесть штанга лежит под коленями, потом тащица по голени и по бедру. Спина работает ддинамически, и берёт значительный вес. Значит наклоняемся вперёд что бы визуальная линия от центра грифа, проходила в 5 см. от колен (не линия плеча) , это и есть правильная исходная позиция, дальше смотрим вперёд фиксируем спину и тянем вверх. Спина работает статически не болит вобще зато ноги умирают. Опробовал всё это в прошлую среду. Разница в технике вроде маленькая но существенная.

Продолжаем экзикуцию, вот подумал я о приседах во:




Как видно из картинки в начальной позиции приседа, надо согнуть слегка колени, затем надо наклонится вперёд так что бы колено вышло на 5 см от плеча. Дальше смотрим вперёд, фиксируем спину, и приседаем разница между плечём и коленом в нижней точке нет. (если провести визуальную линию от колена, до до плеча) До паралели немножко не досидаем, и пружинимся наверх. Если кому интересно присед у меня 160 а становая 150. Спасибо за внимание.

P.S. Тему попрошу не закрывать на предлог что техника уже обсуждалась, именно отсутствием этой детали страдает техника большинства атлетов. Мне также интересно узнать другие мнения о технике приседов и становой.

Изменено: Sergei_B, 22.09.2006 - 01:13 AM

Ты пугаешь меня, Sergei_B.

To: RioteR
В смысле?

То, что ты описал, везде значится, как 2 верных способа угробить поясницу.

Последняя картинка в технике становой может немножко не правильная, так как после того как штанга прошла колени, то начинает сближатся с бедром, хотя я там стрелочкой указал...

To: RioteR
Я сам так думал, ту попробуй сам, надо наклонятся не так что б жопа встала, а чуть чуть, не наклонятся вобще тоже не правильно. В этом вся и шняга...

Кстате всем рекомендую попробовать с сантиметром свисающим с плеча, разница в 5см со стороны вобще не видна, кажется что плечё вровень с коленом (в приседе). Дальше чем 5 см наклонятся нельзя, вот там то техника и становится не правильной.

Мне кажется на рисунке в приседе колени слишком наклонены и корпус тоже

Изменено: ROMEZ, 21.09.2006 - 20:43 PM

To: ROMEZ
Да хер с ними с коленями я рисовал больше для систематики, стопа должна быть плотно прижата к полу, наклон должен быть не большой.

Вот по пунктам:
1. Ноги на ширине плеч, носки в стороны.
2. Небольшой сгиб в коленях.
3. Небольшой наклон вперёд.
3. Смотреть перед собой, спина фиксированна в изгибе.
4. Присел встал, немножко не досидая до параллели...

To: Sergei_B
Так как ты нарисовал так же тебя вес перевалит вперёд!
Я всегда считал правильным чтоб центр тяжести был примерно на одной линии с пятками.

To: Качок
Центр тяжести проходит через чередину стопы, опять же я не проф. художник, рисовал 2 минуту, смысл в расстояниях...